Ob bei virtuellen Meetings oder online mit Freunden – Bildschirme prägen unseren Alltag wie nie zuvor. Wir schätzen die Verbindungsmöglichkeiten, doch übermäßige Bildschirmzeit kann Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen.
Das renommierte Vater-Sohn-Duo aus Neurologen und Internisten, David Perlmutter, M.D., und Austin Perlmutter, M.D., hat den praktischen T-I-M-E-Test entwickelt. In ihrem Gastbeitrag im mindbodygreen-Podcast teilen die Experten diese Methode, um Technologienutzung bewusst und realistisch zu gestalten.
T-I-M-E-Test: Achtsame Nutzung Ihrer Zeit vor dem Bildschirm
Haben Sie schon mal das Handy nur für eine E-Mail geöffnet und sich plötzlich im Social-Media-Scroll wiedergefunden? Bei solchen Momenten hilft eine mentale Checkliste, präsenter zu bleiben:
- Zeit: Wie viel Zeit widmen Sie der Aufgabe? Sind die genutzten Plattformen essenziell? Unbegrenzter Zugriff fördert langes Starren – setzen Sie daher klare Fristen, um endloses Scrollen zu vermeiden.
- Intention (Beabsichtigt): Welches klares Ziel verfolgen Sie online? Handeln Sie bewusst? Geräte in Reichweite bieten schnelle Befriedigung, dienen aber oft als Flucht. Fragen Sie sich: Scrolle ich zweckgerichtet oder entziehe ich mich dem Moment?
- Achtsamkeit: Bleiben Sie fokussiert, trotz Ablenkungen? Werbung oder Benachrichtigungen lenken leicht ab. Konzentration auf das Ziel fördert bessere Entscheidungen und reduziert Impulsivität.
- Erfahrung: War es bereichernd? Fühlen Sie sich erfüllt, wenn Sie aufhören? Sehen Sie jede Session als echtes Erlebnis, sinkt Stress und steigt Motivation.
Zum Abschluss
Stunden am Bildschirm vergehen unbemerkt – Achtsamkeit macht daraus bewusste Erlebnisse statt gedankenlosen Scrollens.