Eine gute Schlafroutine beginnt am Morgen. Wie Sie Ihren Tag beginnen, kann einen größeren Einfluss auf die Schlafenszeit haben, als Sie vielleicht denken. Deshalb haben wir fünf häufige Morgengewohnheiten zusammengefasst, von denen Schlafexperten wirklich möchten, dass Sie damit aufhören:
1. Jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen.
Wenn es um guten Schlaf geht, ist Konsistenz der Schlüssel – und das gilt für Ihre Schlafens- und Aufwachzeit. Wie Amy Shah, M.D., Ärztin für integrative Medizin mit Double-Board-Zertifizierung, zuvor gegenüber mbg erklärte:„Wenn Sie einen Schlafplan um mehr als eine Stunde ändern, fühlt sich Ihr Körper müde an, weil Ihr zirkadianer Rhythmus nicht synchronisiert wurde.“ Wenn Sie andererseits jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, ist Ihr Körper natürlich eher bereit, aufzustehen und sich auf sie einzulassen.
2. Ihren Chronotyp ignorieren.
Apropos Aufwachen, wenn Sie noch nie von dem Konzept der „Schlaf-Chronotypen“ gehört haben, ist es vielleicht nur der Schlüssel zum Schlafen, der Ihnen fehlt. Die Mehrheit der Menschen fällt unter einen der vier Schlaf-Chronotypen:Wölfe, Löwen, Bären und Delfine.
Wie der vom Vorstand zertifizierte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D. zuvor gegenüber mbg sagte, bestimmt Ihr Chronotyp nicht nur, wann die optimale Zeit zum Aufwachen für Sie ist, sondern ist auch „äußerst hilfreich, um Ihren Arbeitstag um Ihre Zeit herum zu planen Produktivitätsfenster, damit Sie alles erreichen können, was Sie wollen, während Sie noch die Energie haben, es gut zu machen."
Hier ist mehr über die Chronotypen, damit Sie die besten Schlaf- und Wachzeiten für sich herausfinden können. Einige andere Möglichkeiten, Ihren Chronotyp zu unterstützen, umfassen das Planen von Besprechungen in optimalen Zeitfenstern, das Essen von Mahlzeiten jeden Tag zu ähnlichen Zeiten und die Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels, das Ihnen hilft, Ihre ideale Schlafenszeit einzuhalten.*
3. Schlummern des Weckers.
Wir haben alle schon einmal die Schlummertaste gedrückt, aber laut der ganzheitlichen Krankenschwester Victoria Albina, N.P., MPH, tut Schlummern nichts für Sie, außer dass Sie das Aufstehen erschweren – und sich auf einen benommeneren Morgen einstellen. „Wenn Sie die Schlummertaste drücken, fallen Sie eher in einen tieferen Schlafzustand zurück“, erklärte sie zuvor, was zu einem raueren Übergang in den Tag führt.
4. Morgenlicht vermeiden.
Der Schlaf ist untrennbar mit unserem circadianen Rhythmus verbunden, der sich den ganzen Tag über an der Beleuchtung orientiert (d. h. Morgenlicht bedeutet, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und der Sonnenuntergang bedeutet, dass es Zeit zum Entspannen ist). Morgenlicht als Erstes zu bekommen, ist also eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist aufzuwecken – während es sich negativ auf Ihren zirkadianen Rhythmus auswirken kann, wenn Sie es vermeiden.
„Öffnen Sie Ihre Jalousien, sobald Sie aufwachen, und verbringen Sie jeden Tag mindestens einige Zeit draußen am helllichten Tag“, schlug die ganzheitliche Psychiaterin Ellen Vora, M.D., zuvor vor.
5. Frühstück auslassen.
Und last but not least hat Breus zuvor auch erklärt, wie wichtig es ist, zu frühstücken – solange es nahrhaft ist. Er sagt, Sie sollten zu einem proteinreichen Frühstück mit gesunden Fetten und weiter zu einem Frühstück mit wenig raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten übergehen. (Und für das, was es wert ist, können Sie auch anhand Ihres Chronotyps herausfinden, wann die beste Zeit zum Frühstücken ist). Dies wird Sie für einen regelmäßigen Essensplan während des Tages und der Nacht einrichten.
Das Endergebnis.
Wir alle brauchen einen beständigen, qualitativ hochwertigen Schlaf, um sicherzustellen, dass wir optimal funktionieren, und manchmal beeinträchtigen diese hinterhältigen Morgengewohnheiten unseren Schlaf mehr, als wir vielleicht denken. Vergiss also nicht, dass neben einer guten Nachtroutine auch das zählt, was du morgens tust.