Wenn Sie sich tief in die Gemütlichkeit Ihres Bettes gekuschelt haben, ist es schwer zu gehen. Aber Ihre weichen Laken gegen einen Ausflug ins Fitnessstudio einzutauschen, könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht – sobald Sie die ganze drückende Schlummersituation überwunden haben. Ein morgendliches Training kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihren Blutdruck zu senken und den ganzen Tag über weniger unnötige Kalorien zu sich zu nehmen, sondern es gibt Ihnen auch nach der Arbeit Zeit für unterhaltsame Dinge wie ein Treffen mit Freunden oder das Ausprobieren eines neuen Rezepts.
Ach, wenn es nur so einfach wäre, einfach zu werden ein Morgenmensch. Machen Sie mit diesen fünf von Experten unterstützten Vorschlägen mit, um den frühen Morgen des Tages etwas einfacher zu gestalten:
1FINDE EINEN FREUND
Aufwachen, um alleine ins Schwitzen zu kommen, kann hart sein. Wenn Sie aufwachen, wenn Sie wissen, dass sich jemand anderes auf Sie verlässt, um auch an seinem Training teilzunehmen, bleiben Sie verantwortlich. Eine 2016 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, mehr Pfunde zu verlieren, wenn sie Zeit mit ihren fitten Freunden verbringen. Und stellen Sie sich vor:Je mehr Zeit sie zusammen verbringen, desto mehr Gewicht verlieren sie. „Schreiben Sie einen oder mehrere Freunde ein, um mit Ihnen zu schwitzen“, schlägt John Murray, Mitbegründer von Lyons Den Power Yoga in New York City, vor. „Geben Sie dann eine öffentliche Verpflichtung in Ihren Social-Media-Feeds ein, indem Sie sich gegenseitig markieren. Das Teilen Ihrer Fortschritte kann Ihnen dann wiederum dabei helfen, mit einer neuen Routine etwas Schwung aufzubauen.“
2MACHEN SIE EINEN PLAN UND VERPFLICHTEN SIE SICH
„Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie einen Plan mit endgültigen Regeln für sich selbst erstellen“, schlägt Dyan Tsiumis, Ernährungscoach und Trainingsleiter bei Swerve Fitness, einem Spin-Studio in New York City, vor. „Erstelle einen Zeitplan, an den du dich halten wirst, um Konsistenz zu schaffen, um diese Gewohnheit zu entwickeln.“ Wir versprechen:Je öfter du aufwachst und um 6 Uhr morgens rauskommst, desto schneller wird es sich normal anfühlen.
3FINDEN SIE ETWAS, DAS IHNEN GENIEßT
Wenn Sie CrossFit absolut hassen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie früh aufstehen, ein paar Langhanteln herumwerfen und einen persönlichen Rekord in der Kniebeuge aufstellen. Vielleicht ist Tanzen Ihr Ding, Sie sind eher ein Läufer oder Sie finden Freude daran, einen herabschauenden Hund zu halten. Was auch immer Ihre Fitness-Leidenschaft ist, tauchen Sie ein und gestalten Sie den Morgen ganz nach Ihren Wünschen. Bei so vielen Optionen da draußen gibt es keinen Grund, sich an etwas zu halten, das dich runterzieht oder dir das Gefühl gibt, besiegt zu sein.
4Bereiten Sie sich am Vorabend vor
Es ist völlig normal, ein bisschen neblig zu sein, wenn Sie mit – oder vor – der Sonne aufstehen. Schieben Sie Ausreden beiseite, indem Sie sich im Voraus auf den Erfolg vorbereiten, schlägt Coleman Annison, ein Trainer bei Swerve Fitness, vor. „Ich gehe so weit, meinen Morgenkaffee schon am Vorabend zu machen“, sagt er. „Dann plane ich den morgendlichen Schweiß- und Arbeitslook, bevor ich überhaupt ins Bett gehe, und ich habe ein doppeltes Set an Toilettenartikeln, die ich in meinem Rucksack aufbewahren kann.“
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5BELOHNEN SIE SICH SELBST
Vielleicht gibt es eine Jeans, die Sie schon lange im Auge haben, oder eine Reise, die Sie unbedingt unternehmen möchten. Setzen Sie sich zum Ziel, sagen wir, 30 morgendliche Workouts zu meistern – und belohnen Sie sich dann für diese harte Arbeit, indem Sie sich etwas gönnen. Für Bree Branker, eine Trainerin bei Akin’s Army, sind Nickerchen der Moment, in dem sie sich selbst verwöhnt. „Ich bin definitiv kein Morgenmensch“, sagt sie. „Aber wenn ich früh aufstehe und rausgehe, dann kann ich mich gut fühlen, dass ich mir später am Tag ein bisschen Zeit für mich verdient habe.“
6SEI GLÜCKLICH, DASS DU ES TUN KANN
Manchmal ist es schwierig, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Besonders früh morgens. Aber Zeit zu finden, dankbar zu sein, dass Sie überhaupt die Möglichkeit haben, zu dieser Stunde zu trainieren, ist eine großartige Möglichkeit, es regelmäßiger in Ihre Routine zu integrieren. „Ich erinnere mich ständig daran, dass ich die Fähigkeit habe, mich zu bewegen, und ich möchte das nicht als selbstverständlich ansehen“, sagt CJ Koegel, ein Trainer in New York City. „Wenn ich gehe, laufe oder trainiere – bei diesen Aktivitäten bin ich dankbar.“