Wenn es um chronische Probleme geht, sind Schmerzen nicht nur eine der häufigsten – Kopf- und Rückenschmerzen sind beispielsweise die beiden häufigsten Gründe, warum Menschen die Arbeit verpassen – sondern auch eine der problematischsten, wenn es um gesundheitliche Folgen geht, sagt Dr Steve Yoon, Physiotherapeut und Direktor der Regenerative Sports and Joint Clinic am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.
„Schmerz kann einen Welleneffekt haben, der sich auf andere Aspekte Ihres Lebens auswirkt“, sagt er. „Zum Beispiel könnten Sie sitzender sein, weil Aktivität schmerzhaft ist. Das kann zu Gewichtszunahme, schlechtem Schlaf, mehr Stress und anderen Problemen führen. Und jede davon bringt ihre eigenen Herausforderungen mit sich.“
Unabhängig davon, ob Sie häufig Muskelschmerzen haben oder es sich um ein kurzfristiges Problem handelt, hier sind einige medikamentenfreie Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten.
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YOGA UND TAI-CHI
Achtsame Bewegungspraktiken wie Yoga und Tai Chi werden oft bei Schmerzen empfohlen, aber helfen sie wirklich? Es stellt sich heraus, dass sie bei der Behandlung von Schmerzen sogar noch wirksamer sein können als Medikamente, da sie auch schmerzbedingte Belastungen lindern können.
Forscher fanden kürzlich heraus, dass insbesondere Yoga eine längerfristige Verringerung von Rückenschmerzen zeigte, während Tai Chi akute Schmerzen im unteren Rücken bei Männern in den Zwanzigern reduzierte. Sowohl für Männer als auch für Frauen in einer größeren Altersgruppe war Tai Chi auch wirksam zur Verringerung der Schmerzintensität und schmerzbedingter Behinderungen.
Laut einer Studie, die ergab, dass Yoga Schmerzen beim Karpaltunnelsyndrom lindern kann, sind diese Praktiken auch für andere Arten von Schmerzen von Vorteil, und einige Untersuchungen haben eine Yogapraxis mit geringeren Schmerzen nach einer Krebsbehandlung in Verbindung gebracht.
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ARBEITSZUFRIEDENHEIT
Einer Arbeit nachzugehen, die sich sinnvoll anfühlt, kann für Ihre emotionale Gesundheit wertvoll sein und auch Ihre Schmerzen lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie, die sich auf Stress am Arbeitsplatz konzentrierte, fand heraus, dass diejenigen, die weniger Kontrolle über ihre Arbeit und wenig soziale Unterstützung bei der Arbeit verspürten, mehr Schmerzen hatten.
„Regelmäßiges Dehnen und körperliche Aktivität können hilfreich sein“, sagt Dr. Gabriele Buruck, Co-Autorin der Studie, von der Technischen Universität Dresden, Deutschland. "Aber wenn Sie Arbeitsfaktoren nicht berücksichtigen, dann sprechen Sie möglicherweise einen Hauptgrund für Ihre Schmerzen nicht an."
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Akupunktur
Obwohl Akupunktur in vielen Ländern seit geraumer Zeit zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt wird, wurde sie in den USA mit einigem Misstrauen betrachtet und sogar als kontrovers angesehen, wie eine aktuelle Studie feststellte. Die Forschung deutet jedoch zunehmend darauf hin, dass dies eine Mainstream-Option sein sollte.
In der Forschung, die mehr als 20.000 Patienten aus 39 Studien umfasste, wurde festgestellt, dass Akupunktur sehr wirksam bei der Behandlung von Schmerzen ist, insbesondere bei chronischen Schmerzen, die Menschen regelmäßig betreffen können. Die Studienteilnehmer stellten auch fest, dass die Linderung durch Akupunktur im Laufe der Zeit anhielt, was sie zu einer wirksamen Langzeitbehandlung macht.
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ÄNDERUNG DER ERNÄHRUNG
Kann man sich aus chronischen Schmerzen herausessen? Bis zu einem gewissen Grad ja, denn wenn Sie Lebensmittel essen, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verursachen – stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, gesüßte Getränke und Transfette – könnte dies zu einer Entzündungsreaktion beitragen, die die Schmerzreaktion verstärkt.
Obwohl ein gewisses Maß an Entzündung gesund ist, kann zu viel zu einem Problem werden, bemerkt Jill Grunewald, Coach für funktionelle Ernährung und Co-Autorin von „The Essential Thyroid Cookbook“.
Glücklicherweise gibt es zahlreiche Lebensmittel, die die Entzündungswerte in Ihrem gesamten System senken können und nicht nur Vorteile für Ihre Rückenmuskulatur und Gelenke, sondern auch für Ihre Schilddrüse, Ihr Immunsystem und Ihre Verdauung bieten. Sie schlägt Alternativen wie Nüsse, Sauerkirschen, dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und fetten Fisch wie Lachs vor. Probieren Sie auch Kurkuma und Ingwer, zwei Gewürze, die besonders reich an entzündungshemmenden Verbindungen sind.
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GEWICHTSVERLUST
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, insbesondere um Ihren Mittelteil, kann dies Ihr Becken nach vorne ziehen und Ihre Rückenmuskulatur sowie Wirbelsäule und Gelenke belasten. Da Ihre Bandscheiben den Druck kompensieren, können sie infolgedessen vorfallen.
Es gibt auch einen starken Zusammenhang mit Schmerzen im ganzen Körper durch Übergewicht, laut einer Studie, die feststellt, dass die häufigsten Arten von Schmerzen Migräne, Fibromyalgie, Spannungskopfschmerzen und Bauchschmerzen sowie Rückenprobleme sind.
Gewichtsverlust kann erhebliche Auswirkungen auf Probleme wie diese haben, sagt Yoon, insbesondere der Verlust des „Reserverads“, das dazu führt, dass Ihre Körperhaltung und Ihr Gang aus dem Gleichgewicht geraten. Schon ein paar Kilo können manchmal einen großen Unterschied machen, sagt er. Und wenn Sie durch gesunde Ernährung abnehmen – was immer eine gute Idee ist – verringern Sie wahrscheinlich auch die Entzündung, was ein Bonus für die Verringerung des Schmerzniveaus ist.
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SPRECHEN SIE MIT IHREM ARZT
Therapien wie die hier können hilfreich sein, aber wenn Sie Ansätze wie diese ausprobiert haben und sich immer noch unwohl fühlen, schlägt Yoon vor, einen Termin für ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.
Manchmal sind verschreibungspflichtige Schmerzmittel die beste Behandlung, insbesondere kurzfristig. Es liegt jedoch an Ihnen und Ihrem Arzt, die Art der Medikamente, den Zeitrahmen für die Einnahme und alle zusätzlichen Behandlungen wie Operationen, die ebenfalls in Betracht gezogen werden sollten, zu besprechen.
DAS ERGEBNIS
„Das Wichtigste, wenn es um Schmerzen geht, ist, wie sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, nicht nur Ihren Körper“, sagt Yoon. „Sie müssen die Behandlung als eine fortlaufende, wahrscheinlich vielschichtige Strategie sehen, bei der es nicht nur darum geht, Ihre Schmerzen zu lindern, sondern Sie auch mobiler zu machen, und all die Vorteile, die damit einhergehen.“