Halten Sie sich an Ihr Meditationskissen, denn an der neuesten Meditationstechnik gibt es nichts mehr, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Tatsächlich beinhaltet die Schüttelmeditation das gezielte Erzeugen von Muskelzittern, um Anspannungen buchstäblich abzuschütteln.
Schüttelmeditation 101
Tension and Trauma Releaseing Exercises (TRE), wie die Technik offiziell genannt wird, ist eine Reihe von Bewegungen, die Ihre Muskeln zum Zittern anregen, um dem Körper zu helfen, Stress abzubauen. Die Übungen wurden vom Traumaexperten David Berceli entwickelt, nachdem er gesehen hatte, wie Kinder in einem Luftschutzbunker reagierten. Sie aktivieren einen natürlichen Reflex, der Muskelverspannungen löst und das Nervensystem beruhigt.
„Es ist eine natürliche Reaktion bei Tieren, einschließlich Menschen“, sagt Alex Greene, ein TRE-Trainer und Gründer von Red Beard Bodywork. „Sie haben wahrscheinlich einen Hund während eines Gewitters oder Feuerwerks zittern sehen oder Sie haben sich nach einem Toast zittrig gefühlt. Wir zittern so, um unser Nervensystem zu regulieren. Es löst die Spannung, die der Körper in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verwendet. TRE löst auf sanfte Weise dieselbe Reaktion aus.“
SEINE ROLLE BEI DER MUSKELERHOLUNG
Während TRE als eine Möglichkeit begann, Menschen mit posttraumatischem Stress zu helfen, hat sich die Praxis weiterentwickelt, um eine traditionellere Meditationspraxis und Sportler zu unterstützen, die sie zur Muskelregeneration einsetzen. Die meisten Allgemeinmediziner verwenden TRE jedoch, um bei chronischem Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen zu helfen. In unserem modernen Leben, besonders jetzt, können wir uns in einem Zustand chronischen Stresses befinden, in dem unser Körper in Schutzmustern gefangen ist – kurze, angespannte Atmung, zusammengepresste Kiefer, angespannte Muskeln. Zittern kann diesen Stress ausgleichen, aber Befürworter argumentieren, dass wir gelernt haben, diesen natürlichen, freiwilligen Mechanismus außer Kraft zu setzen.
„Aufgrund unseres hochentwickelten präfrontalen Kortex können wir ihn abschalten“, sagt Amber Smith, TRE-Anbieterin, Yogalehrerin und Mitinhaberin von Tantra Wellness &Yoga. „Wir zittern nicht, damit wir nicht schwach oder verletzlich aussehen. Wir brauchen diese Übungen, weil wir diese natürliche Energiefreisetzung abgeschaltet haben.“
WIE ERSTE SCHRITTE
Die Übungen beginnen mit einfachen Bewegungen wie Wadenheben und Wandkniebeugen, die die Unterkörpermuskulatur ermüden sollen. Von dort aus legst du dich mit den Fußsohlen zusammen auf den Rücken und erschaffst eine Rautenform. In dieser Position hebst du dein Becken in eine Brückenposition und hältst es etwa eine Minute lang. Nach einer kurzen Ruhepause in der Raute halten Sie Ihr Becken auf dem Boden und bringen Ihre Beine langsam Zentimeter für Zentimeter näher zusammen, wobei Sie jedes Mal für einige Momente innehalten. Typischerweise beginnen sie beim dritten oder vierten Mal, wenn Sie Ihre Beine zusammengezogen haben, unwillkürlich zu zittern. Das Zittern kann den Körper hinauf in den Oberkörper und die Arme wandern. Wenn Sie mit dem Schütteln fertig sind, strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und ruhen sich aus, wie Sie es in Savasana am Ende des Yoga tun würden.
„In einer durchschnittlichen Erstsitzung werden 20 Minuten zum Aufwärmen, 20 Minuten zum Zittern und dann 20 Minuten zum Ausruhen und für Gespräche aufgewendet“, sagt Greene, die ein kostenloses Anleitungsvideo online hat. „Ich empfehle normalerweise 15–20 Minuten Zittern etwa dreimal pro Woche in der Anfangsphase. Nach diesem ersten Monat kennen die Menschen den Prozess und die Reaktion ihres Systems gut genug, um sich je nach Wunsch an längeres oder häufigeres Zittern zu wagen. Ich habe zum Beispiel während eines ganzen Films gezittert.“
TRE ist als Selbstregulierungsinstrument gedacht und die meisten Menschen sind in der Lage, nach ein paar Sitzungen mit einem Ausbilder, der dabei helfen kann, auf starke Reaktionen zu achten, selbstständig zu üben.
„Ich kann ihren Atem und ihre Gesichtsausdrücke beobachten“, erklärt Smith, der Pausen einbaut oder zu Atemübungen rät, wenn jemand Anzeichen von Angst oder Trauma zeigt. „Wenn du alleine übst, achte auf deinen Atem. Ist es schnell? Hältst du es? Achten Sie auf starke Erinnerungen oder Emotionen. Wenn Sie Übelkeit verspüren oder müde werden, sollten Sie aufhören. Sie können das Zittern jederzeit ausschalten. Strecken Sie die Beine aus und atmen Sie ruhig ein und aus. Lassen Sie den Körper den Weg weisen. Es ist kein Rennen und es gibt keinen Endpunkt. Es ist eine andere Art, mit dem Körper zu kommunizieren.“