Die Idee, dass Zeit mit Mutter Natur zu verbringen hilft, Stress abzubauen, ist ziemlich bekannt. Aber wenn Sie ein Perfektionist sind, der regelmäßig im Wald badet, oder ein Biohacker, fragen Sie sich vielleicht, ob bestimmte Arten natürlicher Umgebungen die Vorteile der Stressreduzierung optimieren.
WELCHE ART VON NATUR IST AM BESTEN?
Gute Nachrichten. Zwei Wissenschaftler fragten sich dasselbe und beschlossen, 105 Personen zu untersuchen, die drei verschiedene Umgebungen besuchten:ein 1.200 Hektar großes Waldgebiet mit Wanderwegen, einen 33 Hektar großen Stadtpark und ein Indoor-Fitnesscenter. Sie maßen den physiologischen Stress jedes Teilnehmers über seinen Cortisolspiegel und ließen ihn einen Fragebogen über seine Sorgen, Anspannung, Freude und Anforderungen beantworten, um seinen wahrgenommenen Stresspegel zu messen.
„Wir wollen wissen, spielt es eine Rolle, wie viel Natur ein Mensch erlebt, um sein Stresslevel zu reduzieren?“ sagt Alan Ewert, PhD, Professor für Freizeit-, Park- und Tourismusstudien an der Indiana University und Hauptautor der Studie, die im Mai in der Zeitschrift Behavioral Sciences veröffentlicht wurde.
Kurz gesagt, ja. Sie fanden heraus, dass Menschen, die das Waldgebiet besuchten, das „höchste“ in der Natur war, die größte Reduzierung des Cortisolspiegels aufwiesen, und insgesamt waren die beiden Grünflächen wirksamere Stress-Buster als das Fitnesscenter. Und obwohl es keinen Unterschied in Bezug auf Sorgen, Anspannung oder Anforderungen gab, hatten diejenigen, die den Wildnisraum besuchten, auch das höchste Maß an Freude.
WIE ZEIT IM FREIEN STRESS REDUZIERT
Es gibt zwei Haupttheorien darüber, wie Zeit im Freien hilft, Stress abzubauen. Die erste ist die Attention Restoration Theory, die besagt, dass unser Gehirn in der Natur ruhen kann, wenn wir nicht von Reizen wie unseren Telefonen und hupenden Autos überschwemmt werden. Die zweite Theorie, die Psycho-Evolutionstheorie, spricht darüber, wie wir, weil wir uns im Freien entwickelt haben, eine angeborene Verbindung zu diesen Umgebungen haben, erklärt Ewert.
„Ich vermute, es ist eine Kombination aus beidem“, sagt er. „Ich vermute auch, dass Menschen Stressabbaustrategien entwickeln und Menschen, die an einen natürlichen Ort kommen, diesen Ort sehr wohl als Stressabbaugebiet nutzen können. Andere können eine Fitness-Website nutzen, um Dampf abzulassen.“
Was auch immer für Sie funktioniert, funktioniert für Sie, aber wenn Sie nicht zu viel Zeit im Freien verbringen, ist dies eine weitere Ermutigung, sich von Ihrem Laptop zu entfernen! „Diese Studie deutet darauf hin, dass es für manche Menschen funktioniert, sich in der Natur ins Freie zu begeben“, sagt Ewert. „Ich sage:‚Nimm einen Park und keine Pille.‘“
Dr. Nooshin Razani, Direktor des Center for Nature and Health (CNH) am Children’s Hospital Oakland, schlägt vor, mindestens dreimal pro Woche, wenn nicht täglich, nach draußen zu gehen. CNH betreibt klinische Forschung in der Natur und zielt darauf ab, den Zugang zur Natur für die Gesundheit zu verbessern.
„Wir haben eine Verbesserung des Cortisolspiegels sowie des selbstberichteten Stresses festgestellt, basierend darauf, wie oft eine Person berichtet, dass sie jede Woche in den Park geht“, sagt sie. „Jeder gemeldete Anstieg der Parkbesuche korrelierte mit einem kleinen Rückgang des Stressniveaus.“
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie keinen Park in der Nähe haben, ist das in Ordnung. „Ich möchte nicht, dass die Leute denken, dass es eine bessere oder idealere Natur gibt. Sie wollen einfach so oft wie möglich draußen sein. Wenn Sie Zugriff auf Ihre Blockade haben, ist das wunderbar“, sagt sie.
Dies gilt insbesondere für Kinder. Sie empfiehlt Kindern, täglich mindestens eine Stunde draußen zu sein, und Familien, mindestens drei Tage in der Woche Zeit miteinander im Freien zu verbringen und zu versuchen, so oft wie möglich eine „größere“ Naturlandschaft mit mehr Wildnis zu besuchen, auch wenn es nur eine ist jährlicher Ausflug in einen Wald.