Ein Bad in der Badewanne tut mehr als nur Stress wegzuspülen. Heiße Bäder werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, von der Lockerung von Muskelverspannungen und der Verbesserung des Schlafs bis hin zur Verbesserung der Stimmung und dem Verbrennen von Kalorien. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass heiße Bäder Entzündungsmarker reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Die kleine Studie, die in Physiological Reports veröffentlicht wurde, forderte die Teilnehmer auf, sich 60 Minuten lang bis zum Hals in ein heißes Bad zu legen, und stellte fest, dass das Eintauchen in heißes Wasser Adrenalin, Stresshormone und Glukosekonzentrationen erhöhte, ähnlich wie bei einer Trainingseinheit.
HEISSE BÄDER VERSUS ÜBUNG
„Nüchternglukose gibt uns einen ungefähren Hinweis darauf, wie gut wir Zucker in Lebensmitteln verarbeiten können [und] Bewegung ist eine gute Strategie … um den Nüchternglukosespiegel zu senken; Wir waren daran interessiert, herauszufinden, ob das Eintauchen in heißes Wasser dazu in der Lage wäre“, erklärt der Mitautor der Studie, Christof Leicht, PhD, Dozent für Bewegungsphysiologie an der Loughborough University im Vereinigten Königreich. „Erhöhte Glukosekonzentrationen nach dem Eintauchen in heißes Wasser stimmen mit einigen Trainingsstudien überein.“
Die Forschung baut auf früheren Studien auf, die Verbindungen zwischen langen, heißen Bädern und Vorteilen für die Herzgesundheit gefunden haben. Bei sesshaften, übergewichtigen Erwachsenen führte das Eintauchen in ein heißes Bad für 10 einstündige Sitzungen über zwei Wochen zu einem reduzierten Blutdruck und Entzündungen, die zu Herzerkrankungen beitragen können, so eine Studie aus dem Jahr 2018. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte einen Zusammenhang zwischen heißen Bädern und einer verbesserten Durchblutung und Gefäßfunktion.
Eine große japanische Studie folgte 873 Erwachsenen im Alter zwischen 60 und 76 Jahren und fand heraus, dass diejenigen, die sich fünfmal pro Woche mindestens 12 Minuten lang in einem heißen Bad (mit Temperaturen über 105 ° F) befanden, ein geringeres Risiko für Arteriosklerose oder Verhärtung hatten der Arterien. Die Forscher nannten es eine „nützliche Lebensstilintervention zum Erhalt der Herz-Kreislauf-Funktion.“
Während die Vorteile klar sind, ist der Mechanismus schwer zu bestimmen.
Leicht vermutet, dass der Anstieg der Stresshormone während des Eintauchens in heißes Wasser Entzündungswege auslösen kann, die das Immunsystem aktivieren und das Herz-Kreislauf-System belasten, wodurch ein ähnlicher Stimulus wie beim Training entsteht. Außerdem sagt er:„Der Körper wird versuchen, seine Temperatur zu regulieren:Gefäße werden gezwungen, zu arbeiten und Blut zur Haut umzuleiten, wodurch der Blutfluss erhöht wird – daher die gesunde Farbe [unserer Haut], wenn wir aus dem Bad steigen – und Schiffsgesundheit kann davon profitieren.“
ZU GUT, UM WAHR ZU SEIN?
Das Eintauchen in ein heißes Bad mag wie ein stressfreier Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit erscheinen, aber Leicht warnt vor einem erheblichen Nachteil:Die Wassertemperaturen müssen ziemlich heiß sein, um Vorteile zu erzielen. In den meisten Studien betrugen die Temperaturen mindestens 102ºF und die Teilnehmer waren bis zu einer Stunde lang eingeweicht.
„[Es] war am Anfang sehr angenehm, aber am Ende war es für die meisten ein Kampf“, gibt er zu.
Mit anderen Worten, es könnte dem Gefühl ähneln, das Sie am Ende eines herzzerreißenden einstündigen Trainings haben – aber das ist der Punkt.
DAS ERGEBNIS
Heiße Bäder sind kein Ersatz für herzgesunde Gewohnheiten wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Begrenzung von Zucker und Salz, regelmäßige Bewegung und Priorisierung des Schlafs, und Leicht rät nicht, das Fitnessstudio für eine schöne Zeit mit Ihrer Badeente auszulassen. Aber für diejenigen, die aufgrund von Behinderungen oder Verletzungen nicht trainieren können, kann ein heißes Bad eine gute Strategie sein, um die Herzgesundheit zu erhalten (und die anderen Vorteile zu ernten, die mit dem Eintauchen in die Wanne einhergehen).
„[Ein heißes Bad] wird Ihre Fitness nicht so verbessern wie Sport“, fügt Leicht hinzu. „Wenn Sie es versuchen möchten, fügen Sie ein oder zwei heiße Bäder pro Woche hinzu oder gehen Sie in die Sauna. Sie werden feststellen, dass es Sie entspannt, Ihren Schlaf und Ihre geistige Gesundheit verbessert.“