Homeoffice-Bestellungen und Quarantänestress wirken sich auf jeden anders aus. Von Ess- und Bewegungsgewohnheiten bis hin zu Schlafmustern und Bildschirmzeitnutzung kann unsere normale Routine ganz anders aussehen als zu Beginn des Jahres. Während es einige Zeit dauert, sich an eine neue „Normalität“ zu gewöhnen und mit dem Stress und der Unsicherheit umzugehen, die mit einer Pandemie verbunden sind, kann die Kombination aus allem dazu führen, dass Sie sich körperlich und emotional erschöpft fühlen.
"Chronischer Stress und Angst neigen dazu, den menschlichen Körper und Geist aufgrund erhöhter Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol negativ zu beeinflussen", sagt Carla Manly, PhD, eine klinische Psychologin.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mehrere einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihr Energieniveau zu verbessern.
1PROTINIERE PROTEIN
Snacks und Essgewohnheiten können jetzt anders aussehen, da Sie von zu Hause aus arbeiten und ständigen Zugriff auf die Speisekammer oder den Kühlschrank haben. Snacks können zwar wichtig sein, um Energie und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, aber es hängt davon ab, wonach Sie greifen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu praktischen vorverpackten Lebensmitteln hingezogen fühlen (die oft stark verarbeitet sind und große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten), bevorzugen Sie proteinreichere Snackoptionen wie Eierbecher und Hähnchenwraps. Protein kann helfen, den Blutzucker auszugleichen und zu stabilisieren, was zu einem gleichmäßigeren Energieniveau führt, während es Sie auch zwischen den Mahlzeiten satt hält und übermäßiges Essen verhindert.
2MACHEN SIE PAUSE VON IHREM COMPUTER
Die Überanstrengung der Augen durch das Starren auf Ihren Computer oder Laptop kann zu Erschöpfung sowie zu Kopfschmerzen und verminderter Energie beitragen. Wenn Ihr Job es erfordert, ständig am Computer zu sitzen und auf einen Bildschirm zu starren, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Schon ein 5-minütiger Spaziergang kann einen großen Unterschied machen, um den schädlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein oder fügen Sie ihn als Termin in Ihren Kalender ein, damit Sie die kommende Pausenzeit eher verfolgen können. In ähnlicher Weise kann es auch dazu beitragen, die andere Bildschirmzeit zu begrenzen, die Sie möglicherweise von sozialen Medien, iPads oder Fernsehen erhalten.
3WASSER TRINKEN
Während Sie vielleicht die Angewohnheit hatten, Ihre Wasserflasche zur Arbeit mitzunehmen und sie ständig zu füllen, fühlen Sie sich zu Hause möglicherweise insgesamt weniger hydriert. Denken Sie daran, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken, da dies für eine optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
Ein guter Ausgangspunkt ist das Ziel, die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie eine dunkelgelbe, konzentrierte Urinfarbe haben, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Sie können Ihren Flüssigkeitshaushalt auch in der MyFitnessPal-App verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen.
4Sonnenlicht bekommen
Wenn Sie mehr zu Hause bleiben, verpassen Sie wahrscheinlich die Vorteile des Aufenthalts im Freien, was sich auf die Stimmung und das Energieniveau auswirken kann. Um die Angst zu bekämpfen, die Sie möglicherweise im Zusammenhang mit der Pandemie (oder anderen Stressoren) haben, gehen Sie täglich draußen spazieren oder sitzen Sie einfach draußen, um die Geräusche und Aktivitäten der Natur zu genießen. Die Sonneneinstrahlung, insbesondere am Morgen, hilft bei der Synthese von Vitamin D im Körper, was mit einer verbesserten Stimmung verbunden ist. Darüber hinaus kann ein Aufenthalt im Freien in natürlichem Sonnenlicht auch dazu beitragen, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren, was den nächtlichen Schlaf verbessern kann.
5MACHEN SIE BEWEGUNG ZUM MUSS
Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, die Energie zu steigern, stressbedingte Hormone zu kontrollieren und Endorphine freizusetzen, die dazu beitragen können, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie an einer Art von täglicher Bewegung teilnehmen, die Ihnen Spaß macht. Nehmen Sie an einem virtuellen Gruppentraining teil, verbringen Sie Zeit beim Gehen, Laufen oder Radfahren in der Natur, heben Sie Gewichte oder probieren Sie Yoga oder Pilates aus. Das Ziel von mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche kann Ihnen dabei helfen, sich körperlich und geistig am besten zu fühlen.
6HALTEN SIE EINE ROUTINE EIN
Als Menschen leben wir von Routine und einem Gefühl der Normalität. Ob das bedeutet, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, einer konsequenten Trainingsroutine zu folgen oder sich Zeit für virtuelle Anrufe mit Familie und Freunden zu nehmen, konsequent zu sein hilft uns, unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit und unserem Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Es ist wichtig, eine Routine zu haben, die tägliche, positive Aktivitäten beinhaltet. Planen Sie zum Beispiel die gleiche Zeit für das Training zu Hause ein wie für Ihren regulären Sportunterricht. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche am selben Tag vor und schaffen Sie Raum für Selbstpflege, um sich am Ende des Tages zu entspannen, sei es mit einem warmen Bad oder einem Tagebuch vor dem Schlafengehen.
7ERHALTEN SIE QUALITÄTSSCHLAF
Schlafmangel ist mit Reizbarkeit, Gewichtszunahme und niedrigem Energieniveau verbunden. Eine beständige Schlafenszeitroutine kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern und sich bereit zu fühlen, den Tag anzugehen. Um erfolgreich zu sein, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl ist, stellen Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und vermeiden Sie Koffein, große Mahlzeiten oder Sport kurz vor dem Schlafengehen.