Ob Sie an einem virtuellen Meeting teilnehmen oder sich online mit Freunden treffen, Bildschirme sind heute wichtiger denn je. Sicher, wir sind dankbar für die Fähigkeit, eine Verbindung herzustellen, aber wir haben auch Probleme, zu schlafen und uns zu konzentrieren, beides mögliche Nebenwirkungen einer übermäßigen digitalen Exposition.
Aus diesem Grund hat sich das Vater-Sohn-Arztduo, der staatlich geprüfte Neurologe David Perlmutter, M.D., und der Internist Austin Perlmutter, M.D., einen praktischen Trick ausgedacht, um Ihre Bildschirmzeit in Schach zu halten. Die Perlmutters haben ein Akronym namens T-I-M-E-Test geprägt, das sie im mindbodygreen-Podcast geteilt haben, um uns zu helfen, achtsam und realistisch an unsere Technologienutzung heranzugehen.
T-I-M-E:Wie wichtig es ist, seine Zeit weise und achtsam zu nutzen.
Haben Sie jemals Ihr Telefon geöffnet, um eine E-Mail zu senden oder eine Voicemail abzuhören, und sich stattdessen einen Moment später dabei erwischt, wie Sie gedankenlos durch soziale Medien scrollen? Wenn Sie sich oft in der Technik verlieren, ist es hilfreich, eine mentale Checkliste durchzugehen, um beim Scrollen präsenter zu werden:
- Zeit: Wie viel Zeit sind Sie bereit, für die Aufgabe aufzuwenden? Sind die Websites oder Plattformen, auf denen Sie Zeit verbringen, unbedingt erforderlich, um die gewünschte Aufgabe zu erledigen? Durch den unbegrenzten und sofortigen Zugriff auf Informationen und andere Personen werden Sie möglicherweise mehr als je zuvor auf Ihre digitalen Geräte schauen. Um dies zu überwachen, sollten Sie sich eine Frist setzen, um das endlose Scrollen zu vermeiden, wie im oben genannten Szenario.
- Beabsichtigt: Welches Ziel möchten Sie erreichen, während Sie online sind? Ist es Absicht? Wenn Sie ein Telefon oder einen Computer in Reichweite haben, können Sie sofort zufrieden sein, wenn Sie eine schnelle Antwort oder Bestätigung benötigen. Sie so nahe zu haben, kann jedoch auch eine Entschuldigung dafür sein, sich in unangenehmen Situationen auf diese Geräte zu verlassen. Denken Sie also:Wenn Sie scrollen, geschieht dies zu einem bestimmten Zweck? Oder weichst du dem gegenwärtigen Moment aus?
- Achtsamkeit: Sind Sie aufmerksam, während Sie online sind? Bleiben Sie bei der Sache und ignorieren diese ständigen Ablenkungen, die auftauchen? Während wir aktiv online suchen, kann unsere Aufmerksamkeit leicht durch eine auffällige Werbung oder diese entmutigende Benachrichtigung über 317 ungelesene E-Mails unterbrochen werden. Es ist wichtig, sich auf das aktuelle Ziel zu konzentrieren, was auch zu besseren Entscheidungen und weniger Impulsivität führen kann.
- Erfahrung: War es am Ende eine positive, bereichernde Erfahrung? Fühlen Sie sich zufriedener und erfüllter, wenn Sie Ihr Telefon weglegen? Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie durch Ihr Telefon scrollen, als Erlebnis und nicht als sinnlose Aktivität betrachten, fühlen Sie sich möglicherweise weniger gestresst und motivierter, wenn Sie vom Bildschirm aufblicken.
Das Mitnehmen.
Es ist so einfach, Stunden am Telefon oder Computer zu verbringen und nicht einmal zu merken, wie viel Zeit vergangen ist; Deshalb ist es wichtig, Achtsamkeit in Ihre Bildschirmzeit zu integrieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr digitales Erlebnis genau das ist – ein Erlebnis und kein gedankenloses Herunterscrollen der Seite.