Sie denken vielleicht, dass Gelenkgesundheit nicht etwas ist, worüber Sie wirklich nachdenken müssen, aber wenn Sie auch nur ein wenig aktiv sind, empfehlen Experten Ihnen, diese Denkweise zu überdenken.
„Aktiv zu sein ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Gelenke zu schützen, aber eine Stunde am Tag ins Fitnessstudio zu gehen und dann den Rest des Tages am Schreibtisch oder Computer zu sitzen, wird es nicht bringen“, erklärt er Alix Turoff, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in NYC.
„Junge Menschen haben sehr oft Jobs, in denen sie sehr lange Stunden am Schreibtisch sitzen müssen, manchmal ohne Pausen. Nicht nur das, wir verbringen einen Großteil unserer Freizeit damit, entweder auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen oder über einen Laptop gebeugt zu sein. Das ist das perfekte Setup für spätere gemeinsame Probleme.“ Huch. Deshalb ist es für Menschen jeden Alters wichtig, über die Gesundheit der Gelenke nachzudenken und darüber, was sie tun können, um zukünftigen Problemen vorzubeugen, sagt sie.
Auch wenn körperliche Aktivität offensichtlich eine gute Sache ist, kann sie manchmal die Quelle von Gelenkproblemen sein, besonders wenn Ihre Ernährung nicht den Anforderungen entspricht. „Wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, ob jung oder alt, werden Sie irgendwann fast garantiert Gelenkschmerzen oder -verletzungen erleiden“, sagt Amy Goodson, RD, eine vom Vorstand zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik. „Die Gelenke werden beim Sport belastet, daher ist es wichtig, die Nährstoffe aufzunehmen, die sie benötigen, damit sie stark bleiben und sich nach dem Training erholen. Es gibt zwar einige Gelenkverletzungen, die Sie bei bestimmten Sportarten wahrscheinlich nicht vermeiden können, aber wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen, können Sie möglicherweise Ihre Chancen auf eine Gelenkverletzung verringern, wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren .“
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SECHS GELENKEFREUNDLICHE LEBENSMITTEL ZUM ESSEN
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind sechs Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
Wenn Sie bereits Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, ist dies ein Kinderspiel. „Das Trinken von mit Vitamin D angereicherter Milch ist ein proaktiver Weg, um Gelenkproblemen vorzubeugen“, sagt Turoff. „Vitamin D ist nicht nur ein Nährstoff, an dem viele Menschen Mangel leiden, sondern es erhöht auch die Aufnahme von Kalzium, einem weiteren wichtigen Mineralstoff für die Gesundheit der Gelenke.“ Wenn Sie Milchprodukte ohne Magen-Darm-Probleme vertragen, empfiehlt Turoff, Ihrer täglichen Ernährung 4 Unzen angereicherte Milch hinzuzufügen, entweder in Ihrem Kaffee, in einem Smoothie oder als Getränk nach dem Training.
Bromelain ist ein Enzym, das im faserreichen Kern einer Ananas vorkommt. „Bromelain ist ein starkes entzündungshemmendes und abschwellendes Mittel und hilft auch bei der Beruhigung und Linderung von angespannten, entzündeten Muskeln und Bindegewebe“, sagt Goodson. „Während das saftige Ananasfleisch ansprechend ist, ist der Kern genau dort, wo es hingehört! Versuchen Sie, es in Ihren morgendlichen Smoothie zu mischen oder den Kern mit griechischem Joghurt als Snack zu pürieren“, schlägt sie vor.
Lachs, Sardinen, Makrele und Hering sind alle in dieser Kategorie enthalten. „Diese Fische sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken“, sagt Turoff. „Da Gelenkprobleme entzündlicher Natur sind, ist es äußerst wichtig, sich darauf zu konzentrieren, diese Fettsäuren in unsere Ernährung aufzunehmen. Streben Sie zwei Portionen fetten Fisch pro Woche an.“
„Der reichhaltigen Phytochemie kann für die starke entzündungshemmende Kraft des Ingwers gedankt werden“, sagt Goodson. Außerdem gibt es weitere Vorteile für Trainierende:„Eine Übersichtsstudie des International Journal of Preventive Medicine zeigt, dass Ingwer Muskelschmerzen nach anstrengendem Training lindern kann. Um die Vorteile zu nutzen, ziehen Sie Ingwertee in Betracht (Ingwerscheiben mit Teebeuteln 30 Minuten lang kochen). , zum Reiben in Vorspeisen oder zum Entsaften von Frucht- und Gemüsegetränken.“
Dies ist eine ziemlich breite Kategorie, aber es gibt einen berechtigten Grund dafür. „Obst und Gemüse sind reichhaltige Quellen für Antioxidantien und Ballaststoffe“, erklärt Stacey Mattinson, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Austin, Texas. „Antioxidantien löschen freie Radikale und können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Eine Ernährung, die reich an ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln ist, trägt zu einem gesunden Gewicht bei – und Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Gelenkerkrankungen. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse“, rät sie.
Sauerkirschen enthalten Phytonährstoffe, die Anthocyane genannt werden. „Diese helfen, oxidative Schäden durch Training zu minimieren und können so die Erholungszeit verkürzen“, sagt Goodson. „Eine Studie des Journal of the International Society of Sports Nutrition ergab, dass der Verzehr von 11–12 Unzen Sauerkirschsaft zweimal täglich sieben Tage lang vor einem Laufrennen die Schmerzen nach dem Lauf signifikant reduziert. Den Saft mit einem halben Messlöffel Wheyprotein zu konsumieren, ist ein großartiges Getränk nach dem Training, um die Regeneration zu verbessern.“
„Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hat erstaunliche entzündungshemmende Eigenschaften“, sagt Turoff. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass die Ergänzung mit Curcumin Menschen mit Arthritis eine ähnliche Linderung verschaffen kann wie herkömmliche Schmerzmittel. Eine der einfachsten Möglichkeiten, es täglich zu sich zu nehmen, ist der beliebte Golden Milk Latte. „Wenn Sie Kurkuma in Ihrem Latte nicht mögen, versuchen Sie, es zu Pfannengerichten, Currys oder sogar zu einem Saft hinzuzufügen“, empfiehlt sie.