Entzündungen sind eines der Top-Themen in Fitness und Wellness: Viele Athleten und Influencer warnen davor auf Instagram oder in Blogs. Akute Entzündungen sind normal und fördern Heilung und Regeneration. Chronische Entzündungen hingegen signalisieren Überlastung durch zu wenig Erholung oder zu intensives Training. Als erfahrener Trainingsphysiologe beobachten wir klare Anzeichen – von äußeren Symptomen über Blutwerte bis zu emotionalen Hinweisen. Hier die vier wichtigsten Warnsignale, die auf Anpassungen im Training hindeuten.
1. Du spürst es überall im Körper
"Es gibt zwei Arten von Entzündungen: Akute treten lokal auf, z. B. bei einer Verletzung wie einem Knieproblem", erklärt Joe Wellwood, Trainingsphysiologe bei InsideTracker. "Bei systemischer Ganzkörperentzündung ist der gesamte Körper betroffen – das ist problematisch. Entzündungen sind gut, aber nicht dauerhaft."
2. Du fühlst dich geschwollen
Bevor Sie Blutwerte prüfen, achten Sie auf offensichtliche Zeichen wie Schwellungen, rät Wellwood. Fühlen sich Beine oder der ganze Körper dauerhaft aufgebläht an? Das deutet auf starke Entzündung hin, bei der der Körper Flüssigkeiten und Abfallprodukte nicht mehr effizient abbaut.
3. Deine Entzündungsmarker sind erhöht
C-reaktives Protein (CRP) ist ein Schlüsselmarker, betont Wellwood. "Hohe Werte zeigen klare Entzündung, besonders ohne kürzliches extremes Training." Auch die Anzahl weißer Blutkörperchen steigt bei Infektionen, Krankheiten oder Übertraining – ein Risikofaktor für Herzprobleme.
Weiterer Indikator: Kreatinkinase (CK), ein Muskelenzym. "Hohe CK-Werte signalisieren Muskelschäden durch Überbelastung. Notwendig für Wachstum, aber bei mangelnder Erholung bleiben sie hoch."
"Ich prüfe CRP, weiße Blutkörperchen, CK und Cortisol", sagt Wellwood. "Abweichungen deuten auf Übertraining hin, sofern keine Infektion vorliegt." Niedriges Vitamin D korreliert oft mit Entzündungen – lassen Sie das bei Bluttests checken.
4. Schmerzen halten mehrere Tage an
"Nach hartem Training fühlen Sie sich entzündet, müde, die Haut wird warm", beschreibt Wellwood. Bei 1–2 Tagen: Normal. Länger anhaltend? Zeit für Entzündungsreduktion.
Erholungszeit variiert: CRP und Interleukin-6 (IL-6) steigen nach Belastung, stärker bei Neulingen als bei Profis, wie Studien zeigen. Passen Sie Training an Ihre Erfahrung an.