Wenn Sie nach den Sommerferien wieder aufs College gehen, ist es üblich, wegen des neuen Schuljahres nervös zu sein. In diesem Jahr gibt es jedoch unter College-Studenten eine wachsende Angstkrise im Zusammenhang mit der Pandemie.
Ein Bericht des Student Experience in the Research University (SERU) Consortium über 30.725 Studenten von neun Universitäten ergab, dass 39 % der Studenten über eine generalisierte Angststörung berichteten. Das ist 1,5-mal so viel wie 2019.
Wenn Ihre Angst vor dem College außer Kontrolle gerät, finden Sie hier eine Checkliste für die psychische Gesundheit, die Ihnen helfen wird, Ihr emotionales Gehirn zu beruhigen und Ängste zu lindern:
1. Glauben Sie nicht jeden einzelnen Gedanken, den Sie haben.
Deine Gedanken lügen. Sie lügen viel. Wenn Sie von automatischen negativen Gedanken (ANTs) wie „Wenn wir wieder zur Schule gehen, weiß ich, dass wir uns alle mit COVID infizieren und sterben werden“ erfüllt sind, wird dies die Angst schüren.
Deine Gedanken zu hinterfragen kann Angst reduzieren. Wann immer Sie einen ängstlichen Gedanken haben, fragen Sie sich, ob er wahr ist, und sprechen Sie dann mit der ANT, um ihn zu unterdrücken.
2. Achten Sie darauf, was Sie essen.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (z. B. Lachs, Thunfisch und Walnüsse) lindern Angstzustände. Ich empfehle auch Spargel, Kürbiskerne und dunkle Schokolade wegen ihrer Anti-Angst-Eigenschaften.
3. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, um Stress abzubauen.
Streben Sie nachts sieben bis acht Stunden Schlaf an – ausreichend Schlaf kann nicht nur Ihren Stresshormonspiegel (Cortisol) in Schach halten, sondern auch Ihr Immunsystem unterstützen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben (was heutzutage besonders häufig vorkommt), sollten Sie natürliche Schlafzusätze wie Magnesium, GABA und L-Theanin in Betracht ziehen.
4. Haben Sie einen Plan für eine sichere Verbindung.
Um die Angst vor der Bedrohung durch COVID-19 zu zerstreuen, finden Sie Wege, sich mit Ihren Freunden zu verbinden und gleichzeitig physische Distanz zu wahren. Versuchen Sie, sich mit Freunden an einem sicheren Ort zu treffen, idealerweise im Freien; Holen Sie sich einen Kaffee oder genießen Sie ein gemeinsames Essen im Freien. Richten Sie eine virtuelle Party über Video-Chat ein; oder einfach nur Zeit finden, einen geliebten Menschen täglich anzurufen.
Soziale Verbindungen sind entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, und Wege zu finden, dies sicher zu tun, kann sich sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
5. Es ist in Ordnung, wenn es dir nicht gut geht.
Etwas Angst davor zu haben, wieder in der Schule zu sein, ist normal – also glaube nicht, dass du mit diesen Gefühlen allein bist. Wenn die Angst Sie jedoch daran hindert, Ihr tägliches Leben zu meistern, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Noch einmal, dies sind herausfordernde Zeiten, in denen wir leben, und um ein bisschen Hilfe zu bitten, um sie zu überstehen, ist kein Versagen, sondern eher ein Zeichen der Stärke.