Als erfahrener Jiu-Jitsu-Trainer weiß ich: Ein gutes Warm-up bereitet den Körper optimal auf das Training vor und minimiert Verletzungsrisiken. Partnerübungen bringen Abwechslung und Spaß in Ihre Routine. Probieren Sie dieses bewährte Jiu-Jitsu-Warm-up aus – es stärkt Kraft, Gleichgewicht und Koordination von Anfang an.
Spiegel
Beide stehen sich gegenüber. Eine Person führt Bewegungen vor, die andere spiegelt sie exakt – auf kleinem Raum. (je 30 Sekunden)
Schubkarre
Abwechselnd in Schubkarren-Position laufen. (50 Fuß)
Partner ziehen
Abwechselnd zieht einer den anderen. (50 Fuß)
Liegestütze und Sit-ups
Ein Partner macht Sit-ups, der andere Liegestütze – Füße fixiert. (30 Sekunden pro Position)
Planke/Bergsteiger
Ein Partner plankt, der andere macht Bergsteiger auf dessen Rücken. (30 Sekunden pro Position)
Sit-up mit fixierten Füßen
Beide sitzen, Füße verschränkt am Knöchel. (30 Sekunden)
Partnerplanke
Ein Partner in Unterarmplanke, der andere mit Händen darauf in Planke. (30 Sekunden pro Position)
Partner-Beinkreise
Beide auf dem Rücken, Füße zueinander: Kreisende Bewegungen um die Beine des Partners. (30 Sekunden pro Richtung)
Hinweis: Passen Sie Zeiten und Distanzen an Ihre Verfügbarkeit an. Wichtig: Genug Runden, um den Körper richtig aufzuwärmen.