Viele Menschen in der Bevölkerung leben seit über einem Monat vor Ort. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, haben Sie vielleicht begonnen, sich an diesen neuen Lebensstil zu Hause zu gewöhnen:Sie haben einen Raum eingerichtet, in dem Sie aus der Ferne arbeiten können, einige neue Lieblings-Workouts zu Hause entwickelt und eine Reihe gesunder Übungen entwickelt Mahlzeiten. Aber trotz Ihrer Bemühungen, sich an eine neue Normalität anzupassen, wenn Sie nachts ins Bett kriechen, ist es unmöglich einzuschlafen. Was gibt?
Für den Anfang sind Sie sicherlich nicht allein in diesem Schlafkampf. Zu Hause zu bleiben kann die Grenze zwischen Aktivität und Ruhe verwischen, was zu einem wackeligen Schlafrhythmus führen kann. Allerdings müssen wir heute mehr denn je dem Schlaf Priorität einräumen, um unsere Immunität zu unterstützen.
Es ist keine Neuigkeit, dass Schlaf ein wichtiger Teil der Unterstützung der ordnungsgemäßen Funktion unseres Körpers ist, aber Schlaf wäscht das Gehirn und reguliert Hormone. Laut Eva Selhub, M.D., „ist das Hormonsystem des Körpers bei Schlafentzug ausgeschaltet.“
Sie empfiehlt, „sich Zeit zu nehmen, achtsam zu sein und sich mehr um sich selbst zu kümmern“. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich und Ihr Schlafmuster schwer tun, sich an Ihre neue Routine anzupassen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den negativeren Auswirkungen eines sich bildenden Schlafmangels entgegenzuwirken:
1. Versuch es mit Meditation.
Da Sie möglicherweise feststellen, dass ein Teil des Problems darin besteht, dass Sie einfach nicht so müde sind wie bei Ihrer normalen Routine, ist ein Nickerchen wahrscheinlich nicht in Sicht, um den verlorenen Schlaf nachzuholen. Aber eine Meditation kann Ihnen helfen, einige der Vorteile von etwas mehr Schlaf zu nutzen. „Finden Sie 20 Minuten für eine Meditation (selbst 10 Minuten werden helfen)“, sagte Selhub, „um Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen und besser mit Stress umgehen zu können.“ Sie können auch nach einer Schlafenszeit-Meditation besser schlafen.
2. Erwägen Sie eine schlafunterstützende Ergänzung.
Eine Magnesiumergänzung kann Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen, da ein niedriger Magnesiumspiegel mit einer verringerten Melatoninproduktion in Verbindung gebracht wird – einem der wichtigsten Hormone für den Schlaf.*
mbgs Schlafunterstützung+ Nahrungsergänzungsmittel enthält auch Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Beruhigung verwendet wird, und könnte helfen, all diese überaktiven Schlafenszeitgedanken zu beruhigen.* Diese Formel hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern enthält auch PharmaGABA, einen gebundenen Neurotransmitter zu natürlicher Schlafqualität.*
3. Ehren Sie Ihren Arbeitsweg.
Diese zusätzlichen Minuten, die Sie früher für den Weg zum und vom Büro aufgewendet haben, mögen sich wie eine Einladung zum Schlummern anfühlen, aber die zusätzliche Zeit im Bett wirkt sich insgesamt auf Ihren Schlafrhythmus aus. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, die Zeit zu nutzen, um Ihr übliches Hobby zur Arbeit zu fahren.
4. Denken Sie wie immer an die Bildschirmzeit.
In dieser Zeit der sozialen Distanzierung verbringen wir wahrscheinlich alle mehr Zeit vor unseren Bildschirmen. Aber es gelten immer noch die alten Regeln:Schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. „Auf den Bildschirm zu starren, selbst wenn er sich im Nachtschichtmodus befindet, ist wie ein Schuss Espresso, da er Ihr Gehirn zum Wachwerden anregt“, erklärte Vora. Es ist wieder ein toller Zeitpunkt, um ein Buch herauszuholen, die Playlist einzuschalten und die Welt auszuschalten.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafstörungen mit COVID-induzierter Angst zusammenhängen könnten, haben wir erneut mit Dr. Ellen Vora im mindbodygreen-Podcast darüber gesprochen, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen können. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um mit der Arbeit an einer (oder zwei) Achtsamkeitsübungen zu beginnen, und eine Achtsamkeitslehrerin hat uns kürzlich ihre bevorzugten Methoden zur Kultivierung der Ruhe zu Hause mit uns geteilt.