Einigen Schätzungen zufolge hat etwa 1 von 3 Erwachsenen Bluthochdruck, aber nur etwa die Hälfte von ihnen hat den Zustand unter Kontrolle. Das ist eine gefährliche Situation für die andere Hälfte, da Sie durch hohen Blutdruck einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ausgesetzt sind.
Normaler Blutdruck ist 120 systolisch und 80 diastolisch oder 120/80 mmHg. Wenn Sie zwischen diesem Wert und 139/89 mmHg liegen, gelten Sie als gefährdet für Bluthochdruck, und darüber hinaus gehören Sie zur Bluthochdruckgruppe.
Oft wissen die Menschen nicht einmal, dass sie ein Blutdruckproblem haben, besonders wenn sie jünger sind und dazu neigen, sich nicht jährlich untersuchen zu lassen. Aber es lohnt sich, Ihre Zahlen zu kennen – auch wenn das bedeutet, dass Sie einen Selbsttest an einem Apothekenkiosk durchführen müssen – um Ihren Fortschritt zu verfolgen, schlägt Dr. Robert Greenfield, medizinischer Direktor für nicht-invasive Kardiologie und Herzrehabilitation am MemorialCare Heart &Vascular Institute vor im Orange Coast Medical Center.
„Ich würde vorschlagen, ihn im Laufe von ein paar Wochen ein paar Mal zu überprüfen, damit Sie eine möglichst genaue Vorstellung von Ihrem Blutdruck bekommen“, sagt er und fügt hinzu, dass sich der Blutdruck leicht ändern kann, wenn Sie sich gestresst fühlen. „Aber selbst wenn Sie keine hohen Werte haben, ist es hilfreich, sich auf Strategien zu konzentrieren, die Ihren Blutdruck dort halten können, wo Sie ihn haben möchten.“
Hier sind einige Gewohnheiten, die Greenfield empfiehlt:
1BLEIBEN SIE IN BEWEGUNG
Es gibt so viele Studien, die mäßiges bis intensives Training mit der Herzgesundheit in Verbindung bringen, dass es an dieser Stelle wahrscheinlich unmöglich ist, sie zu zählen. Aber die große Überraschung, sagt Greenfield, ist, dass Sie sich keine Zeit für ein Training nehmen müssen, um enorme Vorteile für Ihr Herz zu sehen.
„Der alte Rat konzentrierte sich auf Bewegung für eine bestimmte Zeit und mit einer bestimmten Intensität“, bemerkt er. „Jetzt wissen wir, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist. Vielleicht nimmst du die Treppe statt den Aufzug oder gehst den Flur hinunter, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu schreiben. Oder Sie stehen während der Werbung auf und bewegen sich ein wenig. Alles zählt, und alles summiert sich.“
Bewegung jeglicher Art hilft, den Blutdruck zu senken und verbessert die Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff aus dem Blut zu ziehen. Das erhöht seine Effizienz im Laufe der Zeit. Idealerweise möchten Sie dem Mix etwas intensivere Bewegung hinzufügen, sei es ein flotter Spaziergang oder ein paar Runden schwimmen, aber auch alltägliche, regelmäßige Bewegung ist sehr vorteilhaft.
2STRESS REDUZIEREN
Einer der wichtigsten modifizierbaren Faktoren für den Blutdruck ist, wie erschöpft und überfordert Sie sind. Wenn Sie unter chronischem Stress stehen, schießen Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Hormone wie Cortisol in die Höhe, ebenso wie Ihr Blutdruck. Das kann Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Natürlich ist es nicht immer eine nützliche Strategie, sich einfach zu sagen, dass Sie sich beruhigen sollen – und kann tatsächlich nach hinten losgehen, da Sie dann möglicherweise gestresst werden, weil Sie gestresst sind. Es ist einfacher, stattdessen Stressabbaugewohnheiten umzusetzen, empfiehlt Greenfield.
Das bedeutet, bessere Schlafstrategien einzuführen, mehr frische Luft zu schnappen, einige Atemübungen auszuprobieren, Yoga zu praktizieren, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen oder sogar Ihre Lieblingsmusik zu hören.
3AUF GESUNDE ERNÄHRUNG IM FOKUS
Es ist keine Überraschung, dass die Konzentration auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gute Fette und magere Proteine – im Wesentlichen das Festhalten an einer mediterranen Ernährung – laut Greenfield große Vorteile für Herz und Blutdruck mit sich bringt.
„Es gibt einen Grund, warum diese Art des Essens so lange empfohlen wird“, sagt er. „Es ist kein kurzfristiger Plan, der Entbehrungen oder das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen beinhaltet. Es ist eine Änderung des Lebensstils, die voller herzgesunder Optionen ist.“
Zum Beispiel, sagt er, hilft das gute Fett, das aus Avocado, Olivenöl und Lachs stammt, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was die Blutdruckregulierung unterstützt und es Ihnen auch ermöglicht, bestimmte fettlösliche Vitamine und Mineralien besser aufzunehmen.
WANN EINEN ARZT AUFSUCHEN
Was ist, wenn Sie all diese Strategien perfekt ausführen und trotzdem Bluthochdruck haben? Dann sehen Sie sich wahrscheinlich genetische Faktoren an, die Ihren Blutdruck erhöhen, und dies kann besonders zutreffen, wenn Sie in der Familienanamnese Bluthochdruck haben.
Einige andere Faktoren können Ihr Risiko beeinflussen, insbesondere Ihr Alter – Ihr Blutdruck steigt tendenziell mit zunehmendem Alter. Auch Ihre Rasse oder ethnische Zugehörigkeit könnte eine Rolle spielen. Laut den Centers for Disease Control entwickeln Afroamerikaner tendenziell häufiger Bluthochdruck als andere ethnische Gruppen und entwickeln das Problem auch früher im Leben.
Wenn diese Art von Faktoren auf Sie zutreffen oder Sie nach einigen Monaten gesunder Strategien einfach keine Besserung feststellen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, um einen möglichen Behandlungsplan auszuarbeiten.