Unsere Faszien haben in den letzten Jahren zunehmend Aufmerksamkeit erregt – zu Recht, denn sie sind essenziell für unser Wohlbefinden. Als Experten für Körpertherapien teilen wir fundierte Tipps, worauf Sie bei einer Faszienmassage achten sollten.
Das hochkomplexe Netz der Faszien
Während die Haut unseren Körper von außen schützt, durchzieht ein feines Netz aus Bindegewebe unser Inneres. Es umhüllt Organe, Knochen, Muskeln und Sehnen: die Faszien. Tatsächlich handelt es sich um ein einziges, nahtlos verbundenes System – ein elastisches Gewebegeflecht, das Form, Stabilität und Beweglichkeit gewährleistet.
Trotz ihrer zentralen Rolle wurden Faszien erst kürzlich intensiv erforscht. Die Faszienforschung untersucht, wie verletzte oder überforderte Faszien zu Beschwerden führen. Mediziner beschreiben sie als Kommunikationsnetz mit unzähligen Nerven, wie die Osteopathie Schule Deutschland (OSD) betont. Kein Wunder, dass Verspannungen hier Schmerzen auslösen können.
Mit einer Faszienmassage vorbeugen oder lindern Sie diese Schmerzen nachhaltig. Effektive Übungen lassen sich ohne Geräte zu Hause umsetzen. Regelmäßigkeit ist entscheidend: Je öfter Sie Ihre Faszien mobilisieren, desto besser lösen sich Blockaden.
Regelmäßige Faszienmassagen helfen bei:
- Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken
- Diffuse Schmerzen im Rumpfbereich
- Spannungskopfschmerzen
- Schlafstörungen
Faszienmassage mit den Fingern
Was Profis können, beherrschen Sie selbst mit Fingern, Handkuppen und Handballen. Durch gezielten Druck auf verspannte Muskeln und Sehnen aktivieren Sie das umliegende Fasziengewebe. Ideal für erreichbare Bereiche, besonders bei Nackenschmerzen.
Spezielle Holzgeräte verstärken den Effekt und schonen Ihre Hände – etwa bei Avocadostore. Mit ihnen massieren Sie Triggerpunkte intensiver. Führen Sie kreisende und streichende Bewegungen entlang der Stränge aus, wiederholen Sie auf beiden Seiten. Bei schmerzhaften Punkten drücken Sie punktuell ein.
Bei Selbstmassage kann leichter Druck oder Ziehen normal sein. Starke Schmerzen mit Taubheit, Schwindel oder Kopfschmerzen? Zuerst zum Hausarzt – er leitet Sie zu Orthopäden, Physiotherapeuten oder Spezialisten weiter. Klären Sie Ursachen, bevor Sie intensiv massieren.
Übungen zur Faszienmassage
Gezielte Bewegungen massieren Faszien ohne Hände oder Tools. Dehn- und Streckbewegungen mit leichtem Federn lösen Verklebungen.
Führen Sie Übungen entspannt aus, ohne Muskelanspannung. Drei Durchgänge empfohlen. Auf weicher Unterlage (Decke, Matte) aufrecht starten:
- Bodenfedern für Rumpf und Beine: Heben Sie Fersen leicht an und federn locker hoch und runter. Variation: Leichtes Hüpfen von Bein zu Bein.
- Beine schwingen für Hüftbeuger und unteren Rücken: Linker Fuß auf Stufe, rechtes Bein locker nach hinten ziehen und vorswingen. Wechseln nach Wiederholungen.
- Katzenbuckel für die Wirbelsäule: Hände auf Stuhlrand, Gesäß nach hinten oben ziehen. Variation: Einseitig mit Beinbeugung, halten und wechseln.
- Wirbelsäulendrehung: Auf Rücken liegen, Füße anwinkeln, Gesäß kippen, Knie zur Seite neigen, Kopf gegenteilig. Minute halten, wechseln.
Übungen mit der Faszienrolle
Die Faszienrolle ist ein Klassiker der Faszientherapie. Aus Holz oder Kunststoff erhältlich, übt sie durch Körpergewicht Druck aus und lockert Faszien mit Frischflüssigkeit.
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