Yoga ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress und Angst, weil es uns im gegenwärtigen Moment erdet. Das Üben von Achtsamkeit – und Präsenz – auf unserer Matte hilft, das ständige mentale Geschwätz zu beseitigen, das unaufhörlich um unsere Aufmerksamkeit wetteifert. Einfach ausgedrückt:Yoga beruhigt den Geist.
Unser „Affenverstand“ zieht uns ständig in die Vergangenheit (z. B. Sorgen über eine E-Mail, die wir von unserem Chef erhalten haben, oder besessen von einer abgelaufenen Beziehung) oder reißt uns in die Zukunft (z. B. Stress wegen einer großen Präsentation bei der Arbeit oder Fragen, wozu das gut ist Abendessen). Das Praktizieren von Präsenz bietet uns eine Auszeit von unserer mentalen Belastung und gibt uns Ruhe.
An den meisten Tagen erreiche ich Präsenz auf meiner Matte, indem ich mich auf meinen Atem, meine körperliche Ausrichtung in jeder Haltung und durch das Verfolgen meiner körperlichen Empfindungen konzentriere.
Aber dringen zufällige Gedanken jemals ein? Absolut.
Letzte Woche habe ich meine Gedanken auf meiner Matte aktiv verfolgt, indem ich sie direkt danach niedergeschrieben habe, was ein ziemlich aufschlussreiches Experiment war. Ich entdeckte, dass mein Ego lebendig und gesund ist, und dass ich einen großen inneren Kritiker habe, der mich manchmal entgleisen lässt.
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MONTAG AUF MEINER MATTE
Kurz vor Unterrichtsbeginn:„Ich bin so verdammt müde. Ich hoffe, wir fangen an, auf dem Rücken zu liegen.“
1 Minute in:„Verdammt. Wir beginnen im Sitzen.“
15 Minuten:„Warum fühlt sich mein Körper heute so steif und träge an?“
30 Minuten:„Ich bin so frustriert, dass mein Körper gerade nicht mitmacht .“
In 45 Minuten:„Halten Sie sich etwas zurück, Sie hatten gerade vor anderthalb Monaten eine Knieoperation und Ihr Körper heilt immer noch.“
In 60 Minuten:„Ich frage mich, ob die anderen Leute im Unterricht denken, dass ich faul bin, wenn ich ein frühes Savasana mache?“
63 Minuten in:„zzzzz…“
DIENSTAG AUF MEINER MATTE
5 Minuten in:„Hoffentlich fühle ich mich heute stärker als gestern.“
30 Minuten in:„Rock on. Ich habe diesen Handstand genagelt. Ich zerquetsche diese Klasse!“
60 Minuten in:„Zu früh gesprochen. Ego-Check. Üben Sie, was Sie predigen, und denken Sie daran, dass Yoga kein Wettbewerb ist – weder mit anderen noch mit sich selbst.“
75 Minuten in:„Ich kann es kaum erwarten, nach Hause zu kommen und meine Hunde zu sehen.“
MITTWOCH AUF MEINER MATTE
Ich nahm mir den Tag vom Üben frei, um meinen Körper auszuruhen. Kurz hinterfragt, ob ich faul sei oder mich einfach nur um mich selbst kümmere. Auf Selbstpflege gelandet.
DONNERSTAG AUF MEINER MATTE
5 Minuten in:„Schade. Ich kann jetzt schon sagen, dass mir dieser Kurs nicht gefallen wird.“
20 Minuten in:„Das war eine seltsame Reihenfolgewahl. Ich frage mich, ob der Lehrer sich das gerade ausdenkt.“
35 Minuten:„Dieser Lehrer hat buchstäblich keine Ahnung, was er unterrichtet.“
45 Minuten:„Ich wünschte, ich hätte Lärm - Kopfhörer ausschalten. Diese Playlist lässt meine Ohren bluten.“
46 Minuten in:„Wow. Wer ist dieses innere Arschloch, das meinen Körper übernommen hat? Ernsthaft. Warum bin ich heute so kritisch?“
60 Minuten in:„Gut check. Woher kommen diese Urteile? Sich demütigen. Auch wenn ich den Unterricht nicht liebe, kann ich trotzdem etwas daraus lernen. Einfach atmen.“
70 Minuten in:„Ich hoffe sehr, dass der Lehrer mir während Savasana nicht den Kopf massiert. Diese Hände haben die letzte Stunde damit verbracht, den Schweiß aller anderen zu berühren – und ich weiß, dass er kein Händedesinfektionsmittel verwendet.“
71 Minuten in:„Ugh. Er berührt mich. Geben Sie Ihr Bestes, um friedlich auszusehen.“
72 Minuten in:„Verdammt. Ich denke, ich werde mich einfach der Tatsache ergeben, dass mein inneres Arschloch heute Einzug gehalten hat.“
FREITAG AUF MEINER MATTE
5 Minuten in:„Einatmen und ausatmen.“
15 Minuten in:„Wo kann ich mehr Raum und Ausdehnung in meinem Körper schaffen?“
45 Minuten in:„Diese Pose fühlt sich in meinem Körper so unglaublich gut an im Augenblick. Atme weiter.“
75 Minuten in:„Ich bin so dankbar für diese Praxis.“
Das wegnehmen? Präsenz zu üben ist die Praxis. Gedanken werden immer einsickern. So ist unser Gehirn verdrahtet.
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Die Aufgabe besteht darin, zum Beobachter zu werden und zu bemerken, wenn unsere Gedanken uns aus dem gegenwärtigen Moment herausreißen – uns selbst wiederzufinden, wenn wir abgeschweift sind, und die bewusste Entscheidung zu treffen, uns direkt zurückzubringen. Es wird unweigerlich Tage geben, an denen wir launisch sind und diese Energie uns auf unsere Matte folgt. Wenn das passiert, erinnere ich mich daran, dass es, wenn ich andere beurteile, selten um sie geht und fast immer um mich. Die Dinge, die wir an anderen am meisten beurteilen, sind normalerweise die Dinge, die wir an uns selbst am strengsten beurteilen. Diese Anerkennung verankert mich fast immer wieder in Freundlichkeit und Mitgefühl. Und wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, dass es immer ausreicht, einfach auf Ihrer Matte zu erscheinen.
So versuche ich Präsenz auf der Matte zu erreichen – jeder Tag ist anders. Wie bleibst du präsent?