Nachdem die kalten und dunklen Wintertage hinter uns liegen, sind wir alle bereit, Frühling und Sommer mit offenen Armen zu begrüßen. Aber mit diesen wärmeren Jahreszeiten kommt auch eine Fülle von Aktivitäten und sozialem Leben. Wie können wir also unsere Energie auf mehr Spaß in der Sonne vorbereiten?
Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, trainieren Sie die richtige Ernährung und verwenden Sie unterstützende Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika und Ferritin+ für Erwachsene von Flora Health, um während Ihres actionreichen Sommers ein gesundes Energieniveau und eine gesunde Immunfunktion zu fördern.* Aber um noch tiefer in das Thema einzutauchen, haben wir gesprochen mit RD und Maggie Michalczyk, Expertin für saisonale Ernährung.
mindbodygreen:Was sind Ihre wichtigsten Tipps, um in den wärmeren Monaten, wenn unsere sozialen Kalender auf einem Allzeithoch stehen, Energie zu bewahren?
Maggie Michalczyk, R.D.: Es ist meiner Meinung nach ein Muss, sich selbst eine Auszeit zu gönnen, auch wenn Ihr Zeitplan in den wärmeren Monaten hektisch wird. Wir können uns nicht als die besten Versionen von uns selbst zeigen, wenn wir uns nicht durch Ruhe, richtige Ernährung und andere gesunde Gewohnheiten, die zu unserem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, um uns selbst kümmern.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich an Ihre Routinen zu halten, sei es das Kochen von Mahlzeiten zu Hause, so viel wie möglich, das Abschalten von der Bildschirmzeit, das Trainieren, das Aufrechterhalten unserer Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika und Ausfallzeiten – all dies sind achtsame Praktiken, die dazu beitragen, dass wir uns wohlfühlen unser Bestes und dass unsere Energie in Stoßzeiten hoch bleibt.*
Auch wenn die Temperaturen hoch sind und wir unterwegs sind, ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass wir hydriert bleiben, da eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr ein großer Energiezapper ist.
mbg:Sie haben Probiotika erwähnt. Wie trägt die Darmgesundheit zum Energieniveau bei?
MM: Zuallererst denke ich, dass es wichtig ist zu verstehen, dass der Darm neben der Verdauung mit so vielen anderen Funktionen in unserem Körper verbunden ist. Die guten Bakterien in unserem Darm helfen tatsächlich dabei, einige B-Vitamine zu bilden, die für die Energieproduktion entscheidend sind. Eine gute Verdauung durch einen gesunden Darm kann uns auch dabei helfen, uns am besten und energiegeladener zu fühlen.
Insgesamt fühlen wir uns nicht so gut, wie wir sollten, wenn unser Darm krank ist, was für einige von uns zu niedriger Energie, schlechter Stimmung und mehr führen kann.
mbg:Wie wirkt sich die Hitze auf unseren Darm aus?
MM: Einige Studien haben herausgefunden, dass Wärme die Darmdurchlässigkeit erhöht, wodurch Bakterien leichter durch die Schleimhaut des Verdauungstrakts gelangen können. Über den genauen Mechanismus dieses Vorgangs beim Menschen sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper Möglichkeiten hat, sich zu regulieren und anzupassen, damit unsere Kerntemperatur erhalten bleibt und die Funktionen im Gleichgewicht bleiben.
mbg:Welche Rolle spielt Eisen beim Energieerhalt?
MM: Der Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin herzustellen, ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge in alle Teile des Körpers transportiert.* Dieser Sauerstoff wird dann Teil des chemischen Prozesses der Energieerzeugung. Dies erklärt, warum Menschen mit einer unzureichenden Eisenaufnahme oder einem niedrigen Eisenspiegel unter Energie- und Stimmungstiefs sowie einer geringeren Immunresistenz leiden können.
mbg:Wie wirken sich wärmere Temperaturen auf unseren Eisenspiegel aus?
MM: Eisen geht durch Schweiß verloren, und aus diesem Grund können Sie in den heißeren Monaten einem höheren Risiko für niedrige Eisenwerte ausgesetzt sein, insbesondere wenn Sie sehr aktiv sind und/oder eine bereits gefährdete Bevölkerungsgruppe wie z. B. Ausdauersportlerinnen sind. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie in der Vergangenheit auch Probleme mit dem Eisenstatus hatten.
mbg:Welche Lebensmittel empfehlen Sie als Experte für saisonale Ernährung in diesem Frühjahr und Sommer zur zusätzlichen Unterstützung?
MM: Saisonales Essen hat so viele Vorteile und ich fordere die Menschen dazu auf, das ganze Jahr über zu tun, da es uns auch dabei hilft, die Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel in unserer Ernährung zu erhöhen, was laut Untersuchungen besonders gut für die Darmgesundheit ist. Streben Sie mindestens 30 pflanzliche Lebensmittel pro Woche an (ungefähr vier verschiedene Früchte oder Gemüse pro Tag), um die Darmvielfalt zu optimieren.
Integrieren Sie im Frühling Spargel, Artischocken, Lauch, Blattgemüse und Radieschen auf unterschiedliche Weise in Ihre Ernährung. Spargel und Lauch enthalten präbiotische Ballaststoffe, die die guten Bakterien in unserem Darm ernähren.
Greifen Sie im Sommer zu Obst und Gemüse wie Beeren, Pfirsichen, Tomaten, Steinobst, Paprika, Zucchini, Wassermelonen und mehr, um Ihrer Ernährung mehr saisonalen Spaß und Abwechslung zu verleihen. Die meisten von ihnen haben auch einen hohen Wassergehalt, was auch in den heißen Monaten zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt.
Das Mitnehmen.
Mit dem Frühling in voller Blüte und dem Sommer gleich um die Ecke ist es einfach, kopfüber in alles einzutauchen, was das warme Wetter zu bieten hat. Von Wochenend-Strandausflügen über Happy Hour auf dem Dach bis hin zu Outdoor-Trainingskursen hört die Aktivität nie auf – weshalb Sie alles tun sollten, um auf dem Laufenden zu bleiben. Zusammen mit Selbstpflege, Ruhe und hausgemachten, saisonalen Mahlzeiten kann die Aufrechterhaltung einer konsistenten Nahrungsergänzungsroutine der zusätzliche Schub sein, den Sie brauchen, um die Saison mit Leichtigkeit anzugehen.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, sind Probiotika unsere besten Freunde. Achten Sie jedoch darauf, nach einem zu suchen, das eine Vielzahl von Stämmen für Erwachsene enthält, wie z. B. Adult's Probiotic von Flora Health. Für diejenigen mit niedrigem Eisengehalt – oder die den Eisenspiegel während der heißeren Monate proaktiv aufrechterhalten möchten – ist Ferritin+ von Flora Health Ihre erste Wahl.* Ferritin-Eisen auf pflanzlicher Basis ist eine natürlich proteinbeschichtete Form von Eisen, die in Hülsenfrüchten vorkommt und Zeit lässt Freisetzung und effiziente Absorption, was hilft, Verdauungsstörungen zu minimieren.* Mit ein wenig Gleichgewicht und etwas zusätzlicher Unterstützung sind Sie bereit, Ihre Sommerpläne aufzuheizen (Wortspiel beabsichtigt)!
Diese Geschichte kaufen:
Ferritin+
Ferritin+
Probiotikum für Erwachsene
Probiotikum für Erwachsene
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.