COVID-19 hat sich in unserem Leben unterschiedlich entwickelt, aber wir sind vereint in der menschlichen Verfassung, eingesperrt zu sein, sich sozial zu distanzieren und uns Sorgen um die Zukunft zu machen. Es ist klar, dass es kein „Normal“ gibt, zu dem man zurückkehren kann; Es ist eine schöne neue Welt.
Ich habe während dieses Prozesses weltweit mit Kunden und ihren Organisationen zusammengearbeitet und dies in drei verschiedene Phasen unterteilt, die wir durchlaufen.
Phase 1:Panik
Wir alle haben das in unterschiedlichen Schattierungen durchgemacht. Der Hamsterkauf von Toilettenpapier. Die Angst, dass wir selbst oder unsere Lieben COVID-19 bekommen und alleine sterben, und uns fragen, ob es genügend Beatmungsgeräte gibt. Die schlaflosen Nächte, die Migräne durch übermäßige Sorgen, das unermüdliche Gerangel, um Schreibtische zu kaufen, weil sich jetzt alle rund um die Uhr denselben Platz teilen.
Was noch mehr ist, wenn Sie Münder zu stopfen haben, ältere Eltern, Hypotheken zu bezahlen, damit Sie das Haus nicht verlieren, von der Hand in den Mund leben, Geschäfte und Arbeiter, um die Sie sich kümmern müssen. Die Liste geht weiter.
Was wir in dieser Phase tun, kann oft durch die Linse der Impulsivität gesehen werden, angetrieben von einem primitiven Überlebensdrang. Wir bereiten uns auf die Apokalypse vor – hochgerechnet auf 50 % schlimmer des Worst-Case-Szenarios. In dieser Zeit spielt Rationalität kaum eine Rolle. Der primitive Teil Ihres Gehirns – das limbische System – tritt ein. Es erinnert sich an das Negative und verstärkt es.
Also horten wir Eier und Gemüse, die irgendwann verfallen. Das und die Besorgnis geben uns dieses vorübergehende Gefühl der Kontrolle.
Was nicht hilfreich ist, ist, sich gegenseitig dafür zu beschämen, dass man sich Sorgen macht. Wir müssen ein mitfühlendes Verständnis für das angstbedingte Verhalten haben, das unsere Spezies dazu gebracht hat, zu überleben und die Oberfläche des Planeten Erde zu übernehmen. Ohne dies empfinden wir nur Schuld und Scham für unser Verhalten. Oder wir entfremden uns gegenseitig.
Phase 2:Prozess
1966 schrieb der Psychologe Richard Lazarus darüber, wie wir zunächst einschätzen, wie bedrohlich, herausfordernd oder schädlich eine Situation ist. Anschließend bewerten wir unsere Kompetenz und Ressourcen, um eine Art Gleichgewicht zwischen uns und der Umwelt wiederherzustellen.
Bewältigen bedeutet daher, unsere Reaktionen auszuführen, was uns zum Ergebnis führt. Während wir COVID-19 verarbeiten, tun wir genau das, was wir tun – die tägliche Bewältigung der Situation persönlich und beruflich.
Zwei Arten der Bewältigung.
Die Forschung zur Bewältigung hat ergeben, dass es zwei Hauptmethoden gibt:Problemorientierte Bewältigung bezieht sich auf Maßnahmen, die ergriffen werden, um das Problem zu lösen oder die Stressquelle zu verändern. Emotionsfokussierte Bewältigung bezieht sich auf Verhaltensweisen, die wir unternehmen, um emotionalen Stress zu bewältigen. Beides ist nützlich.
Problemorientierte Bewältigung ist, wie wir unsere körperlichen Aktivitäten anpassen, um die Situation am besten zu bewältigen:Wir erinnern uns daran, unsere Hände häufiger zu waschen, unseren Schreibtisch für fünf Personen freizuräumen, zu lernen, wie wir unsere Lebensmittel sicher ausladen, und so weiter. Das Zuhause ist jetzt neben allem anderen unser Büro, Kindergarten und Kantine.
