Wie fühlst du dich nach einer Wanderung oder einem Aufenthalt im Freien? Fühlen Sie sich tendenziell weniger gestresst, konzentrierter und entspannter? Wenn ja, ist das kein Zufall. Oder vielleicht haben Sie das Wandern noch nicht ausprobiert, sind aber fasziniert von dem, was es zu bieten hat.
Wandern bietet eine Vielzahl von Vorteilen, sowohl körperlich als auch geistig. Einige Vorteile können sofort eintreten (z. B. Senkung des Blutdrucks und des Stressniveaus, gesteigerte Konzentrationsfähigkeit und Steigerung der Immunfunktion), während sich andere Vorteile im Laufe der Zeit entwickeln können, z. B. Gewichtsverlust und Verringerung von Depressionen.
Physische Er alth-Vorteile
Wandern ist kardiovaskulärer Natur, daher kann es der Herzgesundheit große Vorteile bringen und gleichzeitig den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel verbessern.
Wandern hilft, die Kraft in den Beinmuskeln zu erhöhen, baut Stabilität in den Kernmuskeln auf und verbessert die Gleichgewichtsfähigkeit. Je technischer das Gelände ist und je intensiver das Klettern wird, desto mehr Balance und Kernkraft sind erforderlich, da mehr Muskeln rekrutiert werden, um das steilere Gelände zu bewältigen. Während Sie klettern, werden die größeren Muskeln in Ihren Beinen aktiviert (wie Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden), und beim Abstieg arbeiten Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps hart, um zu verhindern, dass Sie beim Abstieg nach vorne fallen. Unebenes Gelände bedeutet, dass viele der kleineren Stabilisatormuskeln trainiert werden, was die Stabilität und das Gleichgewicht insgesamt erhöht.
Die Intensität einer Wanderung kann an die Fähigkeiten der wandernden Person angepasst werden, von einem einfachen Wanderweg in einer Nachbarschaft bis hin zu einem herausfordernden Aufstieg auf einen Berg, wodurch das Wandern für alle Fähigkeiten und alle Altersgruppen zugänglich wird. Je hügeliger der Weg ist, desto härter wird Ihr Herz arbeiten, wodurch sich der potenzielle kardiovaskuläre Nutzen erhöht.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Wandern in Berggebieten mit Höhenunterschieden das Gefühl von Valenz (Freude), Hochgefühl (oder Glück) und Ruhe steigern kann und Gefühle von Angst und Müdigkeit unmittelbar nach dem Wandern abnehmen können. Beispielsweise zeigte eine Studie eine Verringerung der stressbedingten Reaktionen wie niedrigere Cortisolspiegel (ein Stresshormon) im Speichel nach dem Wandern im Freien.
Eine Studie von Forschern der Stanford University hat gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur das Grübeln oder die sich wiederholenden Gedankenmuster über negative Emotionen reduziert. Dieselbe Studie zeigte, dass der Aufenthalt in der Natur das geistige Wohlbefinden verbessern und Menschen, die in städtischen Gebieten leben, die nötige Atempause bieten kann, um negative Gedankenmuster zu reduzieren. Tatsächlich erlebten die Studienteilnehmer eine Abnahme der Gehirnaktivität des subgenualen präfrontalen Kortex (sgPFC), die ein Teil des Gehirns ist, der mit Entzug in Verbindung gebracht wird und sowohl bei gesunden Personen als auch bei depressiven Personen mit dem Grübeln verbunden ist.
Darüber hinaus verringert der Aufenthalt in der Natur Ängste und bringt einige Vorteile mit sich, wie z. B. eine Steigerung der Wahrnehmung und des Affekts oder der Gefühle und Emotionen um Stress und Blutdruck zu reduzieren.
Erste Schritte
Zeit in der Natur zu verbringen hat eindeutig die Kraft, uns sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen, also was können Sie tun, um anzufangen? Beginnen Sie zunächst mit kürzeren Wanderungen auf bekannteren Wegen in Ihrer Nähe – das erleichtert Ihnen den Einstieg. Schuhe mit steiferen Sohlen können helfen, Ihre Füße zu stützen, indem sie einen stabileren Halt auf unebenem und möglicherweise rutschigem Gelände bieten (Wanderschuhe sind ideal). Ein gutes Paar Schuhe kann auch dazu beitragen, Knöchelverletzungen oder Stürze zu vermeiden, wenn Sie mit dem Wandern beginnen (und wenn Sie möglicherweise weniger Beinkraft und allgemeine Stabilität haben). Idealerweise sollten diese Schuhe gut eingelaufen sein, um das Risiko von Blasen zu verringern.
Kommen Sie mit reichlich Flüssigkeit und ein paar Snacks vorbereitet (auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie sehr lange draußen sein werden) und tragen Sie dem Wetter entsprechende Kleidung. Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie in kühleren Klimazonen warm bleiben, und achten Sie darauf, auch an bewölkten Tagen Sonnencreme zu tragen. Verschaffen Sie sich einen klaren Überblick über die Route, die Sie nehmen werden, indem Sie eine Karte oder eine Anwendung auf Ihrem Smartphone verwenden. Noch besser, bringen Sie einen Freund mit, der Sie auf der Wanderung begleitet, was dazu beitragen kann, die Zeit angenehmer zu gestalten und Ihr Verbundenheitsgefühl zu stärken (was auch für eine positive psychische Gesundheit wichtig ist). Es ist auch wichtig, jemandem mitzuteilen, wo Sie im Notfall wandern werden. Geben Sie den Namen und Ort des Wanderwegs an und wann Sie voraussichtlich zurückkehren werden.
Probieren Sie es aus
Probieren Sie das Wandern aus und sehen Sie, wie es sich körperlich, geistig und emotional anfühlt – nicht zuletzt kann es Ihnen die Möglichkeit geben, sich von den Bildschirmen und der Technologie zu entfernen, die das tägliche Leben prägen, und sich mehr auf die Natur und Ihre Umgebung zu konzentrieren. die einen Moment der Achtsamkeit in Ihren Tag bringen kann.