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Saunen fördern die Herzgesundheit und Langlebigkeit, sagt die Wissenschaft

Wenn Sie schon einmal in der Sauna waren, wissen Sie, dass schon ein paar Minuten in trockener Hitze Ihre Muskeln entspannen, Ihre Lungen öffnen und Stress abbauen können. Aufgrund dieser Vorteile fügen viele Gesundheitsbegeisterte die Sauna zu ihrem regelmäßigen Wellnessprogramm hinzu. Die Einwohner Finnlands sind dem Spiel weit voraus, da das Land mehr Saunen pro Kopf hat als jedes andere Land – etwa eine pro Haushalt. Es stellt sich heraus, dass sie wirklich an etwas dran sind.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile der Sauna

Eine Langzeitstudie der University of Eastern Finland untersuchte die Auswirkungen von Saunen auf Herz-Kreislauf-Vorfälle und Sterblichkeit. Sie analysierten die Häufigkeit der Saunanutzung bei mehr als 2.300 Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von etwa 20 Jahren und teilten sie nach Nutzungshäufigkeit in Gruppen ein:einmal pro Woche, 2- bis 3-mal pro Woche und 4- bis 7-mal pro Woche. Die Ergebnisse zeigten, je mehr Saunazeit, desto besser.

Eine höhere Häufigkeit des Saunabadens war mit einem verringerten Risiko für plötzlichen Herztod, tödliche koronare Herzkrankheit, tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden. Das sind einige überzeugende Daten. Natürlich verspüren Sie vielleicht den Drang, nach Finnland zu ziehen – oder zumindest eine Sauna in Ihrem Haus zu installieren.

Aufbauend auf dieser Forschung wurden in einer wissenschaftlichen Übersicht die verfügbaren Studien und Versuche zu Saunen und deren Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Ergebnisse und andere Krankheiten untersucht. Es fand ähnliche Ergebnisse wie sein Vorgänger und untermauerte das Argument, die Sauna zu Ihrem Gesundheitsprogramm hinzuzufügen. Die in Finnland und Großbritannien ansässigen Forscher stellten fest, dass neuere Erkenntnisse darauf hindeuten, dass das Saunabaden mehrere gesundheitliche Vorteile hat, darunter eine Verringerung des Risikos von Gefäßerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und neurokognitiven Erkrankungen. Es zeigt auch Vorteile bei nicht vaskulären Erkrankungen wie der gewöhnlichen Grippe sowie bei bestimmten Hauterkrankungen und sogar Schmerzen bei rheumatischen Erkrankungen und Kopfschmerzen. Wichtig ist, dass die Forscher erneut feststellten, dass Saunabenutzer eine Verringerung der Gesamtmortalität erlebten.

SAUNEN:SIE SIND WIE TRAINING

Stillsitzen in einem heißen Raum ist nicht dasselbe wie ein HIIT-Training, ein 5-km-Lauf oder eine zügige Radtour. Glücklicherweise kann dieses dampfende Sitzen mehr bewirken, als es scheint.

Dieselbe wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass „die physiologischen Reaktionen, die durch ein gewöhnliches Saunabad hervorgerufen werden, denen entsprechen, die durch mäßige oder hochintensive körperliche Aktivität wie Gehen hervorgerufen werden“. Noch einmal, das sind einige überzeugende Daten. Aber damit Sie nicht denken, dass dies ein Grund ist, mit dem Training aufzuhören, haben Wissenschaftler festgestellt, dass Bewegung in Kombination mit Saunabesuchen ein starker Doppelschlag für Ihre Herzgesundheit ist. Eine gute Gesamtfitness dank Aerobic-Übungen in Kombination mit häufigem Saunagang „bietet mehr Schutz gegen das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen und Todesfällen jeglicher Ursache“ als jedes einzelne allein, sagten sie.

Also, wenn Sie bereits trainieren, machen Sie weiter so. Wenn nicht, versuchen Sie, damit anzufangen. Aber unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Wellness-Reise befinden, gibt es starke Beweise dafür, Saunagänge in Ihre Routine zu integrieren.

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