Stundenlang wälzt du dich unruhig im Bett: Schlafstörungen sind eine echte Belastung. Als Experten für Schlafhygiene teilen wir fundierte Strategien, damit Sie nächtliche Erholung finden.
Es wird spät, der Wecker naht – doch Schlaf kommt nicht. Schlaf ist essenziell, da er das Immunsystem stärkt. Zu wenig Schlaf führt zu Unkonzentriertheit, Reizbarkeit und erschwert den Alltag.
Blutdruck, Hormone und Stoffwechsel geraten aus dem Gleichgewicht. In schweren Fällen können Schlafstörungen Herzrhythmusstörungen auslösen. Warum schlafen wir dennoch so häufig schlecht?
Hinweis: Bei Schlafproblemen länger als drei Monate mehrmals wöchentlich einen Arzt konsultieren. Siehe auch: Mythos „natürlicher Schlaf“: Mediziner räumt mit Irrglaube auf.
Ursachen für Schlafstörungen
- Schlafumgebung: Lärm oder Licht von der Straße stören das Einschlafen.
- Unregelmäßige Zeiten oder Schichtarbeit: Der Körper vermisst Rhythmus.
- Grübeln durch Sorgen oder depressive Verstimmungen: Stresshormone verhindern Ruhe.
- Genussmittel: Kaffee, Alkohol und Nikotin mindern Schlafqualität. Alkohol fördert unruhigen Schlaf, Koffein und Nikotin halten wach.
- Handys und Laptops: Blaues Licht von LEDs aktiviert den Wachzustand abends.
- Erkrankungen wie Herz- und Kreislaufprobleme, Schilddrüsenstörungen oder Arthritis.
Das hilft gegen Schlafstörungen
- Führen Sie ein Schlaftagebuch: Notieren Sie Zeiten, Dauer und Qualität, um Ursachen zu identifizieren.
- Bauen Sie eine Abendroutine auf: Regelmäßiger Ablauf, leichte Mahlzeiten, gemütliches Zimmer, feste Zubettgehzeit.
- Lüfte vor dem Schlafengehen für optimales Raumklima und Entspannung.
- Meditation und Entspannung: Eine UCLA-Studie belegt den Effekt von Achtsamkeits-Meditationen durch Ablenkung von Grübeleien. Lernen Sie hier, wie es geht, oder nutzen Sie Apps.
- Qualitätsmatratze und baumwollene Bettwäsche: Ermöglicht atmungsaktiven, schlaffreundlichen Schlaf.
- Tageslicht-Sport: Workout oder Spaziergang am Nachmittag, nicht abends.
- Natürliche Mittel wie Baldrian: Lindert Nervosität bei regelmäßiger Einnahme durch Interaktion mit Nervenzellen.
- Bei Aufwachen: Stehen Sie auf, lesen Sie oder notieren Sie Gedanken – vermeiden Sie Wälzen.
- Vermeiden Sie Uhrblick: Reduziert Druck und verstärkt nicht die Störung.
- Bei anhaltenden Problemen: Ärztlichen Rat einholen, ggf. Schlaflabor.