Schröpfen ist eine uralte medizinische Technik, die seit Jahrtausenden auf der ganzen Welt zur Behandlung von Bronchitis über Arthritis bis hin zu Akne eingesetzt wird. Sportler und Sportmediziner haben damit begonnen, Schröpfen zu verwenden, um sich besser vom Training zu erholen und Verletzungen zu behandeln.
WAS IST SCHRÖPFEN?
Sie haben vielleicht schon Athleten bei den Olympischen Spielen, im Yoga-Kurs oder beim Spaziergang durch den Flughafen mit mittelgroßen bis großen kreisförmigen Blutergüssen am Körper bemerkt, am häufigsten entlang der Wirbelsäule oder den Schultern – die aussahen, als wären sie von einem Riesenkraken angegriffen worden.
Diese Blutergüsse entstehen durch den Sog, der beim Schröpfen entsteht. Schröpfen ist eine Technik, bei der Glas-, Plastik- oder Silikonbecher auf die Haut gesetzt werden, wenn jemand wund ist oder Schmerzen hat. Das im Cup erzeugte Vakuum zieht Haut und Faszien vom Muskel weg. Das Schröpfen kann kräftig, schnell oder in rhythmischen Bewegungen durchgeführt werden, um die Muskeln zu stimulieren und die Heilung zu fördern.
HÄUFIGE BEHANDLUNGEN
Untersuchungen zeigen, dass Schröpfen bei der Behandlung von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kniearthrose und anderen Beschwerden, die mit chronischen oder akuten Schmerzen einhergehen, wirksam sein kann. Es hat sich nicht nur gezeigt, dass Schröpfen Schmerzen aufgrund von Verletzungen lindert, sondern auch die Wahrnehmung von Schmerzen und Muskelkater durch Training und Wettkampf.
Wissenschaftler führten eine Metaanalyse (eine Studie über eine Reihe von Studien) durch, die 498 Athleten aus Fußball, Fußball, Handball, Schwimmen, Turnen und Leichtathletik umfasste, um die Auswirkungen des Schröpfens auf die sportliche Leistung zu bestimmen. Diese Studien untersuchten die Auswirkungen des 1- bis 20-maligen Schröpfens und stellten fest, dass es im Vergleich zu Sportlern ohne Behandlung vorteilhaft für die Wahrnehmung von Schmerzen und Behinderungen, einen erhöhten Bewegungsumfang und eine verringerte Kreatinkinase war. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit und Sicherheit des Schröpfens bei Sportlern zu bestimmen, gibt es bisher vielversprechende Ergebnisse.
Das Schröpfen hat positive Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der Stimulierung des Gewebes und des lymphatischen Blutflusses – die Produktion von Verbindungen, die nachweislich antioxidative, entzündungshemmende, antiproliferative und neuromodulatorische Wirkungen in tierischen und menschlichen Systemen haben. Noch besser ist, dass Schröpfen weniger schmerzhaft sein kann als Foam Rolling, Tiefengewebsmassage, Dry Needling oder andere Erholungstechniken.
Die vielleicht einfachste, am wenigsten invasive und zugänglichste Art, Schröpfen durchzuführen, sind Silikonbecher, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können – sie sind auch leicht zu verpacken und ideal für unterwegs.
EINE SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG ZUM SCHRÖPFEN
- Kaufen Sie ein Set Silikonbecher und haben Sie idealerweise jemanden, der Ihnen hilft.
- Verreiben Sie eine großzügige Menge Lotion oder Massageöl auf und um den Bereich herum, den Sie behandeln möchten.
- Drücken Sie mit beiden Händen in die Mitte des Silikonbechers.
- Während du immer noch in der Mitte der Tasse nach unten drückst, versiegele den Rand der Tasse auf deiner Haut und lasse deine Hände los.
- Wenn die Saugkraft zu stark ist, legen Sie Ihre Fingerspitze unter den Rand des Bechers, um eine kleine Menge Luft bis zur gewünschten Saugkraft herauszulassen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln für eine maximale Durchblutung entspannt sind, und bleiben Sie ruhig und entspannen Sie sich weiter oder bewegen Sie die Tasse einige Sekunden bis einige Minuten um den befeuchteten Bereich herum, um Blutergüsse zu vermeiden.
- Wenn Sie eine besonders schmerzende Stelle haben, experimentieren Sie damit, die Tasse für längere oder kürzere Zeiträume auf der wunden Stelle zu lassen, und nehmen Sie die Tasse vielleicht bis zu 10 Mal auf und ab.