Egal, ob Sie Zutaten für das berühmte Lasagne-Rezept Ihrer Großmutter einkaufen oder für einen Algebra-Test lernen, Ihr Gedächtnis hilft Ihnen, auf kurz- und langfristige Informationen zuzugreifen und die Welt um Sie herum zu verarbeiten.
Wir könnten alle ein wenig zusätzliche mentale Stärke gebrauchen, um uns an wichtige Dinge zu erinnern, richtig? Nun, es stellt sich heraus, dass es ein paar natürliche Heilmittel gibt, die dabei helfen können, die Gesundheit unseres Gehirns zu unterstützen und unser Gedächtnis zu verbessern:
1. Essen Sie für Ihr Gehirn.
Ernährungspsychiatrie ist ein wissenschaftliches Gebiet, das Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um essentielle Nährstoffe und Phytonährstoffe bereitzustellen, die dazu beitragen, die Bedürfnisse einer Person für die psychische Gesundheit zu unterstützen.* Mit anderen Worten, strategische Ernährungsumstellungen können Ihr individuelles geistiges Wohlbefinden und Ihre allgemeine kognitive Funktion unterstützen.
Hier sind einige Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um die Gehirnfunktion zu steigern und das Gedächtnis zu verbessern:
- Beschränken Sie zugesetzten Zucker, raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel
- Steigern Sie tierisches Eiweiß, gesunde Fette und Antioxidantien
- Unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie bestimmen, was und wann Sie essen
- Sorgen Sie für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel
2. Probieren Sie Omega-3-Ergänzungen aus.
Apropos gesunde Fette:Omega-3-Fettsäuren sind für die allgemeine kognitive Funktion und die Verbesserung des Gedächtnisses von entscheidender Bedeutung – insbesondere EPA und DHA, die Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Meeresquellen (Fisch und Algen) vorkommen.*
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme ausreichender Mengen an Omega-3-Fettsäuren der kognitiven Gesundheit zugute kommt, und insbesondere DHA (mit oder ohne EPA) verbessert nachweislich das Arbeits- und episodische Gedächtnis, stärkt die allgemeine Neuroprotektion, erhöht den Blutfluss zum Gehirn und vieles mehr.* Hochwertige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit einer gesunden Tagesdosis dieser gesunden Lipide (d. h. 1.000 Milligramm EPA plus DHA und mehr) – wie z nachhaltig gewonnene Kaltwasser-Sardellen – sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Gedächtnis und eine Vielzahl von Gehirnfunktionen zu unterstützen.*
3. Bewegen Sie Ihren Körper.
Bewegung ist Medizin für den Körper und das Gehirn. Studien haben gezeigt, dass aerobes und kardiorespiratorisches Training die weiße bzw. graue Substanz im Gehirn erhöhen. Die graue Substanz ist für den Großteil der Verarbeitung im Gehirn verantwortlich, während die weiße Substanz mehr an der Kommunikation innerhalb des Gehirns und zwischen Gehirn und Rückenmark beteiligt ist – allesamt wichtig für die Gedächtnisfunktion.
Wie viel Bewegung brauchen wir also, um eine optimale geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten? Eine in Lancet Psychiatry veröffentlichte Querschnittsstudie zeigt den idealen Punkt, um alle Vorteile des mentalen Wohlbefindens zu ernten:30 bis 60 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche sind alles, was Sie brauchen (natürlich ist mehr Bewegung großartig!), um das geistige Wohlbefinden zu unterstützen und Ihre Stimmung zu verbessern.
4. Zen aus.
Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken haben in den letzten Jahren sicherlich wachsende Aufmerksamkeit erlangt – und das aus gutem Grund! Meditation verlängert nachweislich die Telomere (ein Biomarker für Langlebigkeit) und verbessert die allgemeine Gehirnfunktion. Genauer gesagt erhöht Meditation die graue Substanz im Gehirn und hilft, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, befolgen Sie diese 10 Tipps, um den Einstieg in eine nachhaltige tägliche Praxis zu erleichtern.
5. Schlage das Heu.
Es ist keine Überraschung, dass Schlaf entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden ist, aber wussten Sie, dass er eine spezifische und wichtige Rolle für ein gesundes Gedächtnis spielt? Während Sie jede Nacht schlafen, nimmt Ihr Gehirn alle Informationen des Tages und schneidet die unnötigen Teile ab, damit es das Wesentliche richtig speichern kann.
Ein erholsamer Schlaf von sieben bis neun Stunden stellt sicher, dass die richtigen Erinnerungen erhalten bleiben – also sollten Sie die Nacht etwas früher antreten, wenn Sie hoffen, Ihr Gedächtnis im Schlaf aufzuladen!
Das Mitnehmen.
Wenn es darum geht, Ihr Gedächtnis zu verbessern, können kleine, konsequente Verbesserungen Ihrer Ernährungs-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten jeden Tag einen großen Unterschied im Laufe Ihres Lebens bewirken. Betrachten Sie diese Tipps als Ihre "langfristige Lernstrategie" für ein Leben mit starkem Gedächtnis und geistigem Wohlbefinden.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.