Während wir lernen, Lösungen für unsere sich verändernde Realität zu schaffen, müssen wir auch die Realität dessen, was vor sich geht, verdauen. Selbst für diejenigen von uns mit großartigen Setups in unserem Haus werden Sie verärgert oder frustriert sein. Manchmal werden Sie aufgeregt, wie wenn Sie sich für ein Dutzend Online-Kurse anmelden oder backen möchten. Dann ärgerst du dich vielleicht, weil du es nicht durchgezogen hast.
Für einige von uns kann COVID-19 (insbesondere wenn man unter Quarantäne gestellt/eingesperrt ist) ältere Stressoren und vergangene Dämonen auslösen. Wenn Sie zusehen, wie Tod und Krankheit ihren Tribut fordern, gibt es Ungerechtigkeiten, über die Sie sich ebenfalls aufregen werden. Es gibt schließlich viel Ungerechtigkeit auf der Welt.
Das sind menschliche Reaktionen. Du bist nur ein Mensch und das macht dich wertvoll.
Suche nach Sicherheit.
Vor allem müssen Sie eine Grundlage für psychologische Sicherheit schaffen – sich grundsätzlich sicher genug fühlen, um zu funktionieren.
Seien Sie also sanft zu sich selbst. Sie werden sich zwischen Panik und Verarbeitung bewegen. Aber Sie müssen das tun, bevor Sie tatsächlich drehen. Sie können nicht Umgehen Sie es, Ihre Realität zu verdauen, bevor Sie über Ihre Zukunft nachdenken können.
Phase 3:Pivot
Die Zeit wird sowieso vergehen.
Es ist eine Welt, in die man zurückkehren kann, wenn auch in eine andere. Wir können uns in Panik suhlen und alle möglichen Ausreden finden, oder wir können entscheiden, als welche Art von Menschen wir aus COVID-19 herauskommen wollen.
Beim Schwenken können Sie hier ein tieferes Gefühl der Kontrolle schaffen, während Sie mit der Realität zusammenarbeiten. Mein Business-Mentor Ramit Sethi sagt, dass jeder von uns das braucht, was er ein „Stativ der Stabilität“ nennt – drei Dinge in seinem Leben, mit denen er zufrieden ist, um stabil zu bleiben. Von diesem Stativ aus können wir in die Freiheit springen, zu experimentieren und spontan zu sein oder unser Leben zu verbessern.
Betrachten Sie die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens, mit denen Sie Stabilität schaffen können:
- Persönlich: Welche Beziehung habe ich zu meiner Arbeit, meiner Zeit und Energie, meinem Verstand, meiner Gesundheit, meinem Zuhause, mir selbst, Geld und den Menschen in meinem Leben? Lebe ich so, dass meine einzigartige Persönlichkeit zur Geltung kommt, und ist mein Leben zielgerichtet?
- Existential: Welche Beziehung habe ich zu Konzepten von Spiritualität, Leben und Tod, persönlichen Dämonen und meinem CO2-Fußabdruck?
- Professionell: Welche Beziehung habe ich zu meinen beruflichen Zielen und Werten? Was gibt mir Energie? Und wie gestalte ich meine Praktiken neu, um eine maximale Wirkung zu erzielen?
Zu jedem der Bereiche gehören folgende Fragen zum Journal:
- Mag ich meine Beziehung dazu?
- Ist es nachhaltig?
- Was kann ich anders machen?
- Welche Geschichten erzähle ich mir selbst, die den Status Quo bewahren?
- Wie kann ich weiter daran arbeiten und wissen, dass ich auf dem richtigen Weg bin?
Vor allem, wie können wir alle die Lehren aus COVID-19 einfließen lassen, damit wir nie werden wieder so hilflos fühlen?
Die spirituellen Coaches Tay &Val sagen mir:„Die Krise, zusammen mit ihren Energien der Ungewissheit, des Unbehagens und des Außergewöhnlichen, erschüttert gesellschaftliche Normen und alltägliche Routinen, um aufschlussreiche Einsichten darüber zu offenbaren, was wir schätzen, was letztendlich wichtig ist und welches Vermächtnis wir hinterlassen wollen zurücklassen. Wir sind in gewisser Weise ‚gezwungen‘, die Kernwahrheiten dessen, wer wir sind, anzuzapfen, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, wer wir werden wollen, und uns entsprechend zu orientieren.“