Entzündungen sind zu einem der heißesten Themen der Fitness-/Wellnessbranche für 2019 geworden:Sie haben es wahrscheinlich von einem hochrangigen Athleten oder Influencer auf seinem Instagram erwähnt oder in den letzten Monaten einen Blogbeitrag darüber entdeckt. Es klingt beängstigend, aber gelegentliche Entzündungen sind keine schlechte Sache; es ist die Heilungs- und Erholungsreaktion Ihres Körpers.
Wenn Sie jedoch unter einer chronischen Entzündung leiden, betreten Sie die Gefahrenzone von zu wenig Erholung, zu viel Training (oder einer Kombination aus beidem). Hier sehen wir uns die tatsächlichen Anzeichen und Symptome an, von äußeren über Blutmarker bis hin zu emotionalen Symptomen, die darauf hindeuten könnten, dass sich etwas in Ihrem Training ändern muss – obwohl, wie Sie Ihr Training ändern sollten, ist ein Thema für einen anderen Artikel.
1DU SPÜRST ES ÜBERALL
„Es gibt zwei Arten [von Entzündungen]:Eine akute Entzündung würde bei einer Verletzung wie einem schlechten Knie auftreten, die zu einer lokalen Entzündung führen würde“, erklärt Joe Wellwood, ein Trainingsphysiologe bei InsideTracker. „Bei einer Ganzkörperentzündung ist der ganze Körper entzündet, und das wollen wir nicht. Es ist gut, eine Entzündung zu haben; es ist eine schlechte Sache, es die ganze Zeit zu haben.“
2IHR FÜHLT SICH GESCHWOLLEN
Wellwood sagt, bevor Sie anfangen, über Blutmarker nachzudenken, gibt es einige offensichtlichere Symptome, die Sie möglicherweise erleben – wie Schwellungen. Wenn Sie sich in Ihren Beinen oder am ganzen Körper geschwollen fühlen und es scheint nicht zu verschwinden, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass sich Ihr Körper in einem so entzündeten Stadium befindet, dass er Probleme hat, Flüssigkeiten zu verarbeiten oder Abfall effizient zu beseitigen.
3IHRE ENTZÜNDUNGSMARKER SIND HOCH
C-reaktives Protein (CRP) ist einer der wichtigsten Entzündungsmarker, sagt Wellwood. „Wenn man sich diese Werte ansieht, ist es ziemlich offensichtlich, wie entzündet Sie sind. Es gibt gute Werte davon, aber hohe Werte können ein Problem sein, insbesondere wenn Sie nicht gerade anstrengende Übungen gemacht haben.
Ein weiterer guter Indikator ist die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen“, erklärt er. „Wenn wir eine Zunahme der weißen Blutkörperchen sehen, bedeutet das, dass Ihr Körper kämpft und versucht, Abfallstoffe zu beseitigen. Das kann an Krankheiten oder Infektionen oder anstrengendem Training liegen. Wenn Sie wirklich starke Entzündungen haben, kann dies Sie einem hohen Risiko für Herzprobleme aussetzen, also ist das eine große Sache.“
Der letzte Marker, den Wellwood überprüfen würde, ist Kreatinkinase (CK), ein Muskelenzym. „Zu viel Bewegung kann zu Muskelschäden führen, und wenn wir das haben, sehen wir hohe CK-Spiegel im Blut. Es ist einer unserer besten Indikatoren für geschädigte Muskeln. Es ist nicht immer eine schlechte Sache, denn Muskelschäden sind ein notwendiger Teil, um stärker zu werden. Aber wenn Sie sich nicht genug erholen, werden diese CK-Werte hoch und bleiben hoch.“
„Ich werde CRP, weiße Blutkörperchen und CK überprüfen, aber ich werde mir auch den Cortisolspiegel ansehen“, sagt Wellwood. „Wenn all das weit vom normalen Niveau entfernt ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass jemand übertrainiert sein könnte, besonders wenn er nicht gerade ein anstrengendes Training absolviert hat. Wenn ich kein hohes Cortisol, das Stresshormon, sehe, frage ich mich vielleicht, ob die Entzündung von so etwas wie einer Infektion im Vergleich zu Übertraining herrührt.“
Wenn Sie andere hier aufgeführte Symptome haben, behalten Sie alle Ihre Marker im Auge, wenn Sie Blutuntersuchungen durchführen lassen:Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wurde beispielsweise mit einem hohen Entzündungsniveau in Verbindung gebracht. (Dies ist auch leicht, einen Arzt davon zu überzeugen, dies zu überprüfen, und kann auf die Notwendigkeit weiterer, umfassenderer Tests hinweisen.)
4SIE HABEN MEHRERE TAGE WEH
„Wenn Sie anstrengend trainiert haben, werden Sie sich am nächsten Tag entzündet und müde fühlen. Ihre Haut wird wärmer, Sie werden sich etwas unwohl fühlen“, sagt Wellwood. Wenn es nur für ein oder zwei Tage ist, mach dir keinen Stress. Aber wenn Sie sich ein paar Tage nach einem Lauf oder Training immer noch wund, überhitzt und unwohl fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Maßnahmen zur Verringerung der Entzündung zu ergreifen.
„Das Abklingen einer Entzündung hängt davon ab, wie lange Sie brauchen, um sich zu erholen“, sagt Wellwood. Spezifische Marker wie C-reaktives Protein (CRP) und Interleukin-6 (IL-6) steigen nachweislich an, wenn eine Entzündung vorliegt – und dies war besonders bemerkenswert in einer Studie, die an Nichtsportlern durchgeführt wurde, die an besonders zermürbenden zwei Wochen teilnahmen physische Aktivität. Dies kann bedeuten, dass Sie, wenn Sie ein neuer Läufer sind oder neu im Training sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine stärkere Entzündungsreaktion auf eine Woche Laufen haben als bei einem jahrzehntelangen Läufer, der die gleiche Laufleistung zurücklegt.