Entdecken Sie vier einfache Partner-Yoga-Übungen, die Sie mit Ihrem Partner, Freund oder Ihren Kindern ausprobieren können. Egal, ob Sie Yoga allein praktizieren oder Anfänger sind – diese Übungen machen Lust auf gemeinsames Yoga.
Das Besondere an Partner-Yoga liegt im gemeinsamen Erleben: Sie bilden eine Einheit, stärken Vertrauen, Kommunikation und die Wahrnehmung füreinander. Wichtig: Fühlen Sie sich wohl miteinander, besonders bei Berührungen.
Für diese Übungen reicht bequeme Kleidung und ein rutschfester Untergrund. Weitere Tipps zu Yoga-Zubehör finden Sie in unserem Ratgeber.
1. Rücken an Rücken
Idealer Einstieg: Setzen Sie sich Rücken an Rücken, stützen Sie sich gegenseitig wie auf einer Stuhllehne. Beine nach vorne strecken, Zehen zum Körper ziehen.
Achten Sie auf die Atmung:
- Synchronisieren Sie: Gleichzeitig ein- und ausatmen.
- Oder asynchron: Eine atmet ein, die andere aus.
2. Gemeinsamer Baum
Diese Pose fördert Koordination und Körperwahrnehmung.
- Stehen Sie eng nebeneinander.
- Innere Arme nach oben strecken, Handflächen berühren und ineinander legen.
- Äußere Hände auf Brusthöhe zusammenführen.
- Äußeres Bein anwinkeln, Fuß ans Innere Bein legen – ein Dreieck bilden.
3. Der Beinstrecker
Streckt Beine und Arme optimal.
- Sitzen Sie sich gegenüber, Beine strecken, Fersen aufstellen, Zehen berühren.
- Arme nach vorne, Hände ergreifen.
- Eine drückt rechten, die andere linken Fuß zusammen.
- Beine gemeinsam anheben, 5–10 Sekunden halten – gestreckt bleiben!
4. Ziehen und Strecken
Wechseln Sie Rollen, kontrollieren Sie die Atmung für maximalen Entspannungseffekt.
- Rücken an Rücken sitzen, Beine strecken, Zehen zum Körper.
- Person 2 Arme nach hinten strecken, Person 1 greift Handgelenke.
- Beim Ausatmen zieht Person 1 Bauchnabel zu Oberschenkeln, Person 2 mit.
- Zur Mitte kommen, einatmen.
- Ausatmen: Person 2 Oberkörper vorbeugen, Person 1 mitziehen.
Weitere Ideen für Partner-Yoga
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