Schätzungen zufolge leidet etwa 1 von 3 Erwachsenen an Bluthochdruck, doch nur die Hälfte hat ihn unter Kontrolle. Für die Betroffenen birgt das ein hohes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Ein normaler Blutdruck liegt bei 120/80 mmHg. Werte zwischen 120/80 und 139/89 mmHg gelten als Vorstufe, darüber als Bluthochdruck.
Viele Menschen, besonders Jüngere, wissen gar nicht von ihrem Problem, da sie selten zum Arzt gehen. Messen Sie Ihren Blutdruck – auch an einem Apothekenautomaten –, um ihn zu überwachen, rät Dr. Robert Greenfield, medizinischer Direktor für nicht-invasive Kardiologie und Herzrehabilitation am MemorialCare Heart & Vascular Institute im Orange Coast Medical Center.
„Überprüfen Sie ihn über ein paar Wochen mehrmals, um ein genaues Bild zu bekommen“, sagt er. „Blutdruck schwankt bei Stress. Auch bei normalen Werten lohnt es sich, ihn stabil zu halten.”
Hier Dr. Greenfields Top-Empfehlungen:
1. Bleiben Sie in Bewegung
Zahlreiche Studien belegen den Nutzen moderater bis intensiver Aktivität für die Herzgesundheit. Überraschend: Sie brauchen kein strukturiertes Training. „Jede Bewegung zählt“, erklärt Greenfield. Nehmen Sie die Treppe, sprechen Sie Kollegen persönlich an oder stehen Sie in der Werbepause auf. Regelmäßige Alltagsbewegung senkt den Blutdruck und verbessert die Herz-Effizienz. Ergänzen Sie mit flotten Spaziergängen oder Schwimmen.
2. Stress reduzieren
Chronischer Stress treibt Blutdruck und Hormone wie Cortisol in die Höhe und erhöht das Risiko für Infarkt und Schlaganfall. Statt „entspannen Sie!” hilft es, Gewohnheiten aufzubauen: Besser schlafen, an die frische Luft gehen, atmen, Yoga machen, Dankbarkeit notieren oder Musik hören.
3. Auf gesunde Ernährung setzen
Mediterrane Kost mit Gemüse, Obst, Vollkorn, guten Fetten (Avocado, Olivenöl, Lachs) und magerem Protein schützt Herz und Blutdruck. „Kein Crash-Diät, sondern nachhaltiger Lebensstil“, betont Greenfield. Gute Fette mindern Entzündungen und fördern Nährstoffaufnahme.
Wann zum Arzt gehen?
Trotz aller Maßnahmen persistent hoher Blutdruck? Genetik, Alter oder ethnische Faktoren (z. B. höheres Risiko bei Afroamerikanern, CDC-Daten) spielen eine Rolle. Bei familiärer Belastung oder ausbleibender Besserung nach Monaten: Arzt konsultieren für personalisierten Plan.