Zeit ist ein begrenztes Gut in der heutigen schnelllebigen, pulsierenden Welt der sozialen Medien, E-Commerce, E-Mail und Streaming-Videos. Es ist etwas, von dem wir oft das Gefühl haben, dass wir es nicht haben oder nicht nehmen können. Aber Zeit, speziell konzentrierte Zeit, ist für ein qualitativ hochwertiges Training notwendig. Dies bedeutet nicht, dass Sie einem Laufbandlauf zusätzliche Minuten hinzufügen; es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um sich konzentrieren zu können auf das Ziel selbst – das Training. Und Fokus bedeutet, externe digitale Ablenkungen zu begrenzen oder zu eliminieren. Wenn es um Ablenkungen geht, ist „auf Knopfdruck verfügbare“ Technologie (oder Tech) eine der wichtigsten Ablenkungen. Wenden Sie einige dieser Tipps und Tricks bei Ihrem nächsten Training an, um eine ablenkungsfreie Schweißsitzung zu erleben.
- Tu, was du tust. Warnungen und Benachrichtigungen auf digitalen Geräten haben eine verlockende Anziehungskraft. Ein vertrauter Vibrations- oder Klingelton, der eine E-Mail, einen Text oder eine andere Nachricht anzeigt, erregt sofort Ihre Aufmerksamkeit; Sie machen eine „kurze“ Pause von der aktuellen Aufgabe, um die neue Benachrichtigung zu überprüfen. Warum nicht? Aber wenn dies während eines Trainings passiert, bricht der Fokus zusammen, die Motivation sinkt und Sie sind bald in einem schwarzen Loch in den sozialen Medien gefangen. Lassen Sie während einer Trainingseinheit die Benachrichtigungen stehen, bis Sie fertig sind. Machen Sie weiter mit dem, was Sie vor dem Eintreffen der Benachrichtigung getan haben. Der nächste Beitrag kann warten.
- Flugmodus verwenden. Da Benachrichtigungen uns anrufen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre technischen Geräte auf „Nicht stören“ einzustellen oder den „Flugmodus“ zu verwenden, damit Benachrichtigungen während des Trainings stumm geschaltet werden.
- Lassen Sie das Telefon zurück. Mobiltelefone werden als zusätzliches und notwendiges Zubehör wahrgenommen, aber sind sie während des Trainings unerlässlich? Was würde passieren, wenn das Telefon zu Hause gelassen oder für eine Stunde in einer Sporttasche oder einem Schließfach aufbewahrt würde? Versuchen Sie das nächste Mal diesen Trick.
- Entfernen Sie ablenkendes digitales Durcheinander. Manchmal kommt es zu Ablenkungen, weil digitale Technologie in Sichtweite ist und ihre Verwendung eine gewohnheitsmäßige Reaktion auf ihre Präsenz ist. Stellen Sie den Laptop weg, legen Sie das Telefon beiseite oder verstauen Sie das Tablet. Nutzen Sie die Chance und sehen Sie, was passiert.
- Weisen Sie einen Bereich zu. Für Personen, die das Training zu Hause bevorzugen, können Ablenkungen sogar noch lauter sein. Der Fernseher läuft, das Telefon klingelt oder das Home Office lockt – solche Bedingungen sind reif für eine entgleiste Trainingseinheit. Reservieren Sie, wenn möglich, in Ihrem Zuhause einen „Nur-Übungs“-Platz.
- Nutzen Sie die Natur. Streaming-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber versuchen Sie, es zu ändern und sich draußen zu bewegen. Gehen Sie spazieren oder laufen, fahren Sie mit dem Fahrrad auf einem Pfad, wandern Sie oder machen Sie Yoga in einem Park oder Ihrem Garten. Verbringen Sie 30 Minuten damit, der Natur näher zu kommen – das wird Wunder für Ihren Geist bewirken.
- Planen Sie Zeit ein, um aktiv zu sein. Treffen sind geplant. Kinderveranstaltungen sind geplant. Soziale Engagements sind geplant. Ablenkungen entstehen oft, weil wir es versäumen, einen bestimmten Zeitblock für körperliche Aktivität einzuplanen. Es ist nicht immer realistisch, sich zwischen E-Mails, Textgesprächen oder dem Surfen in sozialen Medien in ein Training „einzuschleichen“. Legen Sie einen Wochenplan fest (fügen Sie ihn Ihrem Kalender hinzu) und halten Sie sich so weit wie möglich daran. Während dieser Zeit ist keine ablenkende Technik erlaubt und E-Mails, Telefonanrufe und andere Nachrichten können warten, bis das Training beendet ist.
Digitale Geräte sind für den modernen Lebensstil unverzichtbar. Nahezu jeder Aspekt des Lebens erfordert ein gewisses Maß an Technik. Wenn der Einsatz von Technologie jedoch unkontrolliert bleibt, kann dies selbst unsere besten Bemühungen, konzentriert zu bleiben, sabotieren. Tech ist zwar wichtig, aber ein Werkzeug, das es zu beherrschen gilt und das unser Leben nicht beherrschen sollte. Wir müssen lernen, seine Macht zu nutzen, anstatt ihm zu erlauben, uns zu nutzen. Trennen Sie sich von der Technik und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf hochwertige Fitnesserlebnisse.
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