Spiele sind eine tolle Möglichkeit, Intervalltraining, Motorik und Spaß gleichzeitig zu kombinieren. Tatsächlich sind Spiele eine der effektivsten Möglichkeiten, alle Aspekte des Fitnesstrainings in eine spielerische und unterhaltsame Atmosphäre zu integrieren.
Kinder, die stundenlang am Schreibtisch sitzen, müssen sich bewegen und das Blut in Wallung bringen. Durch das Einbeziehen von Spielen werden grundlegende Fähigkeiten wie Treten, Springen, Werfen und Fangen integriert, die alle Kinder üben sollten. Außerdem verbessern sie ihre kardiovaskuläre Fitness, indem sie herumlaufen, und steigern Muskelkraft, Gleichgewicht und Koordination, indem sie auf ihre Umgebung reagieren und sich am Spielen beteiligen.
Sie können Ihr Aufwärmen sogar in ein Spiel verwandeln! Die Verwendung von Kegeln, Springseilen, Hula-Hoop-Reifen, Bällen und Beweglichkeitsleitern bietet ein großartiges dynamisches Aufwärmen für den Körper und ermöglicht es Kindern, eine Vielzahl von Muskeln und Bewegungen zu verwenden. Für Kinder ist es viel vorteilhafter, Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Spaß in das Aufwärmen zu integrieren, bevor sie sich auf ein Spiel oder eine Trainingseinheit einlassen. Die Aktivierung des neuromuskulären Systems und des Herz-Kreislauf-Systems durch diese Art des Aufwärmens ist ideal vor aggressiveren Aktivitäten.
Das folgende Aufwärmprogramm für den Hindernisparcours umfasst alle Aspekte der körperlichen Fitness und bereitet Kinder auf jede Art von Aktivität vor, sei es ein schnelles Tail-Tag-Spiel, Kickball oder Basketball. Viel Spaß!
Ziele :
- Setzen Sie für jede Station ein Ziel, damit jedes Kind ein Ziel erreichen kann, während es die Aufwärmübungen durchführt. Kinder lieben es zu wissen, worauf sie schießen sollen! Dadurch arbeiten sie härter und bleiben während der Übung engagierter.
- Tippen Sie jede Station so, dass die Teilnehmer gleichzeitig die Station wechseln und Sie den Ablauf des Aufwärmens steuern. (Beispiel:1 Minute an jeder Station und 30 Sekunden zum Wechseln der Station)
Station 1:Beweglichkeitsleiter
Führe Hampelmänner, schnelle Schritte und Hop Scotch aus.
Ziel :Alle drei Übungen zweimal auf der Beweglichkeitsleiter absolvieren.
Vorteil: Erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination des Unterkörpers und stimuliert das neuromuskuläre System.
Station 2:Hula Hoop
Ziel: Versuchen Sie, den Reifen für 30 gleichmäßige Kreise um die Taille davon abzuhalten, den Boden zu berühren. Sehen Sie, wie oft Sie 30 konsistente Kreise erreichen können.
Vorteil: Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessert die Koordination und den Rhythmus und erhöht die Herzfrequenz.
Station 3:Kniebeugen mit Medizinball und Brustwurf
Gehen Sie in die Hocke, während Sie den Ball aufrecht vor der Brust halten, und kommen Sie schnell aus der Kniebeuge und der Brust heraus, werfen Sie den Ball hoch nach vorne und nach vorne (wie einen Regenbogen). Zum Ball laufen und wiederholen.
Ziel :Versuchen Sie, 20 Brustwürfe zu absolvieren. (Wenn Sie wenig Platz haben, wechseln Sie die Richtungen hin und her und werfen Sie den Ball höher statt länger.)
Vorteil: Erhöht Kraft, Leistung und Herzfrequenz.
Station 4:Seilspringen
Ziel: Springe mit dem Springseil 50 Sprünge hintereinander.
Vorteile: Erhöht die Herzfrequenz, die Unterschenkelkraft, den Rhythmus und die Koordination und stimuliert das neuromuskuläre System.
Station 5:Cone Shuttle Run
Stellen Sie zwei Kegel im Abstand von etwa 10 Metern auf. Renne so schnell wie möglich von einem Kegel zum anderen und wieder zurück.
Ziel :Schließe mindestens zweimal 6 Hin- und Rückfahrten ab. Zwischendurch ausruhen. Es macht Spaß, wenn möglich die Zeit zu messen und zu sehen, ob die Teilnehmer ihre ursprünglichen Zeiten schlagen können.
Vorteil: Erhöht Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft und verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer.