Sind Sie schon einmal zu einem Meeting auf der Arbeit gegangen und haben bemerkt, dass alle Ihre Kollegen auf ihre Telefone starren? Oder zu einem Date gegangen, nur um zu sehen, wie die Person, mit der Sie zu Abend essen, ständig Nachrichten auf ihrem Smartphone überprüft? Natürlich haben Sie. Und Sie haben es wahrscheinlich auch getan.
Die meisten von uns können sich ein Leben ohne unsere digitalen Geräte nicht vorstellen. Doch vor weniger als einem Jahrzehnt besaßen laut Pew Research nur 35 % der Amerikaner ein Smartphone. Heute ist diese Zahl jedoch auf 81 % und bei den 18- bis 29-Jährigen auf satte 96 % gestiegen. Unsere Telefone sowie unsere Tablets, Laptops, Spielekonsolen und andere Geräte machen unser Leben in vielerlei Hinsicht so viel einfacher und besser. Allerdings haben sie auch einen stolzen Preis.
Unsere Liebesaffäre mit allem, was mit Technik zu tun hat, fordert einen Tribut von unserer Gehirngesundheit.
Was Technologie mit unserem Gehirn macht.
Als Psychiater habe ich seit mehr als drei Jahrzehnten mit Hunderten von Menschen gearbeitet, die so an ihre technischen Geräte gebunden sind, dass sich dies auf mehrere Bereiche ihres Lebens negativ auswirkt. Hier sind einige der Hauptprobleme, die ich bei meinen Patienten sehe.
Tech-Sucht
In meiner Praxis sehe ich viele Menschen, die mit einer ungesunden Beziehung zu ihren Geräten zu kämpfen haben. Sie gehören zu den geschätzten 210 Millionen Menschen, die mit Internet- und Social-Media-Sucht zu kämpfen haben. Die Bildgebung des Gehirns, die wir in den Amen Clinics durchführen, zeigt, dass die Tech-Sucht, die als Verhaltenssucht gilt, mit negativen Veränderungen in mehreren Gehirnregionen verbunden ist.
Angst- und Stimmungsprobleme
Mehr Zeit, die mit technischen Geräten verbracht wird, führt zu mehr Problemen mit dem psychischen Wohlbefinden. Wussten Sie, dass Teenager, die jeden Tag fünf Stunden mit ihren Handys verbringen, doppelt so häufig Depressionssymptome haben? Und bei jungen Erwachsenen verdreifacht die Nutzung von sieben bis elf Social-Media-Plattformen das Risiko, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die nicht mehr als zwei Plattformen nutzen.
Unaufmerksamkeit
All diese Benachrichtigungen und Warnungen von unseren Gadgets können so ablenkend sein, und wenn das Summen oder Piepen auftritt, während Sie knietief in einer kritischen Aufgabe sind, beeinträchtigt dies die Leistung. Laut Erkenntnissen im Journal of Experimental Psychology müssen Sie diese eingehende Textnachricht oder E-Mail nicht einmal lesen, um einen Rückgang Ihrer Fähigkeit zu bemerken, die anstehende Aufgabe zu erledigen .
Geringes Selbstwertgefühl
Leider ist das Selbstwertgefühl zu oft an die Anzahl der Likes gebunden, die Sie in den sozialen Medien erhalten. Wir haben mit The Dr. Oz Show zusammengearbeitet bei einem Brain-Imaging-Experiment mit der Tinder-Dating-App, um ihre Wirkung auf Stimmung und Konzentration bei einer Gruppe von Männern und Frauen in den Dreißigern zu bewerten. Wenn sie in diesem Versuch nach rechts wischten – was bedeutete, dass jemand, der die App nutzte, ihre Bilder und ihre kurze Biografie mochte –, erhöhte dies die Aktivität in den Lust- und Stimmungszentren ihres Gehirns. Allerdings führten mehr "nach links wischen"-Reaktionen – was auf Ablehnung hinweist – zu Veränderungen in ihrem Gehirn, die mit einer erhöhten Anfälligkeit für Schmerzen und Depressionen einhergingen.
Vergesslichkeit
Laut Forschern der Stanford University verringern unsere Abhängigkeit von Technologie und Medien-Multitasking unsere Arbeitsgedächtniskapazität sowie unsere Langzeitgedächtnisfunktion.
Erhöhte Impulsivität
Unsere Gadgets geben uns die Möglichkeit, etwas zu sehen, das wir wollen, und es sofort zu bekommen. Wissenschaftler entdecken, dass eine starke Smartphone-Nutzung eher zu Problemen mit der Impulskontrolle führt.
Beziehungsprobleme
Steht das Smartphone zwischen Ihnen und Ihrem romantischen Partner? Es wird „Technoferenz“ genannt, und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es Beziehungen sabotieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Smartphones für Paare eine Quelle der Frustration sein könnten. Ich kann für diese Statistik bürgen, basierend auf der Anzahl der Leute, die wegen einer Paartherapie zu mir kommen und sich über die technischen Geräte ihres Partners beschweren.
Wie man bei der Arbeit eine technische Auszeit nimmt.
Wenn meine Patienten mit den negativen Auswirkungen der digitalen Besessenheit zu kämpfen haben, verordne ich normalerweise eine Tech-Auszeit. Vielleicht brauchst du auch einen. Hier sind einige einfache Strategien, die Ihnen helfen, bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen und in der Schule den Stecker zu ziehen.
Versuchen Sie intermittierendes Internetfasten.
Da intermittierendes Fasten zu einer beliebten und effektiven Methode geworden ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, kann das gleiche Konzept verwendet werden, um eine glücklichere Beziehung zu Ihren Geräten aufzubauen. Natürlich würde ich nicht empfehlen, am Montagmorgen ins Büro zu stolzieren und zu verkünden:"Ich gehe heute schnell ins Internet, also schreiben Sie mir für den Rest des Tages keine SMS, E-Mails oder rufen Sie mich nicht an." Sie können sich jedoch entscheiden, den Stecker zu Ihrer eigenen Zeit zu ziehen. Machen Sie am Nachmittag eine 15-minütige Pause ohne Ihr Telefon oder lassen Sie es im Büro, wenn Sie zum Mittagessen gehen.
Halten Sie sich an die Single-Screen-Regel
Sind Sie einer dieser Multi-Screener? Sie kennen den Typ – Social-Media-Feeds auf einem iPad aktualisieren, während Sie eine Videokonferenz mit einem Kunden führen und auf Ihrem Computer an einer Tabelle arbeiten? Diese Art von Multitasking führt zu Aufmerksamkeitsproblemen und verringert nachweislich die Produktivität um bis zu 40 %. Beschränken Sie sich auf jeweils einen Bildschirm. Es wird Ihre Konzentration steigern und Ihnen helfen, Aufgaben effizienter zu erledigen, damit Sie produktiver sein können.
Wie man in Beziehungen eine technische Auszeit nimmt.
Reden und schreiben Sie nicht.
Wenn Sie auf ein Date gehen, schlage ich vor, dass Sie beide Ihre Telefone außer Reichweite legen, damit Sie sich kennenlernen und Zeit miteinander verbringen können. Wenn es deinem Date schwer fällt, sich von seinem oder ihrem Telefon zu lösen, oder sehr gestresst zu sein scheint, könnte dies ein Warnzeichen für Techniksucht sein.
Machen Sie das Schlafzimmer zu einer technikfreien Zone.
Wenn Sie die Intimität mit Ihrem Partner verbessern möchten, entfernen Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer, einschließlich Computer, Smartphones und Fernseher. Schaffen Sie eine entspannende, ablenkungsfreie Umgebung, damit Sie sich aufeinander konzentrieren können. Ich habe mit mehreren Paaren gearbeitet, die berichtet haben, dass sie eine stärkere Bindung entwickelt haben, nachdem sie dieses „dritte Rad“ aus dem Schlafzimmer entfernt hatten.
Wie man in der Schule eine technische Auszeit nimmt.
Vermeiden Sie den „Google-Effekt.“
Schularbeiten – ob High School, College oder Weiterbildung, früher mussten die Schüler ihr Gehirn einsetzen, um sich Fakten zu merken. Diese Fähigkeit hat aufgrund dessen, was Forscher den „Google-Effekt“ oder digitale Amnesie nennen, dramatisch abgenommen. Um Ihr Gehirn zu trainieren, legen Sie Ihre technischen Geräte für mindestens einen Teil Ihrer Lernsitzungen beiseite und versuchen Sie, sich den Unterrichtsstoff zu merken.
Melden Sie sich während des Unterrichts ab.
In Anbetracht der Tatsache, dass Vorlesungsnotizen weit verbreitet sind und es einfach ist, die „Aufzeichnen“-Taste auf Ihrem Telefon oder Computer zu drücken, könnten Sie versucht sein, während des Unterrichts abzuschalten und sich mit Ihrem Telefon ablenken zu lassen. Das ist gefährlich! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Telefon in Ihrem Rucksack zu verstecken, damit Sie während des Unterrichts nicht darauf zugreifen können. Dies wird Ihnen helfen, sich auf den Stoff zu konzentrieren, Fragen zu stellen und besser zu verstehen, was der Kursleiter als wichtig hervorhebt und wahrscheinlich in der Prüfung sein wird!
Eine vorübergehende technische Auszeit in den wichtigen Bereichen Ihres Lebens zu nehmen, wird Ihre allgemeine Gehirngesundheit verbessern und kann die Produktivität steigern, Beziehungen stärken und die schulischen Leistungen verbessern. Verpflichten Sie sich noch heute zu einigen technischen Auszeiten, damit Sie Ihr Gehirn aufladen und Ihr Leben verbessern können.