Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Magenkrämpfe, Blähungen, Mundgeruch, Blähungen – all dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Verdauungssystem nicht so effizient funktioniert, wie es sein könnte. Aber sie sind nicht die einzigen Symptome, die Sie auf mögliche Darmgesundheitsprobleme aufmerksam machen. Es gibt auch einige scheinbar unzusammenhängende rote Fahnen, die auch mit Bauch- und Darmproblemen zusammenhängen könnten, und es lohnt sich, darauf zu achten.
„Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Körpersysteme, und diese Bakteriengemeinschaft ist wirklich wie ein Organ in unserem Darm“, sagt Dr. Jeffrey Gordon von der Washington University in St. Louis, Missouri. „Variationen in dieser Gemeinschaft können den Zustand unserer Gesundheit widerspiegeln.“
Woher weißt du, wann diese Gemeinschaft in Revolte ist? Hier sind einige Anzeichen und einige Tipps, was Sie tun können.
1Zuckerhunger
Eine Ernährung voller Zucker, verarbeiteter Lebensmittel und ungesunder Fette kann dazu führen, dass sich schlechte Bakterien im Darm vermehren, und wenn es auch einen Mangel an Ballaststoffen gibt, kann das Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Heißhunger hervorrufen, so Maria Zamarripa, RD, die sich konzentriert über Heißhunger auf Zucker und funktionelle Gesundheit.
Der Verzehr von zuckerhaltiger Nahrung kann dazu führen, dass Darmbakterien davon abhängig werden und das Gleichgewicht im Darm stören, was zu einer Erkrankung namens Dysbiose führt, sagt Zamarripa.
"Sie füttern Ihre Darmbakterien jedes Mal, wenn Sie essen", bemerkt sie. „Wenn sich diese zuckerliebenden Käfer in Ihrem Darm einnisten, werden Sie möglicherweise mehr Heißhunger auf Zucker verspüren.“
2SCHLECHTE LAUNE
In den letzten zehn Jahren wurde viel über die Rolle der Darmgesundheit bei der Regulierung von Emotionen wie Wut, Angst, Traurigkeit und Freude geforscht.
Dies wird als „Darm-Hirn-Verbindung“ bezeichnet, und die Harvard Medical School berichtet, dass ein unruhiger Darm Signale an das Gehirn senden kann und umgekehrt – Angst kann Ihre Darmbakterien beeinflussen.
Wenn Sie es mit anderen Faktoren zu tun haben, die sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken, wie Stress, Schlaflosigkeit und schlechte Ernährung, kann dies Entzündungen im Verdauungssystem auslösen und einen anhaltenden Zyklus von Dysbiose erzeugen, stellen Harvard-Forscher fest.
Mit anderen Worten, wenn Ihr Darm nicht glücklich ist, werden Sie es höchstwahrscheinlich auch nicht sein. Anzeichen dafür sind Nervosität, Entspannungsprobleme, schnelle Wutausbrüche, sogar Aufschub und ein erhöhtes Risiko für schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen.
3SCHLAFPROBLEME
Wie einige andere Systeme in Ihrem Körper hat Ihr Darm einen zirkadianen Rhythmus und seine Funktion ändert sich im Laufe eines Tages und während der Nacht. Wenn dieser Rhythmus auf irgendeine Weise gestört wird – zum Beispiel durch Stress oder schlechtes Essen – kann dies die Funktionsweise der guten Bakterien verändern.
Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen Darmbakterien, Schlafgewohnheiten und der Funktionsweise Ihres Gehirns gibt. Die Darmgesundheit wird oft mit der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht – es wird manchmal sogar als Ihr „zweites Gehirn“ bezeichnet, weil es so viele Neurotransmitter enthält – daher ist es nicht verwunderlich zu sehen, dass, wenn Ihr Darm krank ist, Ihr Schlaf es auch sein könnte.
Die gute Nachricht ist, dass ein gesunder Darm Ihnen eine bessere Nachtruhe beschert, denn wenn Ihre Darmbakterien richtig funktionieren, können sie die Freisetzung von Cortisol und Melatonin regulieren, den Hormonen, die für Wachheit und Schläfrigkeit verantwortlich sind.
4Anhaltende Erkältungssymptome
In einer Zeit, in der sich Virusnachrichten stündlich zu ändern scheinen, sollten alle Strategien zur Verbesserung der Immunfunktion im Vordergrund stehen. Eine Möglichkeit zu sagen, ob Ihr Darm krank ist? Diese leichten Erkältungssymptome, die nie ganz zu verblassen scheinen.
Forscher der Johns Hopkins University School of Medicine weisen darauf hin, dass sich ein großer Teil Ihres Immunsystems tatsächlich in Ihrem Magen-Darm-Trakt befindet. Zellen, die den Darm auskleiden, sind für die Produktion von Antikörpern verantwortlich, die Bakterien und Viren bekämpfen.
GUTE DARMGESUNDHEITSTIPPS
Wenn Sie ein oder zwei davon erleben – und vor allem, wenn Sie mit allen zu kämpfen haben – lohnt es sich, sich die Zeit und Mühe zu nehmen, Ihren Darm in Form zu bringen. Zamarrippa empfiehlt einige hilfreiche Strategien:
- Essen Sie mehr Gemüse, Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Dies fördert mehr mikrobielle Vielfalt. Eine geringe Diversität wurde mit Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
- Präbiotische und probiotische Lebensmittel hinzufügen. Präbiotika sind Lebensmittel, die Ihre nützlichen Darmbakterien zum Gedeihen verwenden, darunter Zwiebeln, Knoblauch, Vollkornweizen, Bananen und Bohnen. Betrachten Sie für Probiotika fermentierte Lebensmittel. Ihr Darm liebt fermentierte Optionen wie Kimchi, Sauerkraut, Rüben-Kwas, Kombucha und Essiggurken.
- Übung. Neben gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse liebt Ihr Darm ein gutes Training. Eine Studie ergab, dass Bewegung allein die Zusammensetzung der Mikroben im Darm verändern kann, unabhängig von der Ernährung oder dem Einsatz von Antibiotika. Forscher fanden heraus, dass Bewegung die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren im Mikrobiom erhöht, die mit der Stoffwechselgesundheit, der Regulierung der Nahrungsaufnahme und der Insulinsensitivität in Verbindung gebracht werden.
Selbst wenn Sie keine Symptome eines unzufriedenen Darms sehen, kann die Umsetzung solcher Taktiken helfen, Probleme zu vermeiden und Sie in eine gute Position bringen, um ein stärkeres Immunsystem, besseren Schlaf, mehr Energie, weniger Heißhunger auf Zucker und mehr zu haben bessere Laune. Sei gut zu deinem Bauch und es wird dir gut tun.