Schröpfen ist eine bewährte traditionelle Heilmethode, die seit Tausenden von Jahren weltweit gegen Beschwerden wie Bronchitis, Arthritis oder Akne eingesetzt wird. In der Sportmedizin gewinnt sie zunehmend an Popularität, da sie Athleten hilft, sich schneller vom Training zu erholen und Verletzungen zu behandeln.
Was ist Schröpfen?
Sie haben sicher schon Olympioniken, Yoga-Anhänger oder Reisende am Flughafen mit markanten, kreisförmigen Blutergüssen – oft entlang der Wirbelsäule oder Schultern – gesehen. Diese entstehen durch den Vakuum-Effekt beim Schröpfen.
Bei dieser Methode werden Glas-, Plastik- oder Silikonbecher auf schmerzhafte Hautstellen gesetzt. Das Vakuum löst Haut und Faszien von den Muskeln, was die Heilung fördert. Es kann statisch, dynamisch oder rhythmisch angewendet werden, um Muskeln zu stimulieren.
Häufige Anwendungen
Studien belegen die Wirksamkeit von Schröpfen bei Rücken- und Nackenschmerzen, Kniearthrose sowie chronischen oder akuten Beschwerden. Es lindert nicht nur verletzungsbedingte Schmerzen, sondern auch Muskelkater nach Training und Wettkämpfen.
In einer Meta-Analyse mit 498 Athleten aus Fußball, Fußball, Handball, Schwimmen, Turnen und Leichtathletik wurde der Effekt von 1- bis 20-maligem Schröpfen untersucht. Im Vergleich zu unbehandelten Sportlern zeigte es Vorteile bei Schmerzwahrnehmung, Behinderungen, Bewegungsumfang und reduzierter Kreatinkinase. Weitere Forschungen sind nötig, doch die Ergebnisse sind vielversprechend.
Schröpfen stimuliert Gewebe und fördert lymphatischen sowie Blutfluss. Es regt die Produktion von Substanzen mit antioxidativen, entzündungshemmenden, antiproliferativen und neuromodulatorischen Effekten an – nachgewiesen in Tier- und Humanstudien. Besser noch: Es ist oft weniger schmerzhaft als Foam Rolling, Tiefenmassage oder Dry Needling.
Die einfachste Variante sind Silikonbecher – portabel, nicht-invasiv und ideal für zu Hause oder unterwegs.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Schröpfen
- Kaufen Sie ein Set Silikonbecher und lassen Sie sich idealerweise von jemandem helfen.
- Tragen Sie reichlich Lotion oder Massageöl auf den zu behandelnden Bereich und darumherum auf.
- Drücken Sie mit beiden Händen in die Mitte des Bechers.
- Halten Sie den Druck in der Mitte und setzen Sie den Becherrand fest auf die Haut, dann lässt du los.
- Bei zu starkem Sog: Fingerkante unter den Rand schieben, um Luft zuzulassen und die Saugkraft anzupassen.
- Entspannen Sie die Muskeln für optimale Durchblutung. Bleiben Sie ruhig, bewegen Sie den Becher sanft – Sekunden bis Minuten – um Blutergüse zu minimieren.
- Bei stark schmerzenden Stellen: Testen Sie längere oder kürzere Anwendungen, heben und setzen Sie den Becher bis zu 10 Mal.