Sie haben es immer wieder gehört:Schlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Seit du ein Kind warst, wurde dir gesagt:„Bekomme mindestens acht Stunden Zeit“ und „Schlaf in einem kalten, dunklen Raum“ und natürlich „Schau niemals fern, bevor du ins Bett gehst!“
Also, was hat es mit all diesen Regeln zur Schlafenszeit auf sich? Schließt du nicht einfach die Augen und schwebst ab? Die Wissenschaft des Schlafes ist tatsächlich komplexer, als viele von uns glauben; Einschlafen und Durchschlafen erfordern von unserem Körper einige ziemlich unglaubliche Dinge, von denen viele mit Melatonin zu tun haben, einem Hormon, das hilft, unsere biologische Uhr zu regulieren.
Lesen Sie weiter für die vollständigen Informationen darüber, wie Melatonin unseren Schlaf und unsere allgemeine Gesundheit beeinflusst.
Lernen Sie Melatonin kennen:Das Hormon, das für Ihre Zzz verantwortlich ist.
Falls Sie zum ersten Mal davon hören, unsere biologische Uhr steuert unsere physiologischen Prozesse zu bestimmten Tageszeiten. Es hat viele Namen, darunter circadianer Rhythmus, Schlaf-Wach-Zyklus und Biorhythmus (um nur einige zu nennen). Melatonin, das aus Serotonin gewonnen und in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, hilft, diesen Tagesrhythmus zu regulieren, indem es sich tagsüber versteckt, wenn Sie arbeiten, Zeit mit Freunden verbringen und an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie wach sein müssen und warnen.
Später am Abend – gegen 21 Uhr Laut der National Sleep Foundation steigt Ihr Melatoninspiegel, wodurch Sie sich schläfrig und benommen fühlen und bereit sind, nichts anderes zu tun, als Ihren Kopf auf dieses Kissen zu legen.
Wie Sie Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise unterstützen können.
Für die meisten Menschen ist die Schlafqualität nicht jede Nacht gleich. Und oft ist eine unsachgemäße Melatoninproduktion für einen weniger als herausragenden Schlaf verantwortlich. Wie unterstützen Sie also eine gesunde Melatoninproduktion?
Eine gute Option ist es, ein nächtliches Ritual zu etablieren, das optimale Bedingungen für Melatonin schafft. Versuchen Sie Folgendes:Schalten Sie nach dem Abendessen den Fernseher aus, schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos und drehen Sie das Licht in Ihrem Haus schön leise. Verbringen Sie nach dem Zähneputzen etwas Zeit mit einem guten Buch, entspannender Musik oder einer Achtsamkeitsübung wie Zeichnen, Meditieren oder Tagebuchschreiben.
Das Fehlen von hellem Licht, Technologie, Pieptönen, Klingeln und allgemeiner Stimulation wird dazu beitragen, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Infolgedessen steigt Ihr Melatoninspiegel und Sie haben eine bessere Chance, den tiefen, erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen.
Wie Melatonin unsere allgemeine Gesundheit beeinflusst.
Bei der Unterstützung der Melatoninproduktion geht es nicht nur um den Schlaf. Laut dem Forschungsteam von Nature Made, der von Apothekern empfohlenen Marke Nr. 1 für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, spielt Schlaf eine wichtige Rolle für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Laut Nature Made gibt Schlaf Ihrem Körper nicht nur Zeit, sich zu erholen, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle beim Lernen und Gedächtnis, der Aufmerksamkeit und der Stimmung:Unzureichender Schlaf ist auch mit der Entwicklung mehrerer weit verbreiteter chronischer Krankheiten und Zustände verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen.
Eine angemessene Melatoninproduktion – und damit ein besserer Schlaf – kann auch gut für Ihre Taille sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf bestimmte Hormone beeinflussen kann, die an Hunger und Sättigung beteiligt sind, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.
Wie Melatonin-Ergänzungen Ihren Schlaf verbessern können.
Jetzt, da Sie wissen, dass Melatonin nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihre P.M. Die Melatoninproduktion ist auf dem neuesten Stand. Wenn das nach Ihnen klingt, wissen Sie, dass einer der größten Faktoren, die die Produktion und Freisetzung von Melatonin antreiben, tatsächlich das Sonnenlicht oder dessen Mangel ist. Mit anderen Worten:Die Melatoninproduktion stoppt, wenn die Sonne herauskommt, und steigt dann am Abend an, was ihm den Spitznamen „das Hormon der Dunkelheit“ einbringt.
Leider bedeutet dies, dass das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, unserem Gehirn signalisiert, dass es noch Tag ist, und die Melatoninproduktion behindert, so der Harvard Health Letter , was unseren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringt. Die Folge davon ist oft, dass wir lange nach unserer Schlafenszeit hellwach im Bett liegen.
Wie man Melatonin für besseren Schlaf einnimmt.
Künstliches Licht ist nicht das einzige, was unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt. Die Melatoninproduktion nimmt natürlich mit dem Alter ab, was erklären könnte, warum ältere Menschen häufiger Schlafprobleme haben, und wird auch gestört, wenn Sie die Zeitzone wechseln, eine ganze Nacht durchziehen oder in der Nachtschicht arbeiten. Die gute Nachricht ist, wenn Sie mit gelegentlicher Schlaflosigkeit oder Jetlag zu kämpfen haben, kann eine Ergänzung mit etwas zusätzlichem Melatonin helfen.
Wie viel sollte man also nehmen? Laut einer großen Überprüfung der aktuellen Forschung zu Melatonin sind Tagesdosen von Melatonin zwischen 0,5 und 5 mg ähnlich wirksam, obwohl Menschen nach einer Dosis von 5 mg schneller einschlafen und besser schlafen. Nature Made Melatonin-Tabletten liefern 5 mg Melatonin und sind für gelegentliche Schlaflosigkeit und kurzfristige Anwendung konzipiert, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen – STAT.
Da haben Sie es also! Bist du bereit, diese Tipps heute Abend auszuprobieren?
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben oder verwenden Sie es.