Wenn Sie vor ein paar Monaten Ihre Motivation, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, vergessen hat, ist das angesichts all dessen, was gerade passiert, keine Überraschung. Abhängig von Ihrer Situation könnte es tatsächlich eine gute Sache sein.
„Wir können nicht dazu motiviert werden, alles auf einmal zu tun“, erklärt BJ Fogg, PhD, Autor von „Tiny Habits“ und Direktor des Behavior Design Lab in Stanford. Aufgrund der Pandemie und ihrer Auswirkungen auf verschiedene Bereiche unseres Lebens musste unsere Aufmerksamkeit in andere Richtungen verlagert werden. Dazu gehören die Aufrechterhaltung unserer Sicherheit und Gesundheit, die Schulbildung von Kindern, die Betreuung älterer Eltern und sogar die Suche nach neuen Jobs.
1Finden Sie heraus, wohin Ihre Energie fließt
Wenn Ihre Energie und Motivation jetzt in diese Dinge fließen, anstatt zum Beispiel jeden Tag zu versuchen, ein Training zu Hause hineinzuquetschen, ist das nicht nur normal, sondern auch von Vorteil. „Man passt sich an und konzentriert sich auf die wirklich wichtigen Dinge“, erklärt Fogg. „Du hast die Motivation nicht verloren – deine Motivation hat sich verändert. Mach dich nicht fertig.“ Tatsächlich sagt er, dass es fast unmöglich wäre, der Beibehaltung des gleichen Niveaus an Aktivitäten vor der Pandemie Priorität einzuräumen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, sicherzustellen, dass Ihre Kinder die Hilfe erhalten, die sie bei ihrer Bildung benötigen.
2MANAGEMENT IHRER ERWARTUNGEN
Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund die Motivation für Ihre gesunden Gewohnheiten verloren haben und diesen Antrieb wieder spüren möchten, ist nicht alle Hoffnung verloren. Senken Sie stattdessen Ihre Erwartungen. „Wir befinden uns gerade in einer verrückten Zeit“, sagt Fogg. „Tu wenigstens etwas – und sei damit einverstanden.“ Wenn du 10 Liegestütze schaffst und das dein Workout ist, zählt das. Du bist umgezogen und hast etwas getan.
3GLAUBEN SIE, DASS VERÄNDERUNGEN ZU VERÄNDERUNGEN FÜHREN
Ja, 10 Liegestütze sind weniger als eine 45-minütige Sitzung in dem Boutique-Studio, in dem Sie früher Stammgast waren. Aber hier ist die Sache:Diese Liegestütze sind der erste Schritt und sie sind eine solide Grundlage, auf der Sie Ihre Motivation aufbauen können. Sie können nicht den ganzen Tag auf der Couch sitzen und über Nacht eine Stunde trainieren. „Veränderung führt zu Veränderung, und Erfolg führt zu Erfolg“, sagt Fogg. „Was ich in meiner Forschung sehe, ist, dass selbst die kleinsten Gewohnheiten, wenn Sie sich erfolgreich fühlen, diese Gewohnheiten schnell zu viel besseren Gewohnheiten ausweiten können.“ Also, klopfen Sie sich auf die Schulter, wenn Sie ein 7-minütiges Training absolvieren oder am Abend zuvor Ihre Burrito-Bowl-Mittagessen zubereiten.
4SCHAFFEN SIE NEUE GEWOHNHEITEN
Es ist auch eine großartige Zeit, um neue Gewohnheiten zu erkunden, sagt Fogg. „Unser Kontext hat sich geändert. Und wenn das passiert, werden sich Ihre Gewohnheiten ändern, ob Sie wollen oder nicht.“ Warum nicht die Zügel in die Hand nehmen und mit dem Ausprobieren neuer Lebensmittel, neuer Rezepte und neuer Kochmethoden herumspielen? Oder wie wäre es, Ihre Vorstellung davon, was „Übung“ ist, zu erweitern, indem Sie Dinge wie Basketball mit Ihren Kindern spielen, das staubige Fahrrad für eine Spritztour aus der Garage holen oder eine virtuelle Tanzparty mit Freunden veranstalten? Vielleicht finden Sie eine neue Art von "Training" oder eine neue Küche, die Sie lieben, und die es einfacher macht, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
5SEI VERGEBEND
Diese Erfahrung könnte Ihnen sogar helfen, sich selbst besser zu vergeben und im Allgemeinen anpassungsfähiger zu werden. „Sie sollten [Ihre Ziele] täglich neu priorisieren“, sagt Fogg. „Dies hilft Ihnen, mit der sich ändernden Landschaft und dem Stress umzugehen, sodass Sie zu jeder Zeit und an jedem Tag Ihres Lebens besser für die Realität dessen geeignet sind, was vor sich geht.“
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