Fitness-Terminologie:10 beliebte Fitness-Begriffe definiert
Jede Subkultur hat ihre eigene Terminologie zur Beschreibung ihrer Lebensweise. Die Gesundheits- und Fitness-Subkultur ist da nicht anders. Vor ein paar Jahren hätte es nur für Extremfitness-Enthusiasten Sinn gemacht, sich über das HIIT in Ihrem WOD an Ihrer lokalen Box zu beschweren. Dank der explosiven Popularität von CrossFit und anderen hochintensiven Trainingsprogrammen wissen wir jetzt, dass sich HIIT auf hochintensives Intervalltraining bezieht und WOD ein Akronym für das einzigartige Workout of the Day ist, das in CrossFit-Trainingseinrichtungen angeboten wird (allgemein als „Box“ bezeichnet). ').
Egal, ob Sie neu in der Fitnessszene sind oder seit Jahren in Fitnessclubs trainieren, Sie haben wahrscheinlich schon mit bestimmten Fitness-Terminologien herumgeworfen gehört. Hier sind 10 häufig verwendete Fitnessbegriffe zusammen mit einer kurzen Erklärung der Wissenschaft hinter jedem Begriff.
Brennen
Wenn es um Training geht, wird Brennen oft verwendet, um auf das Gefühl hinzuweisen, wenn Muskeln eine Ansammlung von Stoffwechselabfällen erfahren, was zu Ermüdung führt. Azidose ist eine Veränderung des Blutsäuregehalts – insbesondere erhöhte Milchsäure- und Wasserstoffionenspiegel –, die häufig das Ergebnis von mäßiger bis hoher Intensität ist. Ein brennendes Gefühl in einem Muskel ist ein Hinweis auf Azidose. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass es Zeit für eine Erholungsphase ist, damit der Körper Stoffwechselabfälle aus den arbeitenden Muskeln entfernen und die Nährstoffe auffüllen kann, die erforderlich sind, um die Muskelkontraktionen fortzusetzen.
Kardio
Cardio ist die Abkürzung für kardiorespiratorisches oder kardiovaskuläres Training und bezieht sich auf Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, um sauerstoff- und nährstofftragendes Blut zu den arbeitenden Muskeln zu pumpen. Am häufigsten für Übungen verwendet, die auf Geräten wie Laufbändern, Ellipsentrainern oder stationären Fahrrädern durchgeführt werden, ist es wichtig zu wissen, dass JEDE Übung, die die Herzfrequenz erhöht, kardiorespiratorische Vorteile bieten kann. Zirkeltraining mit freien Gewichten oder die Durchführung eines AMRAP (so viele Runden eines bestimmten Zirkels wie möglich in einer bestimmten Zeit) können als kardiorespiratorisches Training angesehen werden.
Core-Training
Dies ist einer der beliebtesten und überstrapazierten Fitnessbegriffe der letzten Jahre geworden. Es scheint, als ob fast jeder Fitnesskurs, jedes Trainingsprogramm oder jede Ausrüstung Vorteile für das „Kerntraining“ bietet. Der „Kern“ bezieht sich meistens auf die Muskeln, die den Mittelteil des Körpers bilden, einschließlich des immer schwer fassbaren Sixpacks. Es ist jedoch viel effektiver, sich den Körperkern als Schwerpunkt vorzustellen und nicht eine tatsächliche Muskelgruppe. Wenn wir uns ansehen, wie der Körper bei aufrechten Bewegungsmustern wie Gehen, Heben eines Gegenstands vom Boden oder Bewegen eines Gegenstands von einem Ort zum anderen funktioniert, müssen wir die Tatsache berücksichtigen, dass jeder Muskel, der an der Wirbelsäule ansetzt, der Brustkorb ist oder Becken beeinflusst die Bewegung um den Körperschwerpunkt herum.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Wir haben frühere Blogs über die Vorteile von HIIT hier und hier geschrieben. Dieser Begriff steht auf der Liste, weil er oft verwendet wird, um sich auf Übungen zu beziehen, die mit maximaler Intensität ausgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Intensität subjektiv sein kann – was für einige eine geringe Intensität sein mag, kann für andere eine hohe Intensität sein.
Für Personen, die in der Vergangenheit sesshaft waren oder mit chronischen Erkrankungen zu kämpfen hatten, die ihre Fähigkeit zu körperlicher Betätigung einschränken, könnte das einfache Gehen für ein paar Minuten am Stück als „hohe Intensität“ angesehen werden.
Stoffwechselkonditionierung
Ähnlich wie HIIT wird metabolische Konditionierung oft verwendet, um sich auf hochintensive Übungen zu beziehen, die bis zu dem Punkt durchgeführt werden, an dem man außer Atem ist oder Muskelkater verspürt. Deshalb sollte dieser überstrapazierte Begriff aus dem Lexikon gestrichen werden:Stoffwechsel ist der chemische Prozess, durch den ein biologischer Organismus Energie für die Muskelkontraktion produziert. Das bedeutet, dass jede Übung, die eine Muskelkontraktion erfordert (die an sich Energie erfordert), eine Form der metabolischen Konditionierung ist. Wenn Sie nach dem Lesen dieses Beitrags von Ihrem Stuhl aufstehen, muss Ihr Stoffwechsel Ihre Muskeln mit Energie versorgen. Daher ist es angemessener, das Maß an Anstrengung zu beschreiben, das erforderlich ist, um die geplante Aktivität durchzuführen, wie z. B. niedrige Intensität, mittlere Intensität, hohe Intensität oder maximale Intensität.
Geist-Körper
Dieser Begriff wird häufig verwendet, um eine allgemeine Übungsart wie Yoga oder Pilates zu beschreiben, da sie traditionell mit dem Körpergewicht ausgeführt werden (mit Ausnahme von Pilates-Programmen mit Geräten wie Reformer oder Barrel) und Konzentration erfordern, um anspruchsvolle Bewegungsabläufe auszuführen. Jede zielgerichtete Bewegung, ob es sich um einen Bizepscurl oder einen nach unten gerichteten Hund handelt, erfordert jedoch eine bewusste Anstrengung. Daher erfordert fast jede körperliche Aktivität, die das Erlernen und Ausführen von Bewegungsmustern beinhaltet, egal wie grundlegend, einen kognitiven Fokus und sollte technisch als Geist-Körper klassifiziert werden.
Muskelverwirrung
Ein beliebtes verbraucherorientiertes Fitnessprogramm behauptet, auf der Wissenschaft der „Muskelverwirrung“ zu beruhen. Dies ist einfach ein Marketingbegriff, der geschaffen wurde, um die physiologische Wirkung der Periodisierung zu beschreiben, einer Methode zur Organisation von Trainingsprogrammen, die auf abwechselnden Intensitätsperioden basieren. Das Konzept der Periodisierung wurde von Sportwissenschaftlern der Sowjetunion entwickelt, die erkannten, dass auf Phasen mit hoher Trainingsintensität (hoher Stress) eine Phase mit niedriger Intensität (geringer Stress) folgen sollte, damit sich der Körper vollständig vom Training erholen kann Lassen Sie die Zeit für die physiologischen Anpassungen.
Plyometrische Übungen
Viele Programme oder Fitnesskurse beziehen sich auf die Verwendung von Plyos, was die Abkürzung für Plyometrie ist. Betrachtet man die Ätiologie des Wortes, ist „plyo“ (von pleio) ein Präfix für „mehr“ und metrisch bezieht sich auf Länge; daher bedeutet plyometrisch „mehr Länge“. Dies beschreibt die physiologische Wirkung der beteiligten Muskeln beim Sprungtraining (die häufigste Anwendung für den Unterkörper) oder bei explosiven Bewegungen wie Medizinballwürfen (häufig für das plyometrische Training des Oberkörpers verwendet).
Das plyometrische Training wurde von sowjetischen Sportwissenschaftlern entwickelt, die es wegen der hohen Kräfte, denen das betroffene Gewebe ausgesetzt ist, ursprünglich als „Schocktraining“ bezeichneten. Aus diesem Grund ist es wichtig, nur wenige Wiederholungen gleichzeitig auszuführen, um die höchstmögliche Kraftabgabe zu erreichen. Jedes Programm, bei dem die Teilnehmer mehr als fünf oder sechs schnelle Bewegungen (z. B. Sprünge oder explosives Heben) hintereinander ausführen müssen, kann das Verletzungsrisiko erheblich erhöhen, indem zu viel Kraft auf das betroffene Gewebe ausgeübt wird.
Tabata
Eine Reihe von Übungsprogrammen und -klassen werden Tabata genannt, was eine tatsächliche Person ist. Vor 20 Jahren forschten Dr. Izumi Tabata, ein Sportwissenschaftler aus Japan, und seine Kollegen an Möglichkeiten, die aerobe Kapazität durch kurze Intervalle extrem hochintensiver Übungen zu verbessern. Sie fanden heraus, dass das Training mit 170 % der aeroben Kapazität auf Fahrradergometern für ein Arbeitsintervall von 20 Sekunden, gefolgt von einem kurzen Erholungsintervall von nur 10 Sekunden, das bis zur Erschöpfung wiederholt wurde, äußerst effektiv zur Steigerung der aeroben Kapazität war. Seit der Veröffentlichung der Studie im Jahr 1997 wird Dr. Tabatas Name verwendet, um sich auf ein Protokoll eines hochintensiven Intervalltrainings zu beziehen, das 20-Sekunden-Arbeitsintervalle gefolgt von 10-Sekunden-Erholungsintervallen für acht Zyklen (insgesamt vier Minuten) umfasst.
Toning
Wenn Sie die meisten Leute nach ihren allgemeinen Fitnesszielen fragen, lautet die Antwort oft:„Mach dich fit und in Form“. Wir haben den Begriff „Tonus“ so akzeptiert, dass er Muskeldefinition oder das Auftreten eines gut definierten Muskels bedeutet. Der Begriff ist eigentlich die Abkürzung für Tonus Dies ist der Fachausdruck, der verwendet wird, um einen Kontraktionszustand in einem normal funktionierenden Muskel zu beschreiben. Wenn Sie einen Muskel wiederholt während einer Krafttrainingsübung verwenden, bleibt dieser Muskel in einem Zustand der Halbkontraktion, wodurch das definierte Aussehen entsteht, das wir als Ergebnis der Übung erwarten.