Heutzutage sucht jeder nach Wegen, den Alltag inmitten der anhaltenden Pandemie sicher zu meistern. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten allen, die das Haus verlassen müssen, zu Stoffmasken über Nase und Mund sowie zu Abstandhalten, um die Ausbreitung von Infektionen zu bremsen. Doch mit dem nahenden Winter und der Grippesaison stellt sich die Frage: „Wie bleibe ich am besten geschützt?“
Unser Immunsystem – bestehend aus Zellen, Geweben, Organen und Substanzen – schützt den Körper vor Infektionen und Krankheiten. Es wird von vielen Faktoren beeinflusst, einige kontrollierbar, andere nicht.
„Vor den Herausforderungen durch COVID-19 und die Grippesaison suchen viele nach Schutzstrategien“, erklärt Dr. Scott Kaiser, Hausarzt und Geriater im Providence Saint John Health Center in Kalifornien. „Obwohl die Wissenschaft hier nuanciert ist und individuelle Unterschiede eine Rolle spielen, gibt es bewährte Gewohnheiten für ein starkes Immunsystem.“
Experten teilen sieben praxistaugliche Tipps, die Sie nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
1. Bewegen Sie sich regelmäßig
Egal ob Tanzen, zügiges Gehen oder andere Aktivitäten: Regelmäßige Bewegung fördert die Gesundheit. Die CDC empfiehlt wöchentlich mindestens 2,5 Stunden moderates Cardio-Training wie zügiges Gehen. Es stärkt die Abwehrkraft. „Bewegung verbessert Herz-Kreislauf, Blutdruck, Gewichtskontrolle, Stimmung und psychische Gesundheit“, sagt Kaiser. „Sie optimiert die Durchblutung und damit die Immunfunktion.“
Vorsicht vor Übertreibung, warnt Dr. Natasha Trentacosta, Sportmedizinerin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles: „Zu viel Training kann schaden. Geben Sie Ihrem Körper Erholungspausen.“
2. Pflegen Sie einen starken Sinn für Sinnhaftigkeit
Ein klarer Lebenszweck und hilfreiche Aktivitäten wirken Wunder. „Studien verbinden ehrenamtliches Engagement mit besserer Immunfunktion und Gesundheit“, betont Kaiser. „Ihr Arzt könnte bald Freiwilligenarbeit verschreiben.“
3. Reduzieren Sie Stress
Bücherlesen, Reisen, Treffen mit Freunden oder Yoga: Stressabbau ist essenziell. „Gestresst ist das Immunsystem anfälliger“, sagt Dr. Jay Woody, Chief Medical Officer von Intuitive Health und Mitgründer von Legacy ER & Urgent Care.
Starten Sie mit Atemübungen: Atmen Sie dreimal tief ein und aus, bevor Sie an stressige Aufgaben gehen. Das aktiviert den Vagusnerv und schaltet in den Erholungsmodus.
4. Schlafen Sie ausreichend
Schlaf repariert das Immunsystem. Schlechter Schlaf schadet ihm, sagt Kim Peirano, Expertin für Akupunktur und chinesische Medizin. Verbessern Sie die Schlafhygiene: Reduzieren Sie Bildschirmzeit, verdunkeln Sie den Raum, essen Sie nicht zu spät und vermeiden Sie Ablenkungen.
Meditation oder Akupunktur helfen. „Tiefer Schlaf ermöglicht Regeneration und Infektionsabwehr“, erklärt Peirano.
5. Essen Sie probiotikareich
Probiotika aus Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi & Co. stärken den Darm und damit das Immunsystem. „Ein gesunder Darm verhindert Toxinansammlung und aktiviert die Abwehr“, sagt Ernährungsexpertin Trista Best, RD.
6. Bleiben Sie sozial vernetzt (virtuell zählt)
Soziale Isolation schadet wie 15 Zigaretten täglich, warnt Kaiser. Pflegen Sie Kontakte zu Freunden und Familie – auch digital. „Sinnvolle Beziehungen sind Schlüssel zu geistiger und körperlicher Gesundheit.“
7. Essen Sie clean und nährstoffreich
Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, Zucker, Koffein und Alkohol. „Sie fördern Entzündungen und schwächen die Abwehr“, sagt Tiffany Allen von Triad Lifestyle Medicine. Wählen Sie Gemüse, Obst, mageres Fleisch – reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen.