Verwandeln Sie sich jeden Nachmittag um 3 Uhr in ein Faultier? Wenn Sie zum Mittagessen einen Bagel gegessen haben, kann ein Abfall des Blutzuckers schuld sein – aber das ist nicht der einzige Schuldige hinter Ihrer plötzlichen Trägheit. Tatsächlich könnte es einen legitimen, biologischen Grund für den berüchtigten „Nachmittagseinbruch“ geben – und Ihr zirkadianer Rhythmus könnte einfach dahinter stecken.
WAS IST IHR CIRCADIAN-RHYTHMUS?
Unser zirkadianer Rhythmus, auch bekannt als unsere „biologische Uhr“, ist im Grunde die Kaskade von Körperprozessen, die steuert, wann wir aufwachen und zu Bett gehen (oder uns zumindest energiegeladen und schläfrig fühlen). Helligkeit und Dunkelheit signalisieren einem Teil unseres Gehirns (dem Hypothalamus), dass es entweder Zeit ist aufzuwachen oder schlafen zu gehen, was unsere Produktion bestimmter Hormone und andere körperliche Veränderungen auslöst, die uns entweder auf Touren bringen oder uns beruhigen.
Unser Körper produziert das Stresshormon Cortisol, wenn es Zeit zum Aufwachen ist, und Melatonin, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Unsere Körpertemperatur erwärmt sich auch, um uns aufzuwecken, und kühlt, um uns schläfrig zu machen.
„Diese Faktoren, die unseren zirkadianen Rhythmus auslösen, werden Zeitgeber genannt“, sagt Dr. Anil Rama, außerordentliches klinisches Fakultätsmitglied am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. Neben Helligkeit und Dunkelheit können auch Essen, Bewegung und verschiedene Arbeits- oder Schulzeiten unsere biologische Uhr beeinflussen. (Sogar ein warmes oder kaltes Gefühl hat Auswirkungen!)
Unsere genauen individuellen Rhythmen können variieren, aber die meisten von uns spüren eine starke Veränderung und den Drang, nach Sonnenaufgang aufzuwachen und nach Sonnenuntergang ins Bett zu gehen.
DEINE INNERE KÖRPERUHR AM NACHMITTAG
Obwohl wir vielleicht nur an unseren zirkadianen Rhythmus denken einsetzt, um uns nach Sonnenuntergang müde zu machen, erleben wir tatsächlich auch ein natürliches Bad am Nachmittag. Dieses Nachmittagstief, das Sie benommen am Schreibtisch sitzen lässt, ist völlig normal. Tatsächlich erleben die meisten von uns irgendwann zwischen 13:00 und 16:00 Uhr eine Verschiebung der biologischen Uhr.
Einige Kulturen im Laufe der Geschichte haben diese zirkadiane Verschiebung angenommen und ihr tägliches Leben darauf aufgebaut, sagt Rama. Eine Siesta zu halten – die Nachmittagspause von Arbeit, Geschäft und Schule wird zum Beispiel immer noch in ganz Spanien praktiziert.
Ein Abfall der Körpertemperatur, der die Melatoninproduktion erhöht, ist der Hauptgrund für diesen Einbruch am Nachmittag – aber auch die Arbeit am Schreibtisch kann dazu beitragen, da unser Körper Ruhe mit Schlaf verbindet. „Diese Verschiebung Ihres zirkadianen Rhythmus ist normalerweise nur einen Bruchteil (etwa 1/3) so stark wie die Verschiebung, die nachts auftritt“, sagt Rama. Trotzdem fühlen Sie sich möglicherweise weniger scharf als am Morgen oder haben Probleme beim Fokussieren.
Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden (weil Sie zu lange aufgeblieben sind, um Netflix zu schauen, ein Neugeborenes zu Hause haben oder unter Schlafapnoe leiden), fühlt sich Ihr Nachmittagstief möglicherweise eher wie ein Nachmittagstief an Absturz zum Stillstand .
WIE MAN DEN EINBRUCH MITTELNACHMITTAGS BEHEBT
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie am Nachmittag ohnmächtig werden könnten und es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit zu erledigen oder Ihr Leben zu leben, sollten Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen“, sagt Rama. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan und Ihre Schlafhygiene neu bewerten und alle gesundheitlichen Probleme untersuchen, die sich auf Ihren circadianen Rhythmus auswirken könnten.
Ansonsten ist es unterschiedlich, wie Sie mit Ihrem Nachmittagstief umgehen.
„Wenn Sie können Mach ein schnelles 20-minütiges Nickerchen, leg los“, sagt Rama.
Wenn ein Nickerchen nicht in Frage kommt, wärmen Sie sich auf, indem Sie zu einem Spaziergang aufstehen oder nach draußen gehen, um ein paar Minuten Sonne zu ergattern, schlägt er vor.
Andere Optionen:Mach fröhliche Musik auf oder nimm dir ein Glas Wasser (Dehydrierung kann auch dazu beitragen, dich müde zu fühlen).
Um diesen Einbruch von vornherein zu minimieren, stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu strecken oder herumzulaufen.