Als erfahrene Therapeutin weiß ich: Eine sanfte Bauchmassage lindert zuverlässig Beschwerden im Bauchbereich. Hier teile ich bewährte Tipps und eine präzise Anleitung.
Die Vorteile einer Bauchmassage
Die Bauchmassage ist eine etablierte Methode gegen Magen-Darm-Probleme wie Blähungen und Verstopfungen. Sie löst Spannungen in Bauch- und Darmmuskulatur und regt die Darmtätigkeit an.
Sie eignet sich auch bei weiteren Beschwerden, etwa:
- Menstruationsbeschwerden
- Durchblutungsstörungen
- Rückenschmerzen
- Stress
In der Schwangerschaft entlastet sie die Bauchmuskulatur und fördert den ersten Kontakt zum Baby. Bei Säuglingen und Kleinkindern, die häufig unter Verdauungsproblemen leiden, ist sie besonders hilfreich.
Wichtiger Hinweis: Bei Durchfall oder Hauterkrankungen am Bauch verzichten Sie bitte darauf!
Bauchmassage für Erwachsene: So führen Sie sie richtig durch
Planen Sie zehn bis 15 Minuten ein, idealerweise liegend auf einer weichen Unterlage wie Bett oder Yoga-Matte. Tragen Sie bequeme Kleidung, cremen Sie Bauch und Hände mit einem entspannenden Öl ein und wärmen Sie Ihre Hände vor. So starten Sie:
- Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie eine Hand mittig auf dem Bauch.
- Streichen Sie langsam im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel – nutzen Sie die gesamte Handfläche.
- Setzen Sie leichten Druck ein, bei Blähungen etwas stärker an Blockaden.
- Vermeiden Sie Schmerzen: Bewegen Sie die Hand sanft und gleichmäßig.
Extra-Tipp: Streichen Sie vor und nach den Kreisen mehrfach quer und längs über den Bauch, um den Darm anzuregen.
Bauchmassage für Babys: Sanfte Anleitung
Schaffen Sie für Babys dieselben Bedingungen: Bequeme, flache Lage auf weicher Unterlage, Babycreme und warme Hände. Gehen Sie so vor:
- Legen Sie die Hände zunächst ruhig auf den Bauch, damit sich das Kind gewöhnt.
- Streichen Sie mit der flachen Hand im Uhrzeigersinn um den Nabel.
- Halten Sie das Baby mit der anderen Hand sanft an der Hüfte fest.
- Wiederholen Sie die Kreisbewegung etwa zehnmal, variieren Sie den sanften Druck.
- Führen Sie nun kleine, punktuelle Kreise um den Nabel aus.
- Ca. zehn Wiederholungen.
- Zum Abschluss: Klopfen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger schnell um den Nabel – stellenweise etwas fester.