Die Rückkehr aufs College nach den Sommerferien löst bei vielen Nervosität aus – das ist normal. In diesem Jahr verschärft sich die Lage jedoch durch eine wachsende Angstkrise unter Studierenden im Pandemiekontext.
Ein Bericht des Student Experience in the Research University (SERU) Consortium über 30.725 Studierende von neun Universitäten zeigt: 39 % berichten von generalisierter Angststörung. Das sind 1,5-mal so viele wie 2019.
Wenn die Angst vor dem College überhandnimmt, hilft diese bewährte Checkliste für psychische Gesundheit: Sie beruhigt das emotionale Zentrum und lindert Ängste effektiv.
1. Glauben Sie nicht jedem Gedanken.
Unsere Gedanken täuschen uns oft. Automatische negative Gedanken (ANTs) wie „Beim Schulstart infizieren wir uns alle mit COVID und sterben“ schüren Panik unnötig.
Hinterfragen Sie sie: Ist der Gedanke wahr? Sprechen Sie die ANT direkt an, um sie zu entkräften. Das reduziert Angst nachweislich.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch oder Walnüsse wirken angstlösend. Ergänzen Sie mit Spargel, Kürbiskernen und dunkler Schokolade – dank ihrer bewährten anti-angstfördernden Eigenschaften.
3. Priorisieren Sie Schlaf gegen Stress.
Zielen Sie auf 7–8 Stunden pro Nacht ab. Guter Schlaf hält Stresshormone wie Cortisol im Zaum und stärkt das Immunsystem. Bei Einschlafproblemen empfehle ich natürliche Hilfsmittel wie Magnesium, GABA oder L-Theanin.
4. Planen Sie sichere soziale Kontakte.
Die COVID-Bedrohung ängstigt – bekämpfen Sie sie durch sichere Verbindungen. Treffen Sie Freunde draußen bei Kaffee oder Picknick, chatten Sie virtuell oder rufen Sie täglich an.
Soziale Bindungen sind essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Sichere Wege hierfür boosten Ihre mentale Stärke spürbar.
5. Es ist okay, wenn es Ihnen nicht gut geht.
Leichte Schulangst ist üblich – Sie sind nicht allein. Wenn sie das Alltagsleben blockiert, suchen Sie professionelle Hilfe.
In herausfordernden Zeiten wie diesen zeigt es Stärke, Unterstützung anzunehmen – kein Scheitern.