Wenn dir das nächste Mal das Einschlafen schwerfällt, höre ein paar binaurale Beats auf.
Das ist der Fachbegriff dafür, wenn Sie zwei verschiedene Töne hören, einen in jedem Ohr. „Der binaurale Beat wird durch die gleichzeitige Wahrnehmung leicht unterschiedlicher Frequenztöne in jedem Ohr erzeugt. Die Schwebungsfrequenz ist gleich der Differenz zwischen diesen beiden Tönen“, erklärt Nantawachara Jirakittayakorn, die als Doktorandin an der Mahidol University in Thailand binaurale Beats untersucht. Wenn Ihr linkes Ohr also einen 250-Hz-Ton und Ihr rechtes Ohr einen 253-Hz-Ton hört, „hört“ Ihr Gehirn einen 3-Hz-Frequenzschlag.
Untersuchungen zeigen, dass dieses Phänomen helfen kann, den Schlaf zu verbessern. In einer kleinen Studie von Jirakittayakorn, die in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, verlängerte das Hören von binauralen Beats die Dauer des Tiefschlafs. Die Musik erhöhte auch die Aktivität von Delta-Gehirnwellen, die mit tieferem Schlaf in Verbindung gebracht werden. In einer früheren deutschen Studie berichteten 15 Sportler, die im Schlaf binauralen Beats ausgesetzt waren, von besserer Schlafqualität und weniger Schläfrigkeit.
WAS BINAURALE BEATS MACHEN
„Binaurale Beats synchronisieren Gehirnwellen mit der Rate des binauralen Beats“, erklärt Audioingenieur Jesse House, Mitbegründer von Mialuna Life, einem alternativen und ganzheitlichen Gesundheitsdienst, der binaurale Beats in Meditationsmusik zur Live-Klangheilung verwendet. „Bestimmte Gehirnwellenfrequenzen sind mit bestimmten Geisteszuständen verbunden, einschließlich verschiedener Schlafzustände. Wir können diese Frequenzen mit dem binauralen Beat nachahmen, um einen Zuhörer schneller in einen Schlafzustand zu versetzen, ihn tiefer zu bekommen und ihn länger dort zu halten.“
Dies unterscheidet sich von weißem Rauschen, mit dem Sie möglicherweise versucht haben, einzuschlafen. „Weißes Rauschen ist das Ergebnis vieler hörbarer Frequenzen, die mit konstanter Intensität zusammen gespielt werden. Infolgedessen erzeugt weißes Rauschen einen konstanten, statischen Klang, der verwendet wird, um die störenden Auswirkungen von Umgebungsgeräuschen zu verringern“, erklärt die Gesundheitspsychologin Traci Stein, PhD, MPH, Kernfakultät am Spirituality Mind Body Institute am Teachers College of Columbia Universität. Während weißes Rauschen einigen beim Einschlafen hilft, funktioniert es nicht so wie binaurale Beats.
Binaurale Beats können nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch helfen, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen, fügt Stein hinzu. Für einige kann dies sogar zu einer meditativen Erfahrung führen. Tatsächlich verwenden viele binaurale Beats mit anderen Geist-Körper-Techniken wie geführter Imagination und Selbsthypnose, sagt Stein.
WIE MAN ES TESTET
Wenn Sie neugierig sind, binaurale Beats zum Schlafen auszuprobieren, vertragen die meisten Menschen sie gut, aber eine kleine Gruppe von Menschen berichtet von Kopfschmerzen, sagt Stein, also versuchen Sie es und sehen Sie. House empfiehlt, immer Ohrstöpsel oder Kopfhörer zu verwenden, damit der „Beat“ in Ihrem Gehirn und nicht im Raum stattfindet. Oft werden binaurale Beats mit Naturgeräuschen oder Musik kombiniert; Bei einigen Apps können Sie einen benutzerdefinierten Hintergrundtrack auswählen, z. B. Strandsurfen.
Stein empfiehlt die Apps Brainwave 35 Binaural Programs und Brainwave 21 Altered States. „Sie scheinen BBT (Binaural Beat Technology) nachdenklich einzubeziehen, um jemanden in den gewünschten Trainingszustand zu bringen, ihn dann aber auch richtig zu alarmieren“, sagt sie.
House schlägt die kostenlosen Aufnahmen von Mialuna Life auf Spotify und YouTube vor. (Sie können Aufnahmen zum Kauf auch bei iTunes, Google Play und Amazon herunterladen.) „Ich empfehle nicht, einfach nur einfach online zu suchen; du verlierst dich im Unsinn“, sagt er. „Ich fing an, meine eigenen zu erstellen, weil ich vermeintliche binaurale Beats von YouTube rippte und sie in digitale Audio-Workstations warf, um zu testen, ob es sich wirklich um binaurale Beats handelte, und meistens waren sie es nicht.“
Denken Sie zu guter Letzt daran:„Es ist keine Magie, es ist Wissenschaft“, sagt House. Es muss noch mehr geforscht werden, aber es schadet nicht, es zu versuchen, um bessere zzz’s zu bekommen.