So viele Strategien zur Gewichtsabnahme erfordern Konzentration und Aufmerksamkeit, wie z. B. richtige Ernährung und häufige Bewegung. Aber was wäre, wenn einige von ihnen automatisch eingestellt werden könnten, auch wenn Sie schlafen? Obwohl Sie auf diese Weise nicht Ihr gesamtes überschüssiges Fett verbrennen können, gibt es ein paar Hacks, die bei der Anstrengung helfen können.
Im Allgemeinen verbrennen wir im Schlaf eine gewisse Menge an Kalorien – zum Beispiel neigt eine 150-Pfund-Person dazu, während sieben Stunden Ruhezeit etwa 440 Kalorien zu verbrennen. Die Forschung zeigt jedoch, dass einige andere Strategien die Kalorienverbrennung erhöhen könnten, insbesondere als Möglichkeit, Fett zu reduzieren.
OOLONG-TEE TRINKEN
Sie haben wahrscheinlich gehört, vor dem Schlafengehen kein Koffein zu trinken, da es Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann, aber eine Ausnahme könnte laut einer kürzlich in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie Oolong-Tee sein.
Forscher in Japan untersuchten die Auswirkungen des Konsums von Oolong im Vergleich zu Koffein allein auf den Energie- und Fettstoffwechsel. Sie fanden heraus, dass beide Arten von Koffein den Fettabbau signifikant erhöhten – um 20 % mehr als diejenigen, die ein nicht koffeinhaltiges Getränk zu sich nahmen – aber Oolong neigte dazu, diese Fettverbrennung die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten.
Noch bemerkenswerter ist, dass Menschen, die den Tee getrunken haben, trotz der Koffeinmenge keine Einschlafprobleme hatten. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, fügten die Forscher hinzu, aber dies scheint vielversprechend für diejenigen, die eine Tasse Tee am Nachmittag in ihren Zeitplan aufnehmen möchten.
PROBIEREN SIE EINEN PROTEINSHAKE NIGHTCAP
Den ganzen Tag über ausreichend Protein zu sich zu nehmen, ist entscheidend für den Muskelaufbau und andere Funktionen, aber manche Menschen können Verdauungsbeschwerden bekommen, wenn sie sich abends für einen Proteinshake entscheiden, besonders wenn Süßstoffe oder Ballaststoffe hinzugefügt werden, sagt Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman. RD, Autor von „The Bloated Belly Whisperer. ”
Wenn Sie jedoch ein Protein verwenden, das weitgehend frei von diesen Zusätzen und besonders arm an Ballaststoffen ist, könnte dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme während des Schlafes ankurbeln. Eine Studie in Frontiers in Nutrition fand heraus, dass Protein, das kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wurde, die Muskelproteinsyntheseraten erhöhte.
Das kann nicht nur Ihre Trainingsergebnisse insgesamt verbessern, sondern auch effektiver Muskeln aufbauen – eine sehr wichtige Strategie, da Muskelmasse Ihrem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kasein (denken Sie an Kuhmilch) über Nacht am leichtesten verdaut und aufgenommen werden kann. Wenn Sie Veganer sind oder einfach kein tierisches Protein möchten, gibt es laut Freuman viele andere Optionen, z. B. Erbsenprotein.
Stellen Sie eine Schlafenszeit ein und drücken Sie nicht auf die Schlummerfunktion
Ein weiterer Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie bei einer kühlen Temperatur schlafen, die Ihre Menge an braunem Fett erhöhen kann – die gute Art, die die Stoffwechselaktivität ankurbelt.
Ob Sie mit der Temperatur spielen, was Sie essen oder wann Sie trainieren, der vielleicht größte Hack von allen besteht laut Dr. W. Chris Winter, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep, darin, einen konsistenten Zeitplan für die Schlafens- und Aufwachzeit festzulegen Medizin und Autor von „The Sleep Solution. “ Dazu gehören auch die Wochenenden, fügt er hinzu, und versuchen Sie, Ihre Nickerchen zu begrenzen, damit sie Ihre nächtliche Schlafqualität nicht beeinträchtigen.
Wenn Sie dieses Muster festlegen – und die Schlummertaste vermeiden – ist dies viel besser für die hormonelle Regulierung, die steuert, wie schläfrig oder wach Sie sind. Dieses Gleichgewicht von Melatonin und Cortisol wirkt sich nicht nur auf die Schlafdauer und die Tageswachheit aus, sondern wird auch mit der Fettspeicherung in Verbindung gebracht.
„Das Aufstellen eines Zeitplans lässt Ihren Körper und Ihr Gehirn den Schlaf auf eine wirklich kraftvolle Weise antizipieren“, sagt Winter. „Es optimiert alles vom Hormonhaushalt bis zur Schlafqualität, sodass Sie am Ende ein besseres Ergebnis erzielen, selbst wenn Sie genauso viel schlafen wie zuvor.“
Natürlich ist es am wichtigsten, was Sie tagsüber tun, und das Erstellen gesunder Gewohnheiten kann viel bewirken. Aber diese Taktiken mit einigen zusätzlichen Kalorienverbrennern und fetten Bustern in der Nacht zu ergänzen, kann eine hilfreiche Methode sein, um auf Kurs zu bleiben.