In seiner Gettysburg-Rede bezeichnete Präsident Abraham Lincoln unsere einzigartige Struktur der repräsentativen Demokratie als ein System, das wirklich „Regierung des Volkes, durch das Volk, für das Volk“ ist. Eines der Privilegien, in einer demokratischen Republik wie den Vereinigten Staaten zu leben, besteht darin, dass wir die Möglichkeit haben, die Beamten, die unsere Regierung führen, durch Wahlen auszuwählen. Der Zweck dieses Blogs besteht nicht darin, für eine bestimmte politische Partei oder einen bestimmten Kandidaten einzutreten, sondern Sie zu ermutigen, Ihr Wahlrecht auszuüben und einfach sicherzustellen, dass Sie dieses Jahr zu den Wahlen kommen. Zur Wahl zu gehen kann Zeit von anderen Aktivitäten wie dem Besuch des Fitnessstudios für Ihren Lieblings-Fitnesskurs nehmen, aber das ist kein triftiger Grund, sich Ihrer Verantwortung als Bürger zu entziehen.
Machen Sie es an diesem Wahltag zu einem Teil Ihres Trainingsprogramms, zur Wahl zu gehen. Hier sind sechs Ideen, wie Sie Ihren Weg zur Wahlkabine in eine Gelegenheit verwandeln können, sich zu bewegen und ein paar Kalorien zu verbrennen, während Sie am demokratischen Auswahlverfahren für neue Beamte teilnehmen.
1. Die meisten Wahllokale befinden sich in zentralen Bereichen einer bestimmten Nachbarschaft. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, lassen Sie Ihr Auto zu Hause und gehen Sie zu Fuß. Sie werden nicht nur etwas Bewegung bekommen, sondern auch eine gute Gelegenheit, einige Ihrer Nachbarn zu sehen und mit ihnen zu interagieren, die höchstwahrscheinlich dasselbe tun werden. Wenn Sie zu Ihrem Wahllokal fahren müssen, parken Sie so weit wie möglich entfernt und nutzen Sie die Gelegenheit, frische Luft zu schnappen.
2. Viele Wahllokale befinden sich an Schulen mit Spielgeräten. Dann nutzen Sie die Gelegenheit für ein schnelles Workout auf dem Spielplatz. Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an, gehen Sie zu Ihrem Wahllokal (das ist Ihr Warm-up) und schlagen Sie dann die Spielgeräte für einen kleinen Zirkel mit dem Körpergewicht aus Klimmzügen am Klettergerüst und Step-Ups auf einem ebenen Klettergerät oder Bank, Liegestütze am Boden und Joggen zwischen den Torpfosten auf dem Spielfeld oder Körbe auf dem Basketballplatz. Stellen Sie für jede Übung einen Timer auf 45 Sekunden ein und sehen Sie, wie viele Runden Sie in 12 bis 15 Minuten absolvieren können.
3. Verwandeln Sie die Wartezeit in eine Gelegenheit, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Wenn Sie in der Schlange stehen müssen, üben Sie das Balancieren auf einem Bein nach dem anderen. Um die Stabilität zu verbessern, drücken Sie den Fuß des Standbeins in den Boden, während Sie Ihre Gesäßmuskeln auf dieser Hüfte zusammendrücken. 20 bis 30 Sekunden halten und die Beine wechseln. Um die Intensität zu erhöhen, machen Sie keine Pausen und wechseln Sie einfach von einem Bein zum anderen, während Sie warten. Eine weitere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, nach oben und unten oder von Seite zu Seite zu schauen, während Sie auf einem Bein balancieren. Andere sehen dich vielleicht etwas komisch an, aber du lachst zuletzt, weil du deine Wartezeit in Trainingszeit verwandelst.
4. Isometrische Kontraktionen werden in vielen Trainingsprogrammen oft übersehen. Während einer isometrischen Kontraktion verkürzen sich die beteiligten Muskeln, aber es findet keine Gelenkbewegung statt. Spannen und halten Sie die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln, Brust, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln jeweils 30 Sekunden lang. Wechseln Sie von einer Muskelgruppe zur nächsten; Drücken Sie zum Beispiel 30 Sekunden lang Ihre Oberschenkel, dann Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Arme. Wiederholen Sie so oft wie möglich, während Sie warten. Auch wenn Sie sich nicht durch einen Bewegungsbereich bewegen oder einen externen Widerstand bewegen, werden Sie dennoch Aktivität ausüben. Tatsächlich werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie anfangen zu schwitzen.
5. Zehenheben kann Ihre Waden- und Fußmuskulatur stärken, während Sie darauf warten, dass Sie an der Reihe sind, um Ihre Stimme abzugeben. Einfach auf die Zehenspitzen rollen, drei bis fünf Sekunden halten und die Fersen langsam zum Boden zurückkehren lassen. Wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Bewegungen, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelfasern ermüden. Es ist am besten, wenn Sie flache Schuhe oder Turnschuhe tragen; Wenn Sie Anzugschuhe tragen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und führen Sie die Zehenhebungen an Ihren Füßen durch (falls möglich und angemessen).
6. Während Sie in der Schlange stehen, um abzustimmen, verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihr Training für später am Tag zu planen. Verwenden Sie eine App, um sich für einen Kurs anzumelden, schreiben Sie einem Freund eine SMS und verabreden Sie sich für einen Spaziergang oder Lauf, oder verwenden Sie den Browser auf Ihrem Telefon, um nach neuen Übungsideen für Ihr nächstes Training zu suchen. (Hier ist ein Link zur ACE-Übungsbibliothek, um Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen.)
Wir sind uns vielleicht nicht immer einig über die Politik unserer gewählten Beamten oder darüber, ob ein bestimmter Kandidat überhaupt gewählt werden sollte, aber wir sind uns alle einig, dass unser Wahlrecht die Grundlage unseres Regierungssystems ist. Und aus diesem Grund sollten wir uns darauf freuen, uns bei jeder Gelegenheit am demokratischen Prozess zu beteiligen. Lassen Sie sich an diesem Wahltag nicht durch Ihr Bewegungsprogramm von der Ausübung Ihres Wahlrechts abhalten. Verwenden Sie diese Ideen, um Ihre Fitness zu erhalten, während Sie Ihr Wahlrecht ausüben.