Der Satz „nur positive Vibes“ mag gut gemeint sein, aber der Druck, immer fröhlich zu sein, kann auch dazu führen, dass Menschen ihre wahren Gefühle ignorieren. Laut Susan David, Ph.D., Psychologin der Harvard Medical School, gibt es zwei gängige Wege, um die Verarbeitung innerer Schmerzen zu vermeiden, die die psychische Gesundheit langfristig verschlechtern können.
In einer Podcast-Episode von mindbodygreen beschreibt David die Prozesse des Abfüllens und Grübelns innerer Emotionen und die mentalen Auswirkungen von beidem.
Was bedeutet es, seine Emotionen in Flaschen zu füllen?
Abfüllung tritt auf, wenn Menschen ihre Emotionen beiseite schieben, um erzwungene Positivität oder Dankbarkeit zu erfahren, anstatt ihre echten Emotionen mit Mitgefühl zu akzeptieren. Dies erzeugt einen Verstärkungseffekt, sagt David.
„Der innere Schmerz verschwindet nicht einfach, weil wir ihn ignorieren“, erklärt sie. "Innerer Schmerz ist etwas, dem wir uns tatsächlich stellen müssen."
Sie vergleicht das Abfüllen von Emotionen damit, einen schweren Stapel Bücher über eine lange Distanz zu halten. Mit der Zeit wird dies anstrengend und macht es schwierig zu sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet – einschließlich der Menschen, die möglicherweise bereit sind zu helfen.
"Es gibt eine riesige Menge an mentaler Energie, die sich darauf konzentriert, Dinge wegzuschieben", fügt David hinzu.
Was bedeutet es, über seinen Emotionen zu grübeln?
„Das Gegenteil von Abfüllen ist Grübeln“, sagt David. Dies tritt auf, wenn jemand seine Emotionen erkennt, sich aber darüber ärgert und sich in ihnen festgefahren fühlt, anstatt sie zu verarbeiten.
Mit einer ähnlichen Buchanalogie beschreibt David das Grübeln als das Halten der Bücher so nahe an der Brust, dass die Person die Bedürfnisse eines anderen nicht sehen oder anerkennen kann.
Welche Auswirkungen kann jede Handlung auf die psychische Gesundheit haben?
Einfach ausgedrückt ist das Abfüllen der Vorgang, Emotionen beiseite zu schieben, und Grübeln ist der Akt, in diesen Emotionen zu sitzen. Obwohl sie unterschiedlich aussehen mögen, sagt David, dass beide einen echten Preis für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben.
Menschen, die dazu neigen, entweder schwierige Emotionen beiseite zu schieben oder in schwierigen Emotionen stecken zu bleiben, neigen dazu, ein höheres Maß an Depressionen und Angstzuständen und ein geringeres Selbstwertgefühl zu haben.
Während das Abfüllen oder Grübeln als einfachere Alternativen erscheinen mag, um tatsächlich Hilfe zu suchen oder eine schwierige Emotion zu verarbeiten, erfordern beide eine Menge mentaler Ressourcen. Tatsächlich können sie am Ende so viel mentale Energie verbrauchen, dass eine Person sich nicht mehr durch Problemlösungen aus der Situation befreien oder produktiv vorankommen kann, sagt David.
Das Erleben von Emotionen ist eine natürliche menschliche Erfahrung, und wenn Menschen sich nicht erlauben, sich darauf einzulassen, macht es dies auch schwierig, verletzlich zu sein und sich auf zwischenmenschliche Beziehungen einzulassen, ob romantisch oder nicht.
Also, was ist ein idealer Weg, um mit Emotionen umzugehen?
Der erste Schritt zum angemessenen Umgang mit Emotionen besteht darin, sie anzuerkennen und ihnen eine Sprache zu geben. Anstatt bestimmte Emotionen mit Negativ oder Positiv in Verbindung zu bringen, empfiehlt sie, die Gefühle zu beschreiben.
Sobald Emotionen genau gekennzeichnet sind, wird es einfacher sein, Wege zu finden, dieses Bewusstsein in die Tat umzusetzen und voranzukommen.