Als erfahrener Fitness-Trainer kenne ich die Verwirrung, die neue Begriffe im Gym auslösen können. Jede Fitnessbranche hat ihre Standardausdrücke, doch Clubs entwickeln oft eigene Fachsprachen. Diese Liste mit gängigen Termini und Erklärungen hilft Ihnen, sich schnell zurechtzufinden – und motiviert, durchzustarten!
Akronyme
AMRAP: As Many Reps (or Rounds) As Possible – so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in einer festen Zeitspanne.
EMOM: Every Minute On the Minute – zu Beginn jeder Minute eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen absolvieren.
HIIT: High-Intensity Interval Training – hochintensives Intervalltraining mit kurzen, explosiven Phasen für bessere Leistung und Stoffwechselboost.
TRX®: Ganzkörper-Widerstandstraining mit gelb-schwarzen Riemen, ideal für Körpergewichts- und Schlingentraining an Wand oder Gestell.
BOSU®: Both Sides Up – Halbkugel mit flacher Seite und weicher Kuppel. Perfekt für Balance- und Core-Übungen. Tipp: Nur auf der Kuppel stehen, wie vom Hersteller empfohlen.
DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness – verzögerter Muskelkater, der 1–3 Tage nach ungewohnten Belastungen auftritt und Steifheit verursacht.
BMR: Basal Metabolic Rate – Grundumsatz, die Energie für Ruhefunktionen. Mehr Muskelmasse bedeutet höheren BMR.
BMI: Body-Mass-Index – Körpergewicht in kg geteilt durch Größe in m². Am besten mit anderen Messgrößen kombinieren.
WOD: Workout of the Day – Training des Tages.
Trainingsmethoden
Gewichte heben: Klassisches Krafttraining mit freien Gewichten oder Maschinen – das Herzstück vieler Gym-Sessions.
Gewichtheben: Wettkampfsport mit Fokus auf Reißen, Stoßen und Rucken.
Kraftdreikampf: Powerlifting mit Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen im Vordergrund.
Funktionstraining: Mehrgelenksübungen, die den Körper auf den Alltag vorbereiten.
Gruppenfitness: Choreografierte Kurse wie Indoor-Cycling, Zumba oder Gruppenkraft, geleitet von Trainern.
Gruppentraining: Kleingruppen-Coaching auf der Hauptfläche für personalisiertes Feedback.
Schaltung: Übungssequenz mit minimaler Pause dazwischen.
Super-Set: Zwei Übungen abwechselnd ohne Pause.
Intervalle: Definierte Arbeits- und Erholungsphasen.
Tabata: Intervallprotokoll von Dr. Izumi Tabata: 8 Runden à 20 Sekunden max. Intensität, 10 Sekunden Pause.
Ausrüstung und weitere Begriffe
Kettlebell: Glockenförmiges Gusseisen-Gewicht zum Swingen, Heben und Carryn.
Medizinball: Gewichteter Ball zum Werfen und Fangen. Für Slams: Spezielle Slam-Bälle wählen.
Ausgewählte Maschinen: Selectorisierte Geräte, bei denen ein Stift das Gewicht einstellt – oft als Schaltungsmaschinen bekannt.
Freie Gewichte: Hanteln oder Stangen ohne Maschinenführung.
Kragen: Sicherung für Scheiben an der Langhantel.
Schaumstoffrolle: Für myofasziale Release und Selbstmassage.
Elliptisch: Cardio-Gerät mit gelenkschonendem elliptischen Laufmuster.
Spotten: Beobachten und sichern bei schweren Lifts.
Rep (Wiederholung): Eine komplette Übungsbewegung.
Set (Satz): Serie aufeinanderfolgender Reps.
Core: Rumpfmuskulatur zwischen Armen und Beinen – umfasst Bauch, Rücken, Hüfte und Schultern.
Diese Auswahl deckt die Fitness-Sprache ab. Jedes Gym hat Nuancen je nach Nische und Community. Bei Unklarheiten: Fragen Sie Trainer oder Rezeption – wir helfen gerne weiter!