Bewegung ist für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, kann jedoch bei älteren und älteren Erwachsenen noch wichtiger sein. Während es Bedenken hinsichtlich der Ausübung von Senioren gibt, überwiegen die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils die Risiken bei weitem. Es ist wahr, dass Senioren länger brauchen, um zu heilen und sich von Verletzungen zu erholen, aber ein moderates Trainingsniveau ist für Menschen jeden Alters gut.
Regelmäßige Bewegung und ein aktiver Lebensstil für Senioren bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die über das Offensichtliche hinausgehen, darunter Verbesserungen bei Blutdruck, Diabetes, Lipidprofil, Osteoarthritis, Osteoporose und neurokognitiven Funktionen.
WARUM SOLLTEN SENIOREN AKTIV SEIN?
Es gibt viele Gründe für Senioren, einen aktiven Lebensstil zu führen, die von der Vorbeugung körperlicher Verletzungen bis zur Verbesserung der psychischen Gesundheit reichen. Hier sind 10 wichtige gesundheitliche Vorteile für Senioren, die an regelmäßigen Fitnessaktivitäten teilnehmen und einen aktiven Lebensstil pflegen.
1. FITNESS VERBESSERT DIE GESUNDHEIT ALTER
Auf der Makroebene ist die allgemeine Gesundheitsqualität höher, wenn Senioren an Trainingsprogrammen teilnehmen. Personen, die Sport treiben, haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und Krankheiten und ein verbessertes Immun- und Verdauungssystem.
2. BEWEGUNG HILFT BEI DER VERWALTUNG DES KÖRPERGEWICHTS
Bewegung hilft Menschen jeden Alters, ihr Körpergewicht zu halten oder zu verlieren. Allerdings verlangsamt sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise, sodass die Bedeutung von Bewegung zunimmt. Das Hinzufügen von Cardio- und Krafttrainingseinheiten baut Muskelmasse auf und erhöht wiederum den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien, um eine positive Gewichtsabnahme zu fördern.
3. WORKOUT ERHÖHT DIE KNOCHENGESUNDHEIT UND -STÄRKE
Regelmäßige Aktivität baut gesunde Knochen auf und hilft, die Knochenstärke bei Senioren zu erhalten. Bewegung wirkt auf die Knochen ähnlich wie auf die Muskeln – indem sie sie stärker macht. Da Knochen lebendes Gewebe sind, verändern sie sich in Reaktion auf die auf sie einwirkenden Kräfte. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, passt sich Ihr Knochen an, indem er mehr Zellen bildet und dichter wird.
4. AKTIV BLEIBEN FÖRDERT DIE HERZ- UND KARDIOVASKULÄRE GESUNDHEIT
Häufige körperliche Aktivität reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining hinzufügen, erhalten Sie einen zusätzlichen Energieschub, der Ihre Herzgesundheit insgesamt verbessert. Grundlegende Herzbeschwerden und Erbkrankheiten werden durch das Training jedoch nicht verschwinden, aber aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, eine höhere Lebensqualität zu bewahren.
5. BEWEGUNG SCHAFFT POSITIVE GEISTIGE GESUNDHEIT
Ein aktiver Lebensstil und Sport führen häufig zu einer Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit. Bewegung hilft nachweislich bei der Bekämpfung von Depressionen, wenn muskelerzeugte Stimmungsaufheller aktiv werden und nachweislich Stress abbauen. Die Aufrechterhaltung des Aktivitätsniveaus kann sogar dazu beitragen, das Fortschreiten von Gehirnerkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
6. STÄRKE AUFBAUEN VERHINDERT Stürze
Falls are serious at any age, but seniors are particularly at risk of injury if bone strength and density are low. Having an active lifestyle will help you stay balanced and prevent falls by building muscle strength and improving bone health later through simple low impact exercises. It’s also recommended that you test your bone density to know your risks of osteoporosis.
7. STAYING ACTIVE PROMOTES SLEEP
Sedentary individuals tend to have more trouble getting quality rest, but an active lifestyle could help you fall asleep. Adding regular aerobic exercise during the day promotes deeper sleep by raising your core body temperature and encouraging rest when you start to cool down. Working out 2-3 hours before bed will help you stay asleep and leave you waking up refreshed.
8. AEROBIC EXERCISE REDUCES HYPERTENSION
If you’re a senior with hypertension, exercise is medically proven to help lower blood pressure. Adding 30-minutes or more of moderate aerobic exercise, five times a week will measurably reduce blood pressure, lower stress and decrease the risk of some cardiovascular problems.
9. EXERCISE IMPROVES SOCIAL WELLNESS
For many seniors, having an active social life can be difficult. Some aging adults are increasing their social wellness by making exercise a fun group outing with others in their communities. Whether it’s through joining a walking group or participating in an aerobics class, socializing while working out keeps people young at heart and mentally sharp.
10. WORKING OUT KEEPS YOU FOCUSED AND GIVES YOU MORE ENERGY
Exercise is linked to improved cognitive function and better motor skills. Physical activity is also associated with lowering the risk of vascular dementia in seniors. Maintaining a regular fitness routine can help seniors stay focused and allow them to lead a higher-quality life with more energy.
WAYS SENIORS CAN STAY ACTIVE
Getting older doesn’t have to mean abandoning an active lifestyle, but it does mean adjusting your workout routine to your body. We recommend talking with a physical therapist to help you find a fitness plan that suits your body to prevent injuries. The ideal senior fitness and activity plan includes three areas of emphasis:
- aerobic/endurance components
- strength and resistance training
- and stretching and flexibility exercises
AEROBIC/ENDURANCE
Experts recommend 30-minutes of aerobic/cardiorespiratory exercise each day. When done at a brisk pace, walking, jogging, swimming, and cycling all contribute towards getting your heart rate up and breathing faster. For seniors that are just getting started with their exercise routine, it’s acceptable to spread the 30-daily-minutes out into three 10-minute periods over the course of the day.
If injuries or pre-existing conditions make impact activities painful, consider trying low-impact activities instead, such as cycling or swimming. After several weeks of maintaining a daily aerobic/cardio exercise routine, many seniors will see an increase in fitness performance, as well as a greater ability to perform daily tasks without getting as winded or tired.
STRENGTH &RESISTANCE FOR SENIORS
Strength and resistance training uses and builds muscles with repetitive, often weight-bearing, motion exercises. Strength training routines should be done 2-3 times per week, with exercises focused on all major muscle groups (arms, legs, core) being done in 1-2 sets of 10-15 repetitions at light to medium intensity. If weights and strengthening equipment are too heavy, resistance bands or bodyweight are excellent alternatives to build up strength. Wall sits, sit-ups, and push-ups are all simple and equipment-free ways to build muscle mass.
STRETCHING &FLEXIBILITY
Stretching warms up and cools down your muscles before and after cardio activities and strength building. Stretching also improves flexibility, which reduces the likelihood of injuries, improves your range of motion, and lessens muscle soreness and stiffness. Gentle stretching, yoga, Pilates, and Tai Chi all contribute to overall flexibility and are low impact exercises on joints. Light stretching and flexibility exercises are safe when done daily and overall fitness and activities will benefit from them.
STAY SAFE AND CONSULT WITH YOUR DOCTOR
Care should be taken to ease into new routines and accommodate the current level of fitness, proneness to injuries, and any pre-existing health conditions. Again, when starting a new fitness regimen, participants should always check with their doctor to determine the safest and most effective plan. Active and aging adults should also let their physician know if they are experiencing:
- Dizziness or shortness of breath
- Chest pain or pressure
- Blood clots
- Infection
- Sores that won’t heal
- Joint swelling
Interested in learning more about establishing a senior fitness and activity plan? The experts at NWPC are here to help you safely set and achieve your health and wellness goals.