Ein guter Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Auch wenn die Einrichtung einer nächtlichen Routine, die einen erholsamen Schlaf fördert – oder genauer gesagt, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen – wahrscheinlich das Beste ist, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist dies für viele Menschen leichter gesagt als getan . Einfügen:Schlafgetränke.
„Erholsamer, erholsamer Schlaf entzieht sich vielen von uns, weil unser Körper nicht darauf ausgelegt ist, in Bezug auf unser modernes Leben optimal zu funktionieren“, erklärt Kellie Blake, eine registrierte Ernährungsberaterin. Vielleicht tauchen deshalb „Schlafgetränke“ wie NeuroSleep, Sleep Collagen Shot von Vital Proteins und Som Sleep als schnelle Lösung für besseren Schlaf auf.
DER GRUND FÜR DEN SLEEP DRINK TREND
Die Popularität dieser teuren Getränke macht Sinn. „Schlafstörungen sind eine Epidemie, und die Menschen suchen verzweifelt nach einem Heilmittel“, sagt Dr. Anil Rama, außerordentliches klinisches Fakultätsmitglied am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine und medizinischer Direktor und Gründer des Labors für tertiäre Schlafmedizin von Kaiser Permanente. P>
Blake stimmt zu und stellt fest, dass die Menschen den Zusammenhang herstellen, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität spielt, und nach einfachen, bequemen Wegen suchen, dies umzusetzen. Aber bringen Sie diese Getränke tatsächlich einer erholsamen Nacht näher?
FUNKTIONIEREN SCHLAFGETRÄNKE?
Schlaf- und Ernährungsexperten haben ihre Zweifel.
„Viele dieser Schlafgetränke enthalten verschiedene Mengen und Kombinationen von Melatonin, Magnesium, GABA, L-Theanin, Vitamin B6 und 5-HTP“, sagt Dr. Rama. Dies sind alles bekannte Schlafmittel, wobei Melatonin das am besten etablierte und am besten erforschte ist. Einige der anderen, wie L-Theanin und 5-HTP, sind aufgrund möglicher Nebenwirkungen wie Übelkeit und umstrittener Schlafvorteile umstrittener.
Aber selbst Melatonin hat möglicherweise nicht die gewünschte Wirkung, wenn es in dieser Art von Getränken konsumiert wird:„Die sicherste Dosierung von Melatonin ist 300 mcg, das ist die Menge, die der Körper auf natürliche Weise produziert, eingenommen bei Sonnenuntergang, wenn der Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert.“ sagt Dr. Rama. Diese Getränke können oft die 10-fache Menge (oder mehr) enthalten und werden nicht unbedingt zum optimalen Zeitpunkt konsumiert, betont er. Das bedeutet, dass es wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt hat.
Die Quintessenz? „Während einige dieser Getränke Inhaltsstoffe enthalten, die theoretisch für den Schlaf hilfreich sein könnten, gibt es keine magische Kombination, die den Schlaf signifikant verbessert. Ein Schlafgetränk allein wird die zugrunde liegende Ursache von schlechtem Schlaf nicht beheben. Einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Ihre Schlafqualität verbessern“, sagt Blake.
DER BESTE ANWENDUNGSFALL
Wenn Sie sich entscheiden, ein Schlafgetränk auszuprobieren, sollten Sie es so behandeln, wie Sie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel behandeln würden, das Sie einnehmen, sagt Blake. „Nahrungsergänzungsmittel müssen genau untersucht werden, um Qualität und Sicherheit zu bestimmen. Achten Sie bei der Auswahl dieser Produkte auf Zertifizierungen von Drittanbietern und stellen Sie fest, ob jede Produktcharge auf Qualität und Sicherheit getestet wird. Berücksichtigen Sie außerdem alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen und die durch den Inhalt des Getränks beeinflusst werden könnten.“
DIY-SCHLAFGETRÄNKE
Hier könnte etwas für den Placebo-Effekt sprechen, da das Trinken von etwas, das Schlaf anregen soll, Sie schläfriger machen kann. Aber für eine kostengünstigere Option empfiehlt Blake, sich mit einer heißen Tasse koffeinfreiem Tee zu entspannen. „Meine bevorzugten schlaffördernden Tees, die ich empfehlen kann, sind Kamille, Passionsblume, Lavendel, Baldrianwurzel und Minze“, sagt sie.
Ein Schlaf-Smoothie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ist ebenfalls eine Option, bemerkt Blake. Ihr Lieblingsrezept enthält Kirschen und Bananen, die helfen, das natürlich vorkommende Melatonin zu steigern.
Schlaf-Smoothie-Rezept
Zutaten
- 1 Tasse (250 ml) Kokosmilch
- 1/2 Tasse (125 ml) kalter Kamillentee
- 1/2 Tasse (115 g) gefrorene Kirschen
- 1/2 gefrorene Banane
- 1 Teelöffel Honig
Wegbeschreibung
Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten Masse verarbeiten.