Ergonomie am Arbeitsplatz verhindert Fehlbelastungen und ermöglicht schmerzfreies Arbeiten. Basierend auf bewährten Empfehlungen von Ergonomie-Experten zeigen wir Ihnen, wie Sie Büromöbel, Sitzabstand und Monitoreinstellung optimal anpassen.
Langes Sitzen in monotonen Haltungen birgt Risiken wie Bandscheibenprobleme, Nacken- und Rückenschmerzen. Eine ergonomische Gestaltung von Schreibtisch, Stuhl und Geräten passt sich Ihrem Körper an – so schön Sie Ihrem Wohlbefinden langfristig Gutes tun und Arbeit mit Gesundheit verbinden.
Ergonomisch sitzen: Den Bürostuhl optimal einstellen
Beginnen Sie mit der Stuhlverstellung, bevor Sie Tischhöhe und Bildschirm anpassen. Eine aufrechte Haltung ist entscheidend – wählen Sie einen beweglichen, vielseitig einstellbaren Bürostuhl.
So stellen Sie Ihren Stuhl richtig ein:
- Beide Füße stehen fest auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Die Fersen liegen direkt unter den Kniekehlen.
- Zwischen Sitzvorderkante und Kniekehlen bleibt ca. drei Finger Abstand.
- Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche. Der Sitz ist leicht nach vorne geneigt, sodass der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel 110-120 Grad beträgt.
- Der Rücken berührt die Lehne, idealerweise bis zu den Schulterblättern. Die größte Wölbung liegt auf Gürtelhöhe und stützt den Lendenbereich.
- Armlehnen sind auf Tischhöhe eingestellt, damit die Arme entspannt aufliegen. Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel, was Schulter- und Nackenmuskulatur entlastet.
Der Stuhl sollte zudem einen robusten, flammhemmenden und atmungsaktiven Bezug haben.
Ergonomie am Schreibtisch: Höhe, Abstand und Geräteplatzierung
Passen Sie die Schreibtischhöhe an den Stuhl an: Unterarme liegen locker auf, zwischen Tischkante und Oberschenkel bleibt eine Handbreit Abstand. Nicht höhenverstellbar? Eine Fußstütze gleicht aus.
Positionieren Sie Arbeitsgeräte ergonomisch:
- Die Tastatur ca. 10 cm vom Körper entfernt – so sitzen Sie aufrecht, Handflächen auf dem Tisch.
- Die Maus daneben, Mausarm und Tischkante im rechten Winkel. Eine Handgelenkauflage unterstützt (z. B. bei **Memolife**).
- Weitere Geräte greifbar nah, um unnötige Drehbewegungen von Kopf und Nacken zu vermeiden.
Monitor ergonomisch einstellen
Schauen Sie frontal mittig auf den Bildschirm – Nasenspitze zur Mitte. Oberkante auf Augenhöhe, Blick leicht nach unten. Test: Bildschirmoberkante sichtbar bei horizontal gehaltener Handfläche unter den Augen. Abstand je Größe:
- Ca. 60 cm bei 17-Zoll-Bildschirm,
- 80 cm bei 21 Zoll,
- 90-100 cm bei 24 Zoll.
Ergonomische Büromöbel kaufen: Wichtige Kriterien
- Schreibtisch höhenverstellbar 68-77 cm.
- Bürostuhl Sitzhöhe 40-54 cm verstellbar.
- Armlehnen höhenverstellbar; Lehne in Höhe und Neigung anpassbar.
- Mit Sitzneigverstellung.
- Lehne über Schulterblätter, größte Wölbung im Lendenbereich.
Ergonomische Büromöbel finden Sie z. B. im **Onlineshop von Memolife**.