Haben Sie sich schon einmal gefragt:„Trinke ich genug Wasser? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Ausreichend Wasser zu trinken kann eine Herausforderung sein, aber jeden Tag die richtige Menge zu trinken, kann sich als gesundheitsfördernd erweisen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihrer Wasseraufnahme auf Kurs zu kommen.
Machen Sie Mathe
Wie viel Wasser sollte trinkst du? Auch wenn Sie vielleicht mit der Regel „acht Gläser am Tag“ vertraut sind, gilt dies nicht für alle. Tatsächlich basiert Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme auf vielen Faktoren, wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Das Institute of Medicine empfiehlt derzeit etwa 3,7 Liter (oder 13 Tassen) für Männer und 2,7 Liter (oder 9 Tassen) für Frauen. Wenn Sie trainieren oder es heiß ist, erhöhen Sie es auf zusätzliche 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser.
Informiert bleiben
Zu den Personen, die am stärksten von Dehydrierung bedroht sind, gehören Personen, die über längere Zeit mit hoher Intensität oder bei heißem Wetter trainieren, Personen, die krank sind, schwanger sind oder stillen. Wer jedoch nicht täglich die richtige Menge Wasser trinkt, kann anfällig für Dehydrierung sein. Zu den Symptomen einer Dehydrierung gehören wenig bis kein Urin, Urin, der dunkler als gewöhnlich ist, Mundtrockenheit, Müdigkeit, Schwindel und extremer Durst.
Kennen Sie die Vorteile
Wasser zu trinken hält Sie nicht nur hydratisiert – es ist wichtig für die meisten Prozesse Ihres Körpers. Ohne die richtige Menge an Wasser würde Ihr Körper nicht richtig funktionieren. Zu den Vorteilen des Trinkwassers gehört es, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung zu verdauen und Abfallstoffe durch Urin, Schweiß und Stuhlgang zu beseitigen. Regulierung Ihrer Körpertemperatur und Schmierung und Schutz Ihrer Gelenke und Wirbelsäule. Wasser hält auch Ihre Haut – das größte Organ Ihres Körpers – mit Feuchtigkeit versorgt und hilft Ihnen dabei, gut auszusehen.
Tu dir selbst einen Gefallen
Während Sie sich anfangs vielleicht daran erinnern müssen, genug Wasser zu trinken, wird es schließlich zur Gewohnheit. Machen Sie es sich leichter, indem Sie kleine Schritte machen. Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie den ganzen Tag über auffüllen können. Das spart nicht nur Geld, es ist auch besser für die Umwelt als Plastikflaschen. Wenn der einfache Geschmack von Wasser abschreckend wirkt, versuchen Sie es mit etwas Obst (Zitrone, Limette, Erdbeeren, Himbeeren), Gemüse (Gurke, Ingwer) oder Kräutern (Minze, Basilikum, Lavendel). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, laden Sie eine App wie Plant Nanny oder Daily Water herunter, um Sie daran zu erinnern. Oder, wenn Sie es auf eine ganz andere Ebene bringen möchten, besorgen Sie sich eine intelligente Wasserflasche, die Ihre Wasseraufnahme verfolgt und leuchtet, um Sie daran zu erinnern, zu trinken.
NWPC ist hier, um Ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Mit Ressourcen, Tools und Expertenrat, Lass uns helfen alle Ihre Fragen beantworten.