Eine der größten Lektionen aus dem Jahr 2020, aber auch eine der am schwersten zu akzeptierenden, ist, dass die meisten Dinge im Leben außerhalb unserer Kontrolle liegen. Um die Angst vor dieser Wahrheit zu bewältigen, ist es hilfreich, die Macht über die Dinge zurückzugewinnen, die wir können.
Wenn die Stressoren und Veränderungen des vergangenen Jahres Ihre Verdauung, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Schlaf verwüstet haben, ist ein verbindender Faktor, den Sie in den Griff bekommen können, Ihr Darm. Diese drei einfachen, von Experten anerkannten Praktiken werden Ihnen dabei helfen, 2021 zum Jahr der besseren Darmgesundheit zu machen:
1. Beginnen Sie mit der täglichen Einnahme eines Probiotikums.
Wenn Sie sich gesunde Vorsätze für das neue Jahr setzen möchten, kann die Aufnahme einer täglichen Nahrungsergänzung ein guter Anfang sein. Insbesondere für die Darmgesundheit hilft ein tägliches Probiotikum, gute Bakterien im Mikrobiom zu gedeihen, die Blähungen und Blähungen kontrollieren und die allgemeine Verdauung verbessern können.*
„Probiotika schaffen eine Umgebung, die einen gesund funktionierenden Darm mit minimaler Entzündung begünstigt“, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Ella Davar, R.D., CDN, einmal gegenüber mbg. Es hat sich gezeigt, dass diese Veränderungen Kopfschmerzen lindern, Depressionen und Angstzustände lindern und Hautentzündungen beseitigen.*
2. Geh nach draußen.
Zeit im Freien zu verbringen, kann die Darmgesundheit auf verschiedene Weise unterstützen. Zum einen hat sich gezeigt, dass die Natur die psychische Gesundheit verbessert, indem sie Angstzustände abbaut, die Stimmung verbessert und das Selbstwertgefühl stärkt. Aufgrund der Darm-Hirn-Achse wirkt sich die Verbesserung der psychischen Gesundheit auch positiv auf die Darmgesundheit aus.
Direkter sagt der staatlich geprüfte Hausarzt Dr. Patrick Hanaway, dass die Förderung einer Verbindung zur Natur für ein gesundes Darmmikrobiom von entscheidender Bedeutung ist. Im Moment „ist die Nährstoffdichte pflanzlicher Lebensmittel um 50 % geringer als vor 50 Jahren“, sagte uns der Arzt für funktionelle Medizin Mark Hyman, M.D., zuvor. Moderne landwirtschaftliche Praktiken und eine Trennung von dem Land, auf dem unsere Lebensmittel angebaut werden, haben zu einer Erschöpfung der Bodengesundheit geführt, wodurch die Vielfalt des Darmmikrobioms verringert wird.
Das wegnehmen? Je mehr Zeit wir in der Natur verbringen, desto größer wird unsere Wertschätzung dafür. Dies kann wiederum die Art und Weise beeinflussen, wie wir unsere Lebensmittel anbauen, einkaufen und essen.
3. Priorisieren Sie tägliche Bewegungen.
Den ganzen Tag über Mikrobewegungen einzubauen, sei es durch Tanzen, einen Spaziergang oder ein schnelles 20-minütiges Training, kann der körperlichen, geistigen und Darmgesundheit zugute kommen. „Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich helfen, Ihren Verdauungstrakt zu stärken“, sagte uns der Naturheilarzt Jaime Schehr, N.D., R.D., einmal. "Die Menge an Blut, die von Ihrem Verdauungssystem umgeleitet wird, nimmt ab, weil Ihre Muskeln beim Training effizienter sind."
Der Gedanke, mit einer regelmäßigen Trainingsroutine zu beginnen, kann entmutigend erscheinen – besonders wenn Sie kürzlich aus einer Routine herausgefallen sind oder nie die Gelegenheit hatten, damit zu beginnen. Diese Angst, die viele von uns in Bezug auf das Training empfinden, ist wahrscheinlich auf ein Missverständnis zurückzuführen, das wir in Bezug auf Gesundheit haben.
„Wenn Gesundheit bedeutet, regelmäßig Sport zu treiben, stimme ich zu“, schreibt die zertifizierte Pilates-Trainerin Helen Phelan. „Wenn es jedoch bedeutet, dass Sie nur mit der Absicht trainieren, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich anfangen, sich davor zu fürchten und es als Bestrafung zu sehen.“ Viel nachhaltiger ist es, sich auf intuitive Übungen zu konzentrieren oder auf Übungen, die Ihnen tatsächlich Freude bereiten und Ihnen ein gutes Gefühl geben.