Sie kennen es: Schlaf ist essenziell für Ihre Gesundheit. Seit Kindertagen hören wir Ratschläge wie „Mindestens acht Stunden schlafen“, „Im dunklen, kühlen Raum ruhen“ oder „Kein Fernsehen vor dem Bettgehen“.
Doch Schlaf ist komplexer, als es scheint. Unser Körper vollbringt Wunder, um uns einschlafen und durchschlafen zu lassen – maßgeblich gesteuert durch Melatonin, das Hormon unserer biologischen Uhr.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Melatonin Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinflusst.
Melatonin kennenlernen: Das Hormon für erholsame Nächte
Unsere biologische Uhr – auch circadianer Rhythmus oder Schlaf-Wach-Zyklus genannt – reguliert Prozesse im Tagesablauf. Melatonin, aus Serotonin gebildet in der Zirbeldrüse, synchronisiert diesen Rhythmus: Tagsüber bleibt es niedrig, damit wir wach und aktiv sind.
Gegen 21 Uhr, so die National Sleep Foundation, steigt der Spiegel an – Sie fühlen sich schläfrig und bereit für die Nacht.
Ihren Melatoninspiegel natürlich unterstützen
Schlafqualität schwankt, oft durch unzureichende Melatoninproduktion. Fördern Sie sie mit einem Abendritual: Nach dem Essen Fernseher aus, Smartphone stumm, Lichter dimmen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie entspannende Musik oder meditieren Sie.
Ohne grelles Licht und Stimulation signalisiert das Ihrem Körper: Es ist Schlafenszeit. Melatonin steigt, tiefer Schlaf folgt.
Melatonin und Ihre Gesundheit
Es geht um mehr als Schlaf. Laut Nature Made, der von Apothekern empfohlenen Nr. 1 für Vitamine und Ergänzungsmittel, stärkt guter Schlaf Körper, Geist und Psyche. Er fördert Lernen, Gedächtnis, Konzentration und Stimmung.
Unzureichender Schlaf erhöht Risiken für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen. Zudem stört er Hungerhormone, was zu Heißhunger und Gewichtszunahme führen kann.
Melatonin-Ergänzungen für besseren Schlaf
Prüfen Sie Ihren Spiegel: Sonnenlicht hemmt tagsüber die Produktion, Dunkelheit fördert sie abends – daher „Hormon der Dunkelheit“. Blaues Licht von Bildschirmen täuscht Tag vor, stört den Rhythmus, warnt die Harvard Health Letter.
Melatonin richtig einnehmen
Alter, Jetlag, Schichtarbeit oder Durchnächte reduzieren Melatonin natürlich. Bei gelegentlicher Schlaflosigkeit hilft Ergänzung.
Studien zeigen: 0,5 bis 5 mg wirken gleich gut, 5 mg lassen schneller einschlafen. Nature Made Melatonin-Tabletten (5 mg) sind für kurzfristige Einsatz bei Schlaflosigkeit geeignet – wirksam und schnell.
Probieren Sie die Tipps heute aus!
Konsultieren Sie vor anhaltenden Schlafstörungen Ihren Arzt.