Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um sich auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren. Teil Ihres Plans zum Erreichen dieser Ziele kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio, die Arbeit mit einem Personal Trainer oder die Teilnahme an Fitnesskursen sein. Während Fitness- und Wellnesszentren in vielen Regionen des Landes beginnen, sich zu öffnen, und einige Fitnesskurse, Personal Training und andere Fitnessaktivitäten anbieten, sind Sie möglicherweise besorgt darüber, ob es aufgrund des Risikos sicher ist, diesen Einrichtungen beizutreten oder dorthin zurückzukehren zur Übertragung von COVID-19.
Beim Abwägen Ihrer Optionen ist es wichtig, sowohl die Risiken zu berücksichtigen, die mit dem Training in einem Indoor-Fitnessstudio verbunden sind, als auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich selbst zu schützen.
Es kann hilfreich sein, einige der Risiken zu verstehen, die mit dem Training in einem Indoor-Fitnessstudio verbunden sind:
- Lufttröpfchen können sich während des Trainings weiter ausbreiten: Die Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten lautet, einen sozialen Abstand von mindestens zwei Metern zu anderen Personen einzuhalten, um das Einatmen virushaltiger Atemtröpfchen zu vermeiden. Wenn jemand trainiert, atmet er mit mehr Kraft als im Ruhezustand. Daher kann eine stärkere Atmung während des Trainings zu einer erhöhten Konzentration von Lufttröpfchen führen, die sich weiter ausbreiten, wodurch das Risiko einer COVID-19-Übertragung erhöht wird.
- Es ist schwierig, im Fitnessstudio jederzeit soziale Distanz zu wahren: Während viele Fitnesseinrichtungen Richtlinien befolgen, indem sie Geräte mit Abstand voneinander platzieren und soziale Distanzierung fördern, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der ein anderes Mitglied beschließt, auf dem Cardio-Gerät neben Ihnen zu trainieren, oder mehrere Mitglieder direkt neben dem Ort, an dem Sie trainieren, ein Gespräch führen Ihr Satz Bankdrücken. Auch wenn die Anzahl der Einrichtungen begrenzt ist, können Krafträume und Cardio-Bereiche überfüllt sein, was es schwieriger macht, während des gesamten Trainings soziale Distanzierung aufrechtzuerhalten.
- Unzureichende Belüftung: Einige Fitness- und Wellnesscenter verfügen möglicherweise nicht über Lüftungssysteme, die Virentröpfchen und -partikel angemessen aus der Luft entfernen können, wodurch sich das Infektionsrisiko der Mitglieder erhöht, insbesondere in kleineren Innenräumen.
- Gemeinsam genutzte Geräte verwenden: Während COVID-19 am häufigsten durch engen Kontakt mit einer Person verbreitet wird, die das Virus hat, ist es möglich, sich zu infizieren, indem man eine kontaminierte Oberfläche berührt und dann Mund, Nase oder Augen berührt. Daher kann die Verwendung von gemeinsam genutzten Geräten wie Kraft- und Cardiogeräten, Matten oder Hanteln, die vor und nach jedem Gebrauch nicht gereinigt werden, Ihr Risiko für COVID-19 erhöhen.
Da Sie nun die Risiken besser verstehen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie dieses Risiko mindern und sich in Ihrem Fitnessstudio schützen können:
- Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen: Fitness- und Wellnesseinrichtungen müssen den staatlichen Richtlinien entsprechen; Einige treffen jedoch möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere, z. B. die Implementierung zusätzlicher Temperatur- und Symptombewertungen, Reinigungs- und Maskentrageprotokolle und begrenzte Größen der Fitnesskurse. Besuchen Sie daher ein paar verschiedene Einrichtungen und schließen Sie sich der an, in der Sie sich beim Training sicher und wohl fühlen. Es kann von Vorteil sein, eine Einrichtung zu wählen, die auch Online-Personaltraining, virtuelle Fitnesskurse und/oder Outdoor-Kurse anbietet, damit Sie eine wöchentliche Trainingsroutine erstellen können, die Workouts umfasst, die im Fitnessstudio, im Freien und zu Hause stattfinden, um dies zu begrenzen wie oft pro Woche Sie in einem Indoor-Fitnessstudio trainieren.
- Tragen Sie beim Sport eine Maske, die Mund und Nase bedeckt: Obwohl es unangenehm sein kann, mit einer Maske zu trainieren, kann sie dazu beitragen, Sie und andere vor COVID-19 zu schützen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab außerdem, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung bei gesunden Personen, die aerobe Übungen mit einer Maske durchführten, nicht beeinträchtigt wurden. Beim Training mit Maske kann es hilfreich sein, mehrere Einwegmasken mitzubringen und diese während des Trainings zu wechseln.
- Soziale Distanz wahren: Halten Sie eine soziale Distanz von mindestens 6 Fuß ein, um engen Kontakt mit anderen Einrichtungsmitgliedern oder Mitarbeitern zu vermeiden. Trainieren Sie in Bereichen des Fitnessstudios, die weniger überfüllt sind, und vermeiden Sie es, das Fitnessstudio während der Stoßzeiten zu besuchen.
- Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit: Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung wie Matten, Hanteln oder Bänder mit, die Sie während Ihres Trainings oder beim Besuch von Fitnesskursen verwenden können.
- Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit: Einige Fitnesseinrichtungen erlauben möglicherweise keinen Zugang zu Wasserfontänen. Bringen Sie daher Ihre eigene Wasserflasche mit, um sicherzustellen, dass Sie sicheren Zugang zu Wasser haben.
- Reinigen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch: Reinigen Sie jedes Trainingsgerät vor und nach dem Gebrauch und vermeiden Sie es, während des Trainings Mund, Nase und Augen zu berühren.
- Hände vor und nach dem Training waschen: Waschen Sie Ihre Hände vor und unmittelbar nach dem Training mit Wasser und Seife.
- Beschränken Sie hochintensive Indoor-Übungen: Wenn möglich, führen Sie hochintensive Aktivitäten im Freien durch. Wenn Sie hochintensive Übungen in Innenräumen durchführen, erhöhen Sie die Distanz.
Der Beginn oder die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von größter Bedeutung und in dieser Gesundheitskrise besonders wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort und ein Format wählen, die Ihre gesundheitsbezogenen Ziele und Ihr Komfortniveau am besten unterstützen, damit Sie sicher in einen aktiven Lebensstil starten oder wieder zu ihm zurückkehren können.
Das Training in einem Fitnessstudio oder einer Fitnesseinrichtung, im Freien oder bequem von zu Hause aus kann dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, und das Treffen geeigneter Vorsichtsmaßnahmen kann das Risiko einer Übertragung von COVID-19 in allen Situationen verringern. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Weg finden, in diesen herausfordernden Zeiten sicher in Bewegung zu bleiben und sich auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren.