Es kann sich anfühlen, als gäbe es immer ein neues unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Gesundheit, insbesondere für Menschen, die regelmäßig trainieren oder versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Neueste, das Aufsehen erregt, ist Magnesium. Seine angepriesenen Vorteile reichen von besserem Schlaf über weniger Muskelschmerzen bis hin zu weniger Angst. Obwohl die Forschung all diese Vorteile nicht eindeutig bestätigt hat, ist es unbestreitbar, dass jeder eine anständige Menge Magnesium in seiner Ernährung benötigt.
„Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von physiologischen Funktionen in Ihrem Körper beteiligt ist“, erklärt Dan DeFigio, ein zertifizierter Personal Trainer und Sporternährungsberater in Nashville, Tennessee. Mit anderen Worten, Sie wirklich brauchen. „Magnesium ist wichtig für Muskelkontraktionen, die Regulierung des Blutdrucks, des Insulinstoffwechsels und der Nervenübertragung“, fügt er hinzu. Vielleicht am wichtigsten für jeden, der aktiv ist, ist Magnesium auch entscheidend für die Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP), das DeFigio das „Benzin“ nennt, das die Muskelkontraktionen antreibt. Kurz gesagt, ATP ist das, was Ihren Muskeln die Energie gibt, sich zu bewegen. Egal, ob Sie Läufer, Walker oder Gewichtheber sind, Sie sollten sicherstellen, dass Sie genug von diesem essentiellen Mineral erhalten.
Der Grund, warum Magnesium derzeit so beliebt ist, ist ziemlich einfach:„Es wird angenommen, dass Magnesiummangel sowohl bei aktiven als auch bei nicht aktiven Erwachsenen in den USA relativ häufig vorkommt“, sagt Victoria Lindsay, eine registrierte Ernährungsberaterin in Washington, D.C. „Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme über die Nahrung bei amerikanischen Erwachsenen durchweg unter die empfohlene Menge für Männer und Frauen fällt.“ Da so viele Menschen einen Mangel haben, ist es nur natürlich, dass ein Interesse an einer Nahrungsergänzung besteht.
Außerdem gibt es die Tatsache, dass eine Magnesiumergänzung, die über das hinausgeht, was normalerweise benötigt wird, zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben kann. „Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, von zusätzlichem Magnesium profitieren können, um ihnen zu helfen, Stress abzubauen und/oder den Schlaf zu verbessern, und ich hatte Kunden, die dies anstelle von Melatonin als natürliches Schlafmittel verwenden“, Lindsay sagt. „Ich denke, dass ein Teil des Grundes, warum Magnesium derzeit so groß ist, genau auf diesen Effekt zurückzuführen ist. In einer Welt, in der die meisten von uns unterwegs sind, einen hektischen Lebensstil führen und ständig Informationen und Anregungen über das Internet oder soziale Medien ausgesetzt sind, ist es leicht, sich ängstlicher und gestresster zu fühlen. Darüber hinaus denke ich, dass die durchschnittliche amerikanische Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln (die kein Magnesium enthalten) dies verschlimmern kann. Daher könnte das Bemühen, den Magnesiumspiegel des Körpers über vollwertige magnesiumreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf zu erhöhen, möglicherweise dazu beitragen, den Stress und die Angst einer Person zu bewältigen.“
Herauszufinden, ob Sie tatsächlich einen Magnesiummangel haben, kann schwierig sein. „Magnesiumtests sind nicht ohne Weiteres verfügbar“, sagt Marie Spano, RD, Sporternährungswissenschaftlerin und Mitherausgeberin von „NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition“. „Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, wissen sie wahrscheinlich nicht, wo sie diesen Test bestellen sollen. Außerdem sind einige der Tests keine genauen Methoden, um den Magnesiumstatus im Körper zu messen.“ Nur so können Sie wirklich Finden Sie heraus, ob Sie genug von dem Zeug bekommen, indem Sie Ihre Ernährung bewerten.
Wenn Sie Ihre empfohlene Tagesdosis basierend auf Ihrem Alter und Ihrer Lebensphase erreichen, dann sind Sie wahrscheinlich startklar. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie als Erstes versuchen, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Mandeln, Avocados und dunkle Schokolade enthält – obwohl dieser Ansatz je nach Standort möglicherweise nicht für alle funktioniert. „Vollwertkost wird fast immer bevorzugt, aber das Problem dabei ist, dass der Mineralstoffgehalt von Getreide und Gemüse stark vom Boden abhängt, auf dem sie angebaut wurden“, stellt DeFigio fest. „Wenn Sie also darüber sprechen, ob ein Lebensmittel reich an Magnesium ist oder nicht, hängt es wirklich vom Boden ab.“ Der Boden in den USA ist bekanntermaßen an Magnesium erschöpft, weshalb sich viele Menschen für ein Ergänzungsmittel oder ein Multivitaminpräparat entscheiden, das Magnesium enthält.
Eine weitere Personengruppe, die eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen sollte, sind sehr aktive Menschen oder diejenigen, die an den meisten Tagen der Woche trainieren. „Der Magnesiumbedarf kann bei sehr aktiven Personen aufgrund von Mineralstoffverlusten über Schweiß und Urin höher sein“, erklärt Lindsay. Dies ist höchstwahrscheinlich der Grund, warum die Fitness-Community so stark auf die Nahrungsergänzung gesetzt hat, wobei Trainer und Ernährungsberater oft für den Verzehr von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln, oralen Nahrungsergänzungsmitteln und Epsom-Salzbädern plädieren (die größtenteils aus Magnesium bestehen, das durch absorbiert werden kann die Haut.)
Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen müssen, wissen Sie, dass nicht alle gleich sind. Machen Sie einen Spaziergang durch den Gang der Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Bioladen und Sie werden viele verschiedene Formen des Zeugs finden. „Es wird angenommen, dass Magnesium in Citrat-, Chelat- und Chloridform besser absorbiert wird als Magnesiumpräparate in Oxid- und Sulfatform“, sagt Amy Goodson, RD, eine staatlich geprüfte Spezialistin für Sportdiätetik. „Chelat, obwohl wahrscheinlich etwas teurer, ist wahrscheinlich eine der besten Optionen.“
LESEN SIE MEHR> (FAST ESSBAR) HAUSGEMACHTE BADESALZ
Schließlich kann es sich lohnen, einen Teil des Minerals über die Haut aufzunehmen, insbesondere wenn Sie es gegen Muskelkater oder Stressabbau einnehmen. „Da Magnesium Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann, wurde postuliert, dass eine transdermale Magnesiumergänzung (d. h. das Einweichen in ein Bittersalzbad oder die Verwendung von Cremes mit Magnesium darin) den Magen-Darm-Trakt umgehen und jemandem helfen kann, seinen Magnesiumspiegel ohne die Nebenwirkungen zu erhöhen Durchfall“, erklärt Lindsay. „Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung dieser Art von Magnesiumergänzung zeigt, dass eine transdermale Magnesiumergänzung vielversprechend sein könnte, aber zu diesem Zeitpunkt gibt es keinen Grund, dies gegenüber einer oralen Magnesiumergänzung zu empfehlen.“ Welche Methode Sie auch wählen, Experten sagen, dass es am besten ist, ein neues Nahrungsergänzungsmittel unter Aufsicht eines Ernährungsberaters oder Ihres Arztes auszuprobieren.