Wer sucht nicht hin und wieder nach einer guten Möglichkeit, sich zu entspannen? Es gibt unzählige Möglichkeiten, Stressbewältigung zu üben, aber laut einer neuen Studie der Universität Konstanz in Deutschland reichen nur 10 Minuten Massage aus, um die Entspannung zu steigern.
Untersuchung der Wirkung von Massagen.
Für die Studie analysierten Forscher der Konstanzer Psychologie die Wirkung von Berührungen auf den Parasympathikus (das Nervensystem, das an der Entspannung des Körpers beteiligt ist), indem sie den Teilnehmergruppen zwei verschiedene Arten von Massagen verabreichten. Als Kontrollgruppe hatten sie auch eine Gruppe, die ruhig und ohne Berührung saß.
Eine der Massagen war eine Kopf- und Nackenmassage, die das parasympathische Nervensystem durch Massage des Vagusnervs stimulieren sollte. Die zweite Massage konzentrierte sich auf Nacken und Schultern und war sanfter, um zu sehen, ob Berührung allein entspannend war.
Das Team überwachte den Grad der physischen und psychischen Entspannung der Teilnehmer, indem es sie nach ihrem emotionalen Zustand befragte und ihre Herzfrequenz sowie die Herzfrequenzvariabilität betrachtete, die zeigt, wie gut das parasympathische Nervensystem auf Stress reagiert.
10 Minuten Entspannung reichen aus.
Basierend auf den Ergebnissen reduzierten nur 10 Minuten Ruhe oder eine Massage den Stresspegel bei den Teilnehmern, wobei Massagen effektiver waren als sich allein auszuruhen. Die Teilnehmer berichteten, dass sie sich weniger gestresst und entspannter fühlten, mit verbesserter Herzfrequenzvariabilität.
Laut den Studienautoren bedeutet diese erhöhte Variabilität, dass das parasympathische Nervensystem besser in der Lage war, auf die Umgebung zu reagieren und den Körper entspannter zu machen. Das Beste war, dass dieser Effekt sowohl durch Massage als auch durch ruhiges Sitzen vorhanden war (d. h. das PNS wurde leicht aktiviert).
Und die Tatsache, dass es nur 10 Minuten dauerte, bis jede Art von Entspannung Vorteile bemerkte, ist signifikant:„Wir sind sehr ermutigt von den Erkenntnissen, dass kurze Phasen des Loslassens ausreichen, um nicht nur den Geist, sondern auch den Körper zu entspannen“, bemerkt Maria Meier, einer der Studienautoren, und Doktorand Konstanz in einer Pressemitteilung.
Warum es wichtig ist.
So luxuriös sich ein Spa-Tag oder eine 90-minütige schwedische Massage anhört, diese Studie zeigt, dass Entspannung für jeden zugänglich ist. „Man braucht keine professionelle Behandlung, um sich zu entspannen“, sagt Meier. "Sich von jemandem sanft über die Schultern streicheln zu lassen oder auch nur den Kopf 10 Minuten lang auf den Tisch zu legen, ist eine effektive Möglichkeit, den physiologischen Entspannungsmotor Ihres Körpers anzukurbeln."
Nachdem diese vielversprechenden Vorteile für Massagen gefunden wurden, hofft das Team, andere sogenannte Kurzinterventionen wie Atemübungen und Meditation zu analysieren, um zu sehen, ob sie ähnliche Ergebnisse erzielen können. Die Hoffnung ist, dass diese Art von Praktiken das Leben von Menschen mit stressbedingten Krankheiten wie Angstzuständen und Depressionen verbessern könnte.
Also, wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, schnappen Sie sich etwas Massageöl und bereiten Sie sich darauf vor, sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Abhyanga-Sesh (ayurvedische Massage), bitten Sie Ihren Partner um eine kurze Massage oder setzen Sie sich im Zweifelsfall ruhig hin und tun Sie etwas, das Sie entspannt. Laut dieser Studie reichen 10 Minuten aus, um sich entspannter zu fühlen.