Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen oder ein Trailrunner sind, haben Sie vielleicht Leute gesehen, die beim Training Kniestrümpfe, Strumpfhosen oder Ärmel trugen. Aber bringt diese hautenge Kompressions-Fitnessbekleidung wirklich wirkliche Vorteile?
Mein Interesse an diesem Thema begann vor zwei Jahren, als ich bei der Vorbereitung auf einen 10-km-Schlammlauf ein Paar Wadenstulpen trug. Ich hatte meine linke Wade gezerrt, als ich mir während eines Trailruns den Knöchel verdreht hatte, und als ich von der Verletzung zurückkam, wollte ich etwas, um die Schmerzen zu lindern. Es fühlte sich an, als würden die Ärmel die Wadenmuskulatur unterstützen – insbesondere Gastrocnemius, Soleus, Peroneus longus und posterior tibialis – die beim Laufen einige Schläge einstecken können, insbesondere wenn das Trainingsvolumen erhöht wird, um sich auf ein Rennen vorzubereiten. Als ich die Ärmel trug, fühlte es sich an, als würden sich die Muskeln schneller erwärmen, waren etwas elastischer und fühlten sich besser unterstützt an als beim Laufen ohne sie. Ich war jedoch neugierig zu wissen, ob es wissenschaftliche Untersuchungen zu den Auswirkungen des Tragens von Kompressionskleidung gibt oder ob es sich lediglich um einen Placebo-Effekt durch das Tragen von engem, elastischem Material um arbeitende Muskeln handelt.
Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen zu Läufern, Gewichthebern und Athleten in Sportarten wie Fußball und Rugby, die darauf hindeuten, dass das Tragen von Kompressionskleidung während des Trainings eine leichte Leistungssteigerung bewirken kann. Was mich jedoch am meisten überrascht hat, war die Untersuchung, die zeigte, dass das Tragen von Kompressionskleidung – sowohl Oberteile als auch Unterteile – NACH dem Training, einschließlich während des Schlafens, den Erholungsprozess verbessern kann.
In einer Studie des Journal of Strength and Conditioning Research Die Forscher testeten die Auswirkungen von Kompressionskleidung auf die Erholung nach hochintensiven Lauftrainings. Die Studienautoren wollten sehen, ob Kompressionskleidung Vorteile für Athleten bieten kann, die an mehrtägigen Veranstaltungen wie Turnieren teilnehmen. Die Probanden führten eine Reihe hochintensiver Laufübungen durch und trugen dann entweder Kompressionskleidung, die speziell zur Verbesserung der Erholung entwickelt wurde, oder ein Placebo-Outfit aus ähnlichen Materialien. Die Probanden, die die Kompressionskleidung über Nacht trugen, hatten am nächsten Tag bessere Laufzeiten als die Probanden, die den Placebo-Anzug trugen. Eine Woche später wechselten die Gruppen und wieder schnitten die Probanden, die die Kompressions-Trainingskleidung über Nacht trugen, bei den Tests am nächsten Tag besser ab. (Hamlin 2012)
Das Interessante ist, dass die Autoren in den Studien, die ich überprüft habe, nicht in der Lage sind, genau wie zu identifizieren Kompressionskleidung funktioniert, aber die Tests zeigen einen quantifizierbaren Vorteil des Tragens von Kompressionskleidung. Die Theorien hinter der Funktionsweise von Kompressionskleidung beinhalten, dass die Enge die Ansammlung von venösem Blut reduzieren und den arteriellen Fluss zu den arbeitenden Muskeln erhöhen kann. In diesem Szenario hilft der Druck der Kleidung dem venösen Blutfluss, Stoffwechselabfälle zu entfernen, und unterstützt die arterielle Zirkulation, indem Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln transportiert wird. Eine andere Theorie besagt, dass Kompressionskleidung eine Erhöhung der Oberflächentemperatur der Haut verursacht und dass dieser thermodynamische Effekt dazu beitragen kann, die Sauerstoffdiffusion von den Kapillaren zu den arbeitenden Muskeln zu verbessern.
Im Falle meiner Wadenverletzung hat der Druck der Ärmel (ich habe 2XU-Kompressionsärmel aus einem örtlichen Laufgeschäft verwendet) wahrscheinlich dazu beigetragen, die Gewebetemperatur zu verbessern, was die Durchblutung verbessert und somit die Vorteile bietet, die ich beim Tragen erlebt habe. Die Quintessenz ist, egal welche wissenschaftliche Hypothese sich als richtig erweist, warum sie funktionieren, es gibt genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Tragen von Kompressionskleidung sowohl während als auch nach dem Training einen Unterschied machen kann.
Referenz
Hamlin, M. et al. (2012). Wirkung von Kompressionsbekleidung auf die kurzfristige Wiederherstellung der wiederholten Sprint- und 3-km-Laufleistung bei Rugby-Union-Spielern. Das Journal of Strength and Conditioning Research , 26, 11, 2975–2982.