Seit über einem Monat verbringen viele Menschen den Großteil ihrer Zeit zu Hause. Sie haben sich an den neuen Alltag angepasst: Ein Homeoffice eingerichtet, Workouts entwickelt und gesunde Mahlzeiten geplant. Doch nachts im Bett? Der Schlaf lässt auf sich warten. Was ist der Grund?
Sie sind damit nicht allein. Das ständige Zuhause-Sein verwischt die Grenze zwischen Arbeit und Erholung, was den Schlafrhythmus durcheinanderbringt. Gerade jetzt ist tiefer Schlaf essenziell, um das Immunsystem zu stärken.
Schlaf ist bekanntlich vital für den Körper: Er reinigt das Gehirn und reguliert Hormone. Eva Selhub, M.D., warnt: „Beim Schlafmangel ist das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht.“ Sie rät: „Nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit und Selbstfürsorge.“ Hier sind vier Strategien, um Schlafstörungen zu bekämpfen:
1. Probieren Sie Meditation aus.
Wenn Müdigkeit fehlt, hilft kein Nickerchen. Stattdessen: Meditation. „Nehmen Sie 20 Minuten (oder auch nur 10) dafür Zeit“, empfiehlt Selhub. „Das lässt Körper und Geist entspannen, erholen und Stress besser bewältigen.“ Abends fördert sie zudem den Einschlafprozess.
2. Nutzen Sie schlafunterstützende Ergänzungen.
Magnesium fördert Einschlafen und Durchschlafen, da niedrige Werte die Melatoninproduktion hemmen – ein Schlüsselhohormon.*
mbgs Schlafunterstützung+ enthält zudem Jujube aus der traditionellen chinesischen Medizin zur Beruhigung und PharmaGABA für natürliche Schlafqualität.* Diese Formel beruhigt überaktive Gedanken und verbessert den Schlaf.*
3. Simulieren Sie Ihren Arbeitsweg.
Die gesparte Pendelzeit lockt ins Bett, stört aber den Rhythmus. Nutzen Sie sie stattdessen für Ihren üblichen Weg: Spazieren, Radfahren oder Ritualisieren – für klare Trennung von Arbeit und Ruhe.
4. Reduzieren Sie Bildschirmzeit strikt.
Soziale Distanzierung bedeutet mehr Screens, doch die Regel bleibt: Abends eine Stunde vorher aus. „Selbst im Nachtmodus wirkt es wie Espresso – es weckt das Gehirn“, erklärt Dr. Ellen Vora. Greifen Sie zu Buch, Musik und Entspannung.
Bei COVID-bedingter Angst: Hören Sie unseren Podcast mit Dr. Vora. Starten Sie Achtsamkeitsübungen – eine Expertin teilte kürzlich ihre Top-Methoden für innere Ruhe zu Hause.