Nehmen Sie Ihre Arbeit manchmal mit in ein Kaffeehaus? Vielleicht sind Sie gerade bei einem, oder vielleicht sind Sie bei der Arbeit und mehrere Personen sind in Sichtweite. Scannen Sie die Körperhaltung der Menschen um Sie herum – wie viele von ihnen sehen Sie mit dem Kopf vor der Schulter? Wenn Sie in diesem Moment einen Schnappschuss von sich hätten, wären Sie das?
Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte waren Bildschirme und tragbare Geräte kein Faktor, der zur täglichen Körperhaltung beitrug. Heutzutage, mit unseren sitzenden Jobs, dem Pendeln im Auto und der ständigen Aufmerksamkeit für Geräte, reisen unsere Köpfe oft vor unseren Schultern, was vorhersehbar verheerende Schäden an vielen empfindlichen Organen und Systemen anrichtet.
Obwohl unser Körper sehr anpassungsfähig ist, kann es auf verschiedene Weise zu langfristigen Veränderungen führen, wenn wir den Hals nach vorne strecken, um etwas aus der Nähe zu sehen:
AUFLAGE
Die Blutversorgung Ihres Gehirns hängt von Gefäßen in Ihrem Hals ab. Einige der Venen und Arterien in der Nähe Ihrer Wirbelsäule verlaufen durch die gestapelten Wirbel, und wenn sich Ihr Kopf nur wenige Zentimeter von seiner natürlichen Position entfernt befindet, kann dies zu schlechter Durchblutung, Migräne und Schäden an den Gefäßen selbst führen. Denken Sie an kardiovaskuläre Gesundheit. Denken Sie an Gehirnaktivität. Dann denk:Kopf geradeaus.
ATMEN
Spielen Sie selbst damit. Legen Sie Ihren Kopf vor Ihre Schultern und atmen Sie tief durch die Nase ein. Stecken Sie jetzt Ihren Kopf sanft zurück, wo er mühelos auf Ihren Schultern balanciert, und versuchen Sie es erneut. Hast du diesen volleren Atem gespürt? Die Atemmechanik ist optimal, wenn die Atemwege gerade und offen sind. Besserer Atem bedeutet, dass Sie mehr Sauerstoff, mehr Konzentration und mehr Seelenfrieden bekommen. Das bedeutet auch, dass Sie sich im Spinning-Unterricht nicht nach vorne lehnen müssen, wenn Sie alles geben wollen.
NERVEN UND GLEICHGEWICHT
Ihr Gleichgewicht, Ihr Hör- und Sehvermögen hängen von der optimalen Position Ihrer Augen und Ohren relativ zu Ihrem Körper und zum Boden ab. Hirnnerven ermöglichen Ihren Geruchssinn, die richtige Drüsenfunktion, Sprache, Gleichgewicht beim Gehen und sogar, wie Ihre Finger Ihre Gedanken auf Ihre Tastatur übertragen. Wenn Sie sich das nächste Mal fragen, warum Ihre Produktivität bei der Arbeit leidet, sollten Sie vielleicht Ihren Kopf überprüfen.
MUSKELN UND GELENKE
Wer hat am Ende eines Arbeitstages keinen steifen Nacken und oberen Rücken? Ihr Kopf wiegt 10–11 Pfund. Wenn es über die Schultern gelegt wird, wird das Gewicht auf die Wirbelsäule, das Becken, die Beine (wenn Sie stehen) und die gesamte unterstützende Muskulatur verteilt. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, und die Muskeln des oberen Rückens müssen zusätzliche Stunden und Anstrengungen einplanen. Diese Akkommodation führt zu Schmerzen, Steifheit und möglicherweise Verschleiß an den Gelenken.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie dazu neigen, in den „Truthahnkopf“-Modus zu wechseln, können Sie dies am besten überprüfen, indem Sie jemanden ein Foto von Ihnen machen lassen, während Sie schreiben oder Ihren Computer verwenden. (Am besten, wenn Sie es nicht erwarten.)
OK, jetzt, wo Sie das Bild gesehen haben und wissen, dass Sie einen „Truthahnkopf“ haben, ist es Zeit für den einfachen Teil. Zeit, etwas dagegen zu tun. Es ist eine einfache Übung namens Head Ramping.
HEAD RAMPING
- Nehmen Sie mit gerader Wirbelsäule Platz.
- Ziehen Sie Ihr Kinn ein, sodass sich Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern befinden.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann langsam aus.
- Behandle deinen Hals, als wäre er aus etwas Kostbarem.
- Bringen Sie Ihren Kopf mit der geringsten erforderlichen Anstrengung nach hinten, sodass sich Ihre Ohren über Ihren Schultern befinden. Erzwingen Sie es niemals.
Einfach richtig? Aber jetzt müssen Sie daran denken, also stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um alle paar Stunden Ihre Nackenposition zu überprüfen. Versuchen Sie dies eine Woche lang und stellen Sie fest, wie viel einfacher es ist, die gesündere Position zu halten